Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Второе занятие лечебного комплекса постельного режима с поворотами

Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы

— Сегодня мы выучим движения конечной части нового лечебного комплекса.

Поверните голову вправо — раз. Теперь посмотрите прямо перед собой — два; посмотрите налево — три и снова прямо — четыре. Повторите еще раз повороты головы вправо и влево. Эти движения нужны для луч­шего кровообращения мозга и для упражнения аппара­та равновесия (вестибулярного). Когда будете повора­чиваться и садиться, вы будете себя хорошо чувство­вать.

Ноги разведите пошире: сведите носок к носку — раз, разведите носки в стороны — два. Двигаются толь­ко стопы, ноги лежат на месте. Вы видите, что это опять малые движения и счет мы свели к одной секунде на движение. Повторите несколько раз.

В седьмой группе делаем легкие поглаживания кис­тей и стоп. Вы жаловались, что ноги зябнут, приходится пользоваться грелкой. Теперь, когда прибавляем движе­ния, вы будете обходиться без нее.

Погладьте кисти рук, как при умывании. Еще по­гладьте ладони, как будто греетесь, а теперь потрите пальцы, от кончиков к кисти, как будто надеваете пер­чатку.

Погладьте стопой стопу, подъем одной ноги подо­швой другой; от пальцев по подъему вверх — посиль­нее, вниз — послабее. Теперь положите ногу на ногу и потрите легко икроножной мышцей голень другой но­ги. Эти маленькие упражнения можно повторить и среди дня, если почувствуете в них потребность.

Подышите носом. Закройтесь одеялом, полежите спокойно и послушайте.

Мы закончили комплекс, прошли все семь групп. Это сердечно-сосудистый комплекс № 1, начальный, основ­ной. Его мы будем повторять всегда, потому что все остальные комплексы при восстановлении вашего здоровья будут строиться из этого, основного. Его вы д лаете сейчас лежа, потом будете делать сидя и сто Когда добавим движения корпуса, позвоночника, это же начальный комплекс № 1 уже станет комплексо № 2 во всех исходных положениях. Новое исходное по­ложение каждый раз даст нам необходимое разнообра зие.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС № 1, ЛЕЖА

Первая группа упражнений

Сгибание руки к плечу, попеременно 5—8—10 раз

Малое сгибание колена вверх, попеременно 5—8—10 раз

Общее дыхание 2-3 раза

Вторая группа

Сгибание руки и пальцев к плечу, попеременно 5—8—10 раз

Сгибание колена и стопы, попеременно 5—8—10 раз

Общее дыхание 2-3 раза

Третья группа

Поворачивание руки ладонью вверх, попеременно          5—8—10 раз

Отведение колена в сторону, попеременно 5—8—10 раз

Общее дыхание 2-3 раза

Четвертая группа

Поднимание прямой руки перед собой, попеременно (рис, 15). 5—8 раз

Полное сгибание ноги, попеременно (рис. 16) 5-8 раз

Общее дыхание, повернув ладони вверх 2-3 раза

Пятая группа

Поглаживание живота рукой по кругу (рис.17) 5—8—10 раз

Разведение колен в стороны и сведение их вместе (рис. 18) 5—8—10 раз

Общее дыхание, положив руки на пояс 2—3 раза

Шестая группа (ноги опущены и разведены пошире)

Поворачивание головы (рис. 19) 1—2—3—5 раз

Сведение носков вместе (рис.20) 5-8-10 раз

Общее дыхание 2-3 раза

Седьмая группа

Поглаживание кистей, пальцев (рис.21) 5—8—10 раз

Поглаживание стопы стопой (рис. 22), ноги ногой (рис.23) 5—8—10 раз

Общее дыхание 2-3 раза

Второе занятие лечебного комплекса постельного режима с поворотамиВторое занятие лечебного комплекса постельного режима с поворотами

Первые три группы составляют начальную часть; четвертая и пятая – среднюю, две последние – конечную.

Заниматься ежедневно 3 раза перед едой или через час после еды.

Готовясь к занятию, поправить белье, лечь удобно, расслабить тело.

Начав заниматься, не разговаривать, не отвлекаться.

Движения делать плавно, легко, без напряжений, в среднем темпе.

Дыхание свободное, можно считать вслух до четы­рех. Кончив заниматься, расслабить тело, закрыть гла­за, подремать.


Актуальная информация установка заборов из кирпича тут.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.