Воздух — сильнейшее лекарство
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системыПрежде всего необходимо продолжать прогулки — два раза в день. Воздух для вашего здоровья имеет огромное значение.
Вы живете на третьем этаже. Лестница не крутая, но лифта нет. С завтрашнего дня вы начнете брать эту крепость. Слушайте задание. Не спеша приготовьте все необходимое для прогулки. Оденетесь, как для прогулки на улице, и спуститесь на один зтаж вниз. Отдохнете на площадке и вернетесь обратно домой. Это — подготовительное упражнение к прогулкам на улице. А пока вы осваиваете лестницу, будете «гулять» дома.
Ваша семья занимает две комнаты. Одну временно займите под прогулки на два часа в день. Вы «гуляете» дома и осенью и зимой, когда почему-либо вам трудно одолеть лестницу.
Когда вы оденетесь, вы открываете настежь окно в комнате. Это окно не надо заклеивать и зимой, и идете на лестницу. Вернувшись, вы «гуляете» дома час—два. И ходите, и сидите, и делаете дыхательные упражнения.
Через день мы прибавим еще этаж и будем повторять это два раза в день. Примерно через неделю — десять дней вам спуститься и подняться по лестнице в три этажа будет легко и привычно.
…Через неделю мы отмечаем, что «гуляние» дома удалось вполне. Ольге Петровне вначале было холодно и мешало хозяйству, но потом и она начала «гулять» вместе с мужем. Когда закрывается окно, помещение быстро согревается, так как начали уже топить. В квартире тепло и появилось много свежего воздуха, что отметили остальные члены семьи. Александр Алексеевич рассказал:
— По лестнице сходил и поднимался по два этажа два раза в день, а потом прибавил третий этаж и гуляю теперь в саду. Если все время прогулок можно перенести в сад, то дома будет «гулять», надевая лыжный костюм, Ольга Петровна одна, пока убирает квартиру. Она успевает мало бывать на воздухе.
— Самочувствие у вас хорошее, Александр Алексеевич. Лечащий врач считает, что можно не замедлять расширение двигательного режима. Поэтому можете все время прогуливаться в саду и два раза в день.
— Если не будет дождя?
— Нет. В любую погоду. У вас в саду есть беседка, есть навес. Одевайтесь по погоде, но обязательно гуляйте и дышите, дышите свежим воздухом, через нос, полно и глубоко, как будто находитесь у моря. Надо приучить свой организм к любой погоде, пусть согревается своей кровью, своей «внутренней печкой» от движения и дыхания.
Постепенно приучитесь и заниматься на воздухе. Легче станет умственный труд. Окрепнет память. Читайте и запоминайте на воздухе. Ручные занятия подбирайте также пригодные для прогулок. Если вначале руки будут зябнуть, надевайте перчатки. Вот мы и добрались до воздуха — это сильнейшее ваше лекарство.
— Куда вы поедете за город, прежде чем приступить к работе? Теперь уже можно об этом подумать.
— Еду в Фоминки, там кругом лес и близко от своих. Путевка уже есть, нужно только разрешение.
— Оно скоро будет.
Сегодня мы повторяем занятие по комплексам № 2 лежа и сидя и дополним занятие сидя упражнениями для носа. Пришло для этого время. Наступают холода, а вы должны много гулять и нос должен свободно дышать.
— Вы так говорите, как будто можно прожить без насморка и простуды.
— Да, можно годами их не знать.
Приготовимся к занятию. Моем руки. Удобно сели. Откроем окна, форточки. Руки должны быть сухие и теплые. Для этого поднимаем их вверх, затем потрем ладони друг о друга и опустим их вниз, расслабляя, потряхивая. Чувствуете прилив крови, тепло. Повторим эти приемы 3—4 раза. Сделаем несколько глубоких дыханий.
Начинаем заниматься гимнастикой и массажем носа. Плотно закройте рот (рис. 72).
Смотрите, слушайте и повторяйте за мной.
1. Легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять книзу носа (оживляем периферические нервы органа). Повторяем упражнения по 7—8 раз поочередно.
2. В этом же направлении постукиваем средним пальцем, как молоточком (более глубокое оживление нервно-мышечной ткани носа). Дыхание свободное.
3. Руки опустите, расслабьте их. Сморщим нос, соберем его складками вверх (активное развитие мышечной основы носа, укрепление дыхательного пути).
4. Раскройте ноздри в стороны, а потом опустите вниз. Развитие крыльев носа. Пока плохо получается. Мышцы носа слабые, не слушаются. Но постепенно будет получаться.
5. Сочетаем теперь дыхание с массажным приемом. Похлопываем средними пальцами по ноздрям и делаем полный выдох, легко поглаживаем нос вверх, делаем вдох (развитие носового дыхания).
6. То же, но разминая средними пальцами основания носа с боков винтовыми движениями, делая полный выдох; поглаживаем нос вверх, делаем вдох.
7. То же, но похлопывая пальцами весь нос, то справа, то слева, похлопывая по лбу и щекам, по носу, делаем полный выдох, легко поглаживаем нос вверх, делаем вдох (развитие носового дыхания, увеличение влажности слизистой оболочки носа).
8. Потираем под носом по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа (улучшаем кровообращение, отток от крайних клеток носа).
9. Закрываем нос с одной стороны и делаем выдох и вдох другой стороной попеременно (развиваем каждую половинку носа отдельно).
10. Поем песню с закрытым ртом на «М». Начали «По долинам и по взгорьям» (важный прием для развития носового дыхания).
Всего десять приемов. По 7—8 повторений. Это будет 70—80 малых лечебных движений, 5—6 минут времени к день и нос будет дышать и обонять.