Физкультура для всех:
для детей и взрослых

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Лечебная физкультура использует все доступные фор­мы и методы физических упражнений, входящих в ар­сенал средств советской физической культуры, и приспо­сабливает их для решения конкретных лечебных задач. К ним относятся: гимнастические упражнения, спортив­ные и прикладные упражнения, игры малоподвижные, подвижные и спортивные, прогулки, терренкур и ближ­ний туризм, трудотерапия, естественные факторы при­роды.

Гимнастические упражнения служат одним из глав­ных средств лечебной физической культуры. Они пред­ставляют собой искусственные сочетания элементарных движений, с помощью которых можно оказывать различ­ное воздействие на человеческий организм.

В занятиях утренней и лечебной гимнастикой исполь­зуются следующие упражнения:

1. Ходьба с ее вариациями, являющаяся упражне­нием на координацию и выносливость.

2. Движения без отягощения, упражнения на растя­гивание и расслабление мышц, упражнения с отягоще­нием (палками, гантелями, медицинболами, булавами), в сопротивлении, дыхательные упражнения.

Гимнастические упражнения развивают силу, вынос­ливость, повышают эластичность, работоспособность мышц, совершенствуют координацию движений, лов­кость и стимулируют процессы заживления мягких и костных тканей. Упражнения способствуют исправлению осанки и различных деформаций отдельных частей тела, тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы и улучшают обмен веществ.

Упражнения, выполняемые в быстром темпе или с отягощением, могут оказать более сильное воздействие на все системы человеческого организма.

Величина нагрузки при выполнении упражнений мо­жет изменяться в зависимости от исходных положений, амплитуды движения, темпа исполнения, числа повто­рений и сложности данного упражнения. Выбор гимна­стических упражнений колоссален. Иногда кажущиеся с виду разные движения оказывают одинаковое действие на организм.

На нескольких примерах мы покажем, как нарастает трудность упражнения и степень его действия на орга­низм в зависимости от исходного положения и формы движения. (См. рисунки 1 — 10 с пояснениями).

№ 1. Наклоны в сторону. Чем выше руки (на пояс, к плечам, за голову, вверх), тем труд­нее упражнение.

№ 2. Сгибание рук в упоре спереди. Чем выше упор, тем легче выполнять упражнение.

№ 3. Приседание. Легче выполняется с помощью рук и из поло­жения сидя, чем стоя.

№ 4—10. На рисунках показаны упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Наиболее легким является подтягивание колена к груди с по­мощью рук (4), далее, в порядке нарастания трудности,— подтя­нуть оба колена к груди с помощью рук и без помощи рук (5).

Поднять прямую ногу (6), поднять обе прямые ноги, сесть с опо­рой на руки (7), меняя исходные положения для рук (на пояс, впе­ред—8, к плечам — 9, за голову, вверх), сесть из положения лежа.

Упражнение 10 еще труднее из-за своего растягивающего дей­ствия.

Упражнения 1, 4, 5, 6 можно также выполнять из положения сидя на стуле.