Комплекс упражнений № 3 (Гимнастика при стенокардии)
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении стоя)
1. Ходьба на носках. Спокойно походить на носках в среднем темпе, сохраняя правильную осанку в течение 1—1,5 минуты. Дышать свободно.
2. Поочередное сгибание рук к плечам. Поставить ноги вместе, руки опущены, пальцы сжаты в кулак. Поочередно сгибать руки к плечам в среднем темпе. Дышать свободно. Повторить 10—12 раз каждой рукой.
3. Наклон вперед прогнувшись. Поставить ноги на ширину плеч, руки положить на пояс. Медленно наклоняясь вперед и прогибая спину, сделать выдох; возвращаясь в исходное положение,— вдох. Повторить 5—8 раз.
4. «Лыжник». Поставить ноги параллельно на расстоянии ступни друг от друга, руки вытянуть вперед, пальцы сжать в кулаки. Наклонив корпус вперед и отведя руки назад, присесть (имитация отталкивания палками при движении на лыжах) — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Темп средний. Повторить 6—10 раз.
5. Дыхание с прогибанием спины. Поставить ноги на ширину плеч, руки — за голову. Сделать глубокий вдох, прогибая спину и вытягивая руки вверх пошире. С выдохом вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4—6 раз
6. Сгибание и разгибание рук. Поставить ноги вместе, руки опущены, пальцы сжаты в кулак. В среднем темпе сгибать руки к плечам и разгибать их в стороны. Дышать свободно. Повторить 8—40 раз.
7. Повороты корпуса. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки за голову. Поворачивать корпус то вправо, то влево, разгибая в ту же сторону руку ладонью вверх. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 3—5 раз в каждую сторону.
8. Выпады в стороны. Стоя ноги вместе, руки опущены. Делать широкие выпады то правой, то левой ногой в сторону, разводя руки. Темп средний. Дышать свободно. Повторить по 3— 5 раз в каждую сторону.
9. Круговые движения плеч. Поставить ноги па ширину плеч, руки опущены. Медленно делать круговые движения плечами вперед-вверх с выдохом и назад-вниз со вдохом. Выполнять упражнение плавно, слитно, корпус и голову держать прямо, руки — расслабленно. Повторить 4—6 раз.
10. Ходьба. Медленно походить по комнате с глубоким дыханием в течение 1,5—2 минут.
11. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 2—3 минут.
