ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ПОДЪЕМОВ НА ЛЫЖАХ
Рубрика: Методики спортивной деятельностиУсловия передвижения на лыжах по равнине и на подъеме различны и связаны, в первую очередь, с дополнительным подъемом массы тела. Чем круче подъем, тем больше усилий затрачивает занимающийся. Значительную роль при подъеме играет сцепление лыж со снегом. Чтобы избежать отдачи, направление усилия должно быть более вертикальным. При передвижении на подъеме расход энергии возрастает; это следует учитывать, выбирая способ передвижения. Способ передвижения зависит также от крутизны и длины склона, от состояния снега, от технической подготовленности и тренированности занимающихся.
Подъемы могут выполняться различными способами.
Скользящим шагом — разновидность попеременного двухшажного хода. Применяется на пологих и средних подъемах (4—12°). Учитывая, что в соревновательные дистанции в настоящее время в основном включаются подъемы до 10°, этот способ является основным. При его исполнении посадка немного выше, чем при передвижении на равнине. Начальный вынос палки и ее постановка создают опору от проскальзывания лыжи, и затем производится отталкивание ею. Не закончив отталкивания одной рукой, лыжник начинает отталкивание другой рукой и т. д.
Скользящим бегом — разновидность попеременного двухшажного хода. Применяется на средних и крутых склонах (>12°). Для выполнения этого подъема занимающийся должен иметь более высокую физическую подготовленность, так как время скольжения уменьшается, а длина выпада больше. Сокращение времени скольжения приводит к фазе скользящего полета (бег с полетом), но для выполнения подъема необходимо более мощное отталкивание.
Ступающим шагом — разновидность попеременного двухшажного хода, но с полным отсутствием периода скольжения. Применяется на крутых склонах (10—15°). В данном случае делается более длинный выпад ногой, туловище больше наклоняется вперед, отталкивание лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой. Таким образом образуется двойная опора на палки, исключающая перерывы в опорных положениях рук.
Полуелочкой — выполняется как ступающий шаг и применяется при подъеме наискось. Носок нижней лыжи отводится в сторону, а сама лыжа ставится на внутреннее ребро. Верхняя лыжа продолжает скользить по направлению движения.
Елочкой — выполняется как ступающий шаг, но на более крутых подъемах (15—20°). Необходимо носки лыж развести в стороны и поставить их на внутренние ребра. Лыжник поочередно переступает, перенося пятку поднятой лыжи над пяткой другой, стоящей на снегу. Палки для опоры ставят по бокам и сзади лыж. С увеличением крутизны склона с целью избежания проскальзывания (отдачи) лыжи разводят шире, больше ставят на ребра. Шаг делается короче, опора на палки увеличивается.
Лесенкой — выполняется боковыми приставными шагами и применяется при подъеме в гору значительной крутизны (свыше 20е). В зависимости от условий и обстоятельств этим способом можно подниматься прямо, вперед, назад. Необходимо сначала поставить верхнюю палку вверх по склону, за ней верхнюю лыжу, затем нижнюю лыжу, за ней нижнюю палку. Обязательное условие — сохранять трех-четырехопорное положение.
Подъемы на лыжах изучают в целом, т. е. без предварительного деления двигательного действия на части. Первые занятия проводят на хорошо подготовленных ровных, пологих склонах, чтобы выполнение того или иного способа было максимально облегчено. Затем — на более пересеченной местности и в более усложненных условиях. В заключение приобретенный навык закрепляется сначала на учебном склоне, затем на тренировочной лыжне. Наряду с совершенствованием техники подъемов одновременно изучается и совершенствуется тактика их применения.
При освоении подъема скользящим шагом необходимо постоянно учитывать крутизну склона и перестраивать технику в зависимости от крутизны (длина скользящего шага тем короче, чем круче подъем; нужно изменять наклон лыжных палок и туловища).
При освоении подъема ступающим шагом особое внимание обратить на опору лыжными палками и угол их постановки. Чем круче подъем, тем меньше угол постановки палки.
При овладении способами подъемов полуелочкой, елочкой и лесенкой особое внимание обратить на правильную и соответствующую подъему постановку лыж на ребро и на правильное разведение носков лыж (подъемы полуелочкой и елочкой).
Опора на палки должна быть уверенной и достаточной для удержания занимающегося во время проскальзывания лыж. Разведение носков лыж при подъеме елочкой должно соответствовать крутизне подъема, что будет способствовать предохранению лыж от проскальзывания.
Способ подъема выбирают также с учетом состояния снежного покрова.