Физкультура для всех:
для детей и взрослых

При бронхиальной астме физические упражнения проводятся в межприступном периоде. Цель физических упражнений — усилить вентиляцию легких, улучшить питание легочной ткани и специальными упражнениями, с акцентом на выдохе, сознательно овладеть им во всех вариантах.

В гимнастический комплекс входят упражнения, в которых фаза выдоха проводится с протяжным произ­ношением гласных букв «о», «а», «у», «и», чтобы до­биться плавного звучания. В дыхательных упражнениях применяется также произношение на выдохе согласных букв «д», «з», «р», «г» с некоторым напряжением, что вызывает дрожание, вибрацию верхних дыхательных путей, а это, по мнению некоторых исследователей, ведет к устранению спазма бронхов во время выдоха. Кроме звуковых дыхательных упражнений применяется прерывистыи выдох в разных вариантах со счетом 1—2, 1 — —2—3 или 1, 1—2 и в других разновидностях ритма с тем, чтобы сознательно овладеть актом выдоха и пре­одолеть спазм во время приступа бронхиальной астмы или при астматическом состоянии

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ (возможно, осложненной эмфиземой легких)

А. Дыхание грудное 5 раз

Б. ДЫХАНИЕ БРЮШНОЕ 5 РАЗ

В. ДЫХАНИЕ СМЕШАННОЕ 5 раЗ

Упр. 1.

А. Руки на груди.

Б. Руки на животе. В обоих вариантах под контролем рук овладеть плавным максимальным выдо­хом.

В. Руки — одна на груди, другая на животе. На выдохе громко, плавно протянуть глас­ные буквы «а», «о», «у», «и» максимально продолжительно до конца звука.

Упр. 2.

Лежа вдохнуть.

Притянуть колено к груди, охватив ногу руками, удлинить выдох.

4—6 раз каждой ногой по­переменно.

Упр. 3.

ИП — лежа, одна рука на груди, другая на животе. Глу­бокий вдох.

Медленный протяжный вы­дох с произношением соглас­ных букв «р», «г», «з», «к» на­столько напряженно, чтобы ощущалась вибрация дыхательных путей. 6—8 раз.

Упр. 4.

ИП — лежа, руки вверх, прогнувшись.

Охватить грудь руками, мак­симально глубокий выдох, «вы­жимая» воздух 4—6 раз.

Упр. 5.

ИП — лежа, дыхание удлиненным выдохом. На выдохе громкий счет: 1—2—3—4 и т. д. насколько возможно дольше.

Упр.6.

ИП – сидя, руки на бедрах. Попеременно притянуть ногу к грудной клетке, 4—5 раз каждой ногой

Упр. 7.

ИП — сидя, дыхание под контролем рук. На выдох сжать грудную клетку и слег­ка наклониться. 4—5 раз.

Упр. 8.

ИП — стоя, руки в сторо­ны, ноги врозь.

Наклонившись, коснуться ру­кой противоположного носка, удлиняя выдох. 3-4 раза в каждую сторону попеременно.

Потянуться, прогнувшись, подняться на носки, руки вверх, пальцы сплетены ладо­нями вверх.

Опустить руки вниз, слегка согнувшись. 4—6 раз.

Упр. 10.

ИП — стоя, руки на бедра. Наклоны туловища вправо и влево попеременно, удлиняя выдох. Руки скользят вдоль туловища. 4—6 раз в каждую сторону.

Упр. 11.

ИП — стать у стены, но­ги врозь.

Достать руками стену ввер­ху, каждый раз слегка отсту­пая от стены. 4—8 раз.

Упр. 12.

Спокойное глубокое дыха­ние, контролируя полный вы­дох. 4—8 раз.

В начале занятий можно ог­раничиться упражнениями с» 1 по 7, а затем добавлять упражнения с 8 по 12, а также включать ходьбу на ме­сте или по комнате в течение 1—3 мин. с глубоким дыха­нием.