В семье должно быть спокойно
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы— Дорогой Александр Алексеевич, что случилось? Два дня уже, как вы не выполняете намеченное.. Ольга Петровна говорит, что вы не гуляете, не занимаетесь и поздно обедаете.
— Приходили с работы. Настаивают на одном, а я хотел бы другое. И дома тяжело, три поколения в семье. Многое волнует и сердит. Вот и раздумался, как работать, как жить.
— Вы расстроились. Были основания. Жизнь сложна, и без этого не обойтись. Но не забывайте о здоровье. Здоровье — первое богатство. Поэтому мы не устанем говорить о порядке в нашей жизни. Надо так организовать жизнь, чтобы хорошо было и на работе и в семье.
Работу оставьте ту, что вам интересна и посильна; по здоровью и по вашему складу характера.
Дома воспитайте в себе терпение и терпимость. Маленькая или большая семья, в ней всегда много трудностей. Постарайтесь их сделать меньше. Начать приходится с самого себя. Лечение еще продолжается.
Вы раздражаетесь по мелочам. У вас плохое настроение. Это болезнь. Но это и распущенность и незнание. Состояние раздражения вредно вам. Кроме того, оно вызывает ответное раздражение окружающих. С возрастом при болезни растет раздражительность, у молодых — скука. И то и другое вредно, и то и другое необходимо исключить.
Не позволяйте себе остро реагировать на слова, звуки, на шалости детей. Измените обстановку. Отвлекитесь, занявшись делом. Уходите, но не раздражайтесь.
Идите па воздух, гуляйте, дышите. Но уходите не на улицу, а в сад, в парк, на стадион.
Необходимо взаимное понимание; окружающие также могут устать и болеть. Главное — терпимость, уважение к другим, как к себе. Займитесь делом, и все будет хорошо. И молодому, и старому посильная работа— первое лекарство. Но главнее — смотреть на младших по возрасту, как на равных.
— Вы думаете, что это возможно?
— Это необходимо и только тогда будет спокойно в семье и вы сможете быстрее поправиться. И отношение к детям должно быть как к равным.
Не унижайте ребят, и если вы, например, ошиблись — извинитесь перед ними, как перед равными. Они все понимают. Будет спокойно в семье. У всех есть свое место, свое дело, свое время.
Понимание и уважение! Терпимость и требовательность! К себе в первую очередь.
Вы не должны волноваться и раздражаться по всякому поводу. Вам это вредно. Человек эмоционален, чувствителен. Но когда сильные эмоции не имеют выхода в деятельности, в вашей активности, когда есть ответ высшей нервной деятельности на раздражения, они приносят вред. Сердце, так хорошо приспособленное к физической деятельности, весьма плохо переносит волнения.
Используем этот факт. Всем известны ощущения, когда стучит в висках, сжимает сердце, холодеют руки и ноги, шумит в голове. Вы не должны допускать такого возбуждения в сосудах.
— Что же я должен делать?
— Обратимся к труду лечебного значения, и посильному физическому труду. С его помощью вы встали с постели, и теперь мы к нему обратимся.
Прежде всего выполняйте режим. Тогда и дел у вас будет много, а для сомнений и колебаний останется мало времени. Это уже есть сохранение нервной системы. Вы можете заменить одно занятие другим, но делайте что-нибудь, когда волнение овладеет вами, и в действии успокоитесь.
Наблюдения показывают, что переживания, эмоции, изменяя состав крови, вызывают усиленную деятельность внутренних органов, как при большом физическом труде, получается иногда огромное возбуждение. Вы можете исполнить большую работу за счет этого возбуждения. Например, ваш коллега по работе все делает сам. Он говорит, что после трудового дня самому расчистить снег — одно наслаждение. Ваша помощница, придя с работы, с удовольствием протирает полы.
Физический труд после умственного — лечебный труд и к нему нужна привычка, любовь, сноровка. Надо сохранить ее на всю жизнь, а если ее не было, то развить.
— Как же быть, если человек лежит или только что встал. Ведь приходится и полежать?
— Вы лежите, делая постельную гимнастику, вы знаете ее, а когда встали, продолжайте познавать различные виды и формы движений и ручного труда.
Расширяйте часы ручного труда, и вы будете здоровы. Нужна привычка. У вас она была и мы восстановим ее. Помните, вы часто ходили на охоту. Начнем с пасьянса, а потом вы вновь будете ходить на охоту. Но вернемся к нашим делам. Сегодня мы проходим последний комплекс сердечно-сосудистой гимнастики.
Мы дошли до наибольшего повторения упражнений в лечебных сердечно-сосудистых комплексах. Мы начали с 9 упражнений, с повторением их по 3—5 раз в комплексе режима покоя лежа. Сейчас в нашем комплексе 21 упражнение, и в среднем мы повторяем их по 8 раз, лежа, сидя и стоя. Получается за одно занятие до 200 повторений и до 400—500 повторений за день.
Теперь, когда может и должен вырасти объем вашего труда дома, и вы вернетесь на работу, лечебная гимнастика, сделав свое дело, будет сокращаться во времени и в повторениях. Постепенно она будет уступать место труду и гимнастике профилактической и тренировочной, будет короче, крупнее, разнообразнее.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС № 2, СТОЯ
Свободная ходьба на месте 1—2 минуты
Первая группа упражнений
Ступни поставить параллельно
Сгибание рук и пальцев к плечу, вместе 8—10 раз
Сгибание колен, приседая немного 10—12 раз
Пятки на месте (идем с лестницы)
Дыхательное упражнение, повернув ладони вперед, распрямляя грудь 3—5 раз
Вторая группа
Поднимание прямой руки перед собой, попеременно 8 —10 раз
Сгибание колена и стопы вверх, выше, к спинке стула, попеременно 10—12 раз
Дыхательное упражнение, положив руки на пояс 3—5 раз
Третья группа
Пятки вместе, носки врозь.
Поглаживание живота, желудка и груди по кругу по часовой стрелке двумя руками. Выше локти 5—8 раз
Разведение колен в стороны, делая полуприседание и разгибание их. Поднимаясь, сжать слегка колени и ягодицы вместе 5—8 раз
Повторить упражнение, расставив ноги шире 5-8 раз
Дыхательное упражнение, поднимая руки к плечам 3—5 раз
Четвертая группа
Согнуться слегка вперед, доставая руками до колен, и выпрямиться, отво- дя руки вниз, назад (рис. 73) 5-8 раз
Небольшое кружение таза вправо и влево, руки на поясе. Голова — на месте (рис. 74) 10—12 раз
Дыхательное упражнение, положив руки на затылок 3—5 раз
Пятая группа
Ступни поставить параллельно.
Слегка согнуться влево, доставая рукой до колена. Правую руку поднять до плеча, потом до затылка. Повернуть голову в сторону наклона. Попеременно (рис. 75) 5—8 раз
Сесть и встать, сгибая позвоночник и выпрямляясь, каждый раз упираясь в колени (рис. 76) 5—8 раз
Повторить упражнение с прямой спиной, не касаясь руками колен. Только для бедер, оставляя позвоночник пассивным.
Дыхательное упражнение, сгибая и разгибая пальцы рук и на вдохе, и на выдохе, и на паузе 3—5 раз
Шестая группа
Отвести руку через сторону назад, с небольшим поворотом головы. Попеременно (рис. 77) 5-10 раз
Отвести ногу в сторону. Попеременно. 8—10 раз
Дыхательное упражнение, поворачивая голову в разные стороны, руки опущены 3—5 раз
Седьмая группа
Погладить руку до плеча, до шеи.8-10 раз
Вверх, к сердцу посильнее, вниз — слабее
Ходьба на месте простая, на пятках, на носках и снова простая ходьба.
Немного быстрее, затем медленнее, заканчивая занятие.
Дыхательное упражнение, руки свободны, как маятник, слегка покачиваются перед собой или по бокам.
Этот комплекс почти в точности повторяет прежние занятия, поэтому о форме упражнений можно не говорить. Новое в стиле выполнения — потягивание тела при движениях стоя — принимает еще большие возможности. Исходное положение стоя готовит вас к жизни с более широкими возможностями. Это самостоятельность, работа, пользование транспортом, более длительное сидение, стояние, ходьба. Чтобы все это было доступно и не утомляло больше нормального, нужны занятия по комплексам № 2 лежа, сидя и стоя. Каждое занятие выполняет свою функцию по укреплению и развитию организма.
— О подвижности позвоночника. Покажите, пожалуйста, ваш позвоночник, повторим. Из скольких позвонков он состоит и из каких?
Очень трудно ответить?
Покажите вашу шею, здесь семь шейных позвонков. Дальше идут 12 грудных. Найдите первый и последний на уровне последних ребер. Дальше пять поясничных и пять крестцовых. Вот между этими позвонками и должно быть движение. Берем основные направления вперед и назад, вправо и влево и по кругу.
Положите кулак на кулак. Вот так лежит позвонок на позвонке. Покажите основные направления движения их. Правильно. В центре позвоночника находится ствол центральной нервной системы, которая выходящими ветвями нервных волокон непосредственно обслуживает внутренние органы.
Потянитесь, выпрямитесь, расправьте тело, поможем выпрямиться и волокнам нервной сети.
Вначале движение получится правильно только в сознании, и это залог того, чтр оно получится правильно и во внешнем движении и даст нужный результат.
— Учитесь и в течение дня пользоваться приемами комплексов.
— Как я понял, не надо сочетать каждое дыхание с каким-либо определенным движением; не надо за положением закреплять определенный момент дыхания, не связывать движение с дыханием. Ведь не обязательно делать вдох, когда руки поднимаем вверх?
— Не обязательно. Почему? Ответьте сами.
— Приятно иногда поднимать руки вверх на выдохе и на паузе.
— Правильно. Потому что легкие — гибкий орган дыхания. Они любят разнообразные положения. В различных позах они полнее развиваются, действуют. Развития легочной системы мы лучше всего достигаем в гимнастике, в играх, в физическом труде.
Заниматься нужно три раза в день: утром, днем и вечером. Утром лежа и стоя по комплексам № 2, днем— сидя по комплексу № 2, вечером — лежа по комплексу № 1 или № 2 по желанию или по самочувствию.
Эти комплексы всегда помогут вам отдохнуть, успокоиться, наладить пищеварение или уснуть. Они не дадут ни усталости, ни возбуждения.
