Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Плоскостопие может быть врожденным и приобретенным (после травм, параличей мышц, длительных неблагоприятных нагрузок, иммобилизации и др.) и характеризуется различной степени уплощением сводов стопы. Плоскостопие может сочетаться с отклонением пятки к наружи (плосковальгусная стопа). При анатомических деформациях костей восстановление сводов стоп обычно достигается хирургическими методами. Лечебная физкультура при плоскостопии является часто основным и наиболее физиологичным способом лечения и имеет задачей восстановление и укрепление мышечно-сухожильного аппарата, поддерживающего своды стопы.

Для этой цели используют упражнения на воспитание правильной осанки тела в положении стоя и при ходьбе, исправление деформации и уменьшение уплощения сводов стопы, устранение пронированного положения пятки. Для этого сочетают специальные упражнения с общеукрепляющими.

В начале курса назначают упражнения из ИП лежа и сидя, сочетая их с массажем до нормализации тонуса мышц голени. Специальные упражнения состоят из упражнений для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно возрастающей нагрузкой и увеличением нагрузки на стопы. Эффективны упражнения с захватыванием и перекладыванием пальцами стоп мелких предметов, катание подошвами стоп палки и т. п.

Для закрепления достигнутой коррекции используют специальные виды ходьбы (на носках, пятках, наружном крае стопы, с параллельной установкой стоп). Для исправления вальгусного положения пятки применяют специальные пособия во время занятий: ребристые доски, скошенные поверхности (трехгранный брус), шаровидные предметы и т. д. Перед занятиями полезно проведение массажа мышц стоп и голеней. Упражнения не должны вызывать болей, усталости и для стопы их лучше проводить босиком. Ходьба без обуви по траве и песку является также однм из средств профилактики плоскостопия.

Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии

Из ИП лежа.

1.Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

2. Упираясь стопами в пол при согнутых коленях поочередно приподнимать пятки от опоры, разводить их в стороны.

3. Круговые движения стоп в одну и другую сторону.

4. Скользящие движения стопой по голени другой ноги.

Из ИП сидя.

1. При согнутых коленях приподнимание пяток от опоры вместе и попеременно. Разгибание стоп вместе и попеременно.

2. Сгибание и разгибание стоп выпрямленных ног.

3. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы. То же в обратную сторону.

Из ИП стоя.

1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Поднимание на носки вместе и попеременно; приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно; перекат с Пяток на носки и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках при различных вариантах ИП стоя.

3. Вставание на наружные края стоп и возвращение в исходное положение.

4. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп — приподнимание на носках и возврат в ИП.

5. Стоя на набивном мяче, приседания и полуприседания.

Упражнения в ходьбе.

1. Ходьба на носках, на наружных краях стоп.

2. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь.

3. Ходьба на носках в полуприседе.

4. Ходьба по ребристой доске, скошенной поверхности (пятки к вершине), наклонной поверхности на носках.