Как «запереть» энергию внутри себя. Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Мула бандха
Рубрика: УпражненияНекоторые упражнения йоги в сочетании с техникой дыхания являются хорошим способом «запереть» тонкую энергию (прану) внутри вашего тела и перераспределить ее движение по нему. Эти упражнения в основном не предназначены для новичков, они могут выполняться только теми, кто уже подробно ознакомился на практике с техникой дыхания, принятой в йоге и занимался по этой системе по крайней мере шесть месяцев перед тем, как начать выполнять более сложные дыхательные упражнения.
Эти комбинации поз и дыхательной техники называются на санскрите «бандха». С их помощью можно «запереть» энергию в каком-либо участке организма, одновременно повышая его энергетический тонус и препятствуя выходу энергии. «Привязанная» к какому-либо участку тела энергия может быть со временем перераспределена естественным и безопасным для здоровья способом. Выполнение упражнений бандха увеличивает вашу способность управлять энергией, заключенной в теле, а также способность восстанавливать энергию и правильно направляет ее потоки. Выполняя эти упражнения, попробуйте понаблюдать, что происходит внутри вас в это время. Отмечайте про себя, в каких участках тела скапливается энергия и что происходит, когда вы высвобождаете ее. Нижеследующие упражнения можно будет добавить к вашим регулярным занятиям. Выполнять их следует после простейших дыхательных упражнений.
Джаландхара бандха
Сядьте на пол, выпрямив спину. Сделайте вдох, затем нагните голову так, чтобы подбородок максимально приблизился к ямке между ключицами. Закройте глаза, убедитесь в том, что вы не закрепощаете свои плечи, шею, мышцы лица. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до пяти. На выдохе медленно поднимите голову и откройте глаза (эти движения нужно выполнять синхронно с выдохом). Несколько раз вдохните и выдохните в нормальном, спокойном ритме, затем повторите Джаландхара бандха. Всего следует выполнить это упражнение три раза. Заметьте, что Джаландхара бандха получается у вас сама собой, когда вы делаете стойку на плечах, так что в следующий раз попробуйте включить в эту стойку элементы задержки дыхания.
Уддияна бандха
Сядьте на пол, выпрямив спину. Кисти рук положите на колени, ладонями вверх; пальцы рук можно слегка расслабить и позволить им согнуться. Сделайте глубокий выдох. Теперь притяните мышцы брюшного пресса как можно ближе к позвоночнику, так, чтобы живот был втянут. Задержите дыхание и сосчитайте до пяти. Когда вы после этого вдохнете, постепенно расслабьте мышцы живота. Немного передохните,’ а затем повторите упражнение. Всего вы должны выполнить его три раза.
Мула бандха
Примите такую же позу, как и в Уддияна бандха. Сделайте глубокий выдох, затем сократите мускулы промежности. Постарайтесь не напрягать другие группы мышц, такие как мышцы ног, рук, плеч и лица. Вы должны почувствовать волну поднимающейся снизу вверх энергии. Задержите дыхание, сосчитайте до пяти, а затем, одновременно с выдохом, расслабьте все тело. Сделайте паузу, возвратите дыхание в нормальный ритм, а затем повторите упражнение.