Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Перед выполнением дыхательных упражнений надо:

1. Вначале глубоко подышать (животом, грудью).
2. Шагать на месте, высоко поднимая колени. Дыхание произ­вольное — до 3 мин.
3. Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Глубоко приседать в быстром темпе, при этом прямые руки вытя­нуть вперед, ладонями вниз. Приседая — выдох, выпрямляясь — вдох (до 10—15 раз).
4. Упражнение проводится сидя на стуле, ноги вытянуты, касаются пола, руки опущены вниз. Затем подтянуть согнутые ноги, прижать их к груди, обхватить руками, согнуть спину и опустить голову — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Упражнение выполняется в медленном темпе до 5—6 раз.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ С ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

1. Стоя, отвести руки назад, сделать вдох через нос. Вер­нуться в исходное положение — выдох (3—4 раза).
2. Стоя, вытянуть руки вперед скрестно, затем развести руки в стороны и сделать вдох через нос. Вернуться в исходное поло­жение и сделать выдох (2—3 раза).
3. Встать в позу дровосека: руки вверх, пальцы сплетены, ноги врозь, сделать вдох через нос. Произвести махи руками с наклоном вперед и проведением рук между ног на выдохе (4— 5 раз).
4. Ходьба по комнате (до 60 с), дыхание через нос. При оста­новке — глубокий вдох через нос, выдох.
5. Спокойно дышать: вдох и выдох через нос или вдох через нос, выдох через рот.

После выполнения упражнений необходимо провести влажное обтирание тела и растирание сухим полотенцем.

Если в силу каких-либо обстоятельств ребенок после лече­ния дышит по-привычке через рот, а не через нос, рекомендуется провести ряд дыхательных упражнений (в комплексе физиче­ских упражнений).

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5—6 ЛЕТ

1. Спокойная ходьба с удлиненным вдохом и выдохом через нос. Необходимо следить за полнотой выдоха.
2. Ходьба с дыханием через нос. Вначале на один шаг — вдох, на два шага — выдох. Затем на два шага — вдох, на три- четыре — выдох.
3. Бег на месте с глубоким дыханием через нос.
4. Приседание с дыханием через нос.
5. Бег трусцой: на два-три шага — вдох, на четыре шага — выдох.
6. Дыхание попеременно через правую и левую половину носа.
7. Движения руками в виде рывков с поворотом корпуса в стороны, с плавным вдохом и резким выдохом через нос.
8. Движения руками по боковым поверхностям туловища с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
9. Наклоны туловища в стороны на выдохе со звуком «м» и «н».
10. Вдох, затем толчкообразный выдох через нос.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ 6—7 ЛЕТ (С ПОМОЩЬЮ РОДИТЕЛЕЙ)

1. Сесть прямо, носки и пятки ног вместе, руки свободно опущены. Дыхание произвольное.
2. Полностью выдохнуть, большими пальцами с обеих сто­рон зажать наружный слуховой проход, а двумя средними паль­цами прижать крылья носа. Резко втянуть воздух через рот, сжать губы и надуть щеки.
3. Опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положив указательные пальцы на веки. В таком положении оставаться некоторое время.
4. Затем поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный выдох через нос.
5. Отнять пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

В ряде случаев (например, после операций на ЛОР-органах) дыхательную гимнастику можно проводить в виде следующих упражнений.

• этап. Разведение рук в стороны на высоте плеч, с отве­дением их назад, с подниманием вверх, скрещиванием перед грудыо при выдохе и возвращением в исходное положение во время вдоха.
• этап. Эти же упражнения чередовать с нарастающей физической нагрузкой: выполнять с подъемом на носках, разведением ног в стороны, с подтягиванием на вдохе и возвращением в исходное положение на продолжительном выдохе.
• этап. Общие упражнения (бег, прыжки и т. д.) в ком­плексе с дыхательной гимнастикой, танцами.