ЛФК при нарушении обмена веществ
Рубрика: При ожиренииОбмен веществ нарушается при многих внутренних болезнях. Однако если преобладают эти нарушения, то заболевание расценивается как обменное.
Наиболее частым нарушением обмена веществ является общее ожирение, возникающее либо на почве избыточного питания, либо недостаточного окисления поступающих в организм пищевых веществ. Есть несколько форм ожирения, но очень часто оно появляется при переедании, сидячем образе жизни, недостаточной физической нагрузке, а при ожирении от других причин отсутстие движений ведет к отягощению состояния.
Ожиревший человек становится бесплатным носильщиком непомерного груза. Сердце и легкие несут добавочную нагрузку по обеспечению питанием дополнительной, балластной ткани — пассивной жировой клетчатки. Работоспособность больного, страдающего ожирением, понижается, он быстро утомляется. Усиливающаяся одышка, потливость, общая вялость вызывают стремление меньше двигаться и больше отдыхать, что, в свою очередь, увеличивает ожирение. Снижается сократительная способность сердца из-за пропитывания жиром сердечной мышцы и сдавливания его окружающим жиром. Свободному расслаблению сердца мешает высоко стоящая диафрагма. При ожирении уменьшается подвижность грудной клетки, что приводит к снижению жизненной емкости легких и развитию в них застойных явлений. Все это нарушает дыхательную функцию и затрудняет работу сердца. Поэтому у больных ожирением нередко страдает и сердечно-сосудистая система.
Лечебное действие физической культуры при ожирении основано на повышении обмена веществ и ее общеукрепляющем действии на организм больного. Под влиянием физических упражнений повышаются энергетические траты и улучшается обмен веществ, усиливается работа сердца и легких, нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта и уменьшаются застойные явления в органах брюшной полости, нижних конечностях и легких. Кстати, следует знать, что окисление жиров происходит и в легких.
Формы и объем допустимой нагрузки при занятиях физическими упражнениями определяются лечащим врачом в зависимости от возраста, состояния здоровья, главным образом состояния сердечно-сосудистой системы и физической подготовленности.
При средней степени ожирения у молодых людей или крепких людей среднего возраста можно заниматься гимнастикой с достаточным количеством упражнений для мышц брюшного пресса, ходьбой на 5—10 км со скоростью 4—6 км в час, пешеходными экскурсиями на 10—30 км, греблей на 1—5 км, плаванием на 50— 1000 м (в зависимости от здоровья и умения), ездой на велосипеде на 10—30 км, спортивными играми, ходьбой на лыжах, конькобежным спортом, рыбной ловлей со спиннингом и охотой. Отпуск можно посвятить дальнему туризму (пешеходному, лыжному или водному).
Людям пожилого возраста и женщинам рекомендуется заниматься этими же формами физических упражнений, но с меньшей физической нагрузкой. При занятиях физической культурой следует давать себе большую нагрузку, так как малая нагрузка повлияет на улучшение процессов усваивания организмом питательных веществ и вызовет лишь прибавку в весе.
Для того чтобы организм мог преодолевать непривычную для него большую нагрузку, ее необходимо выполнять «дробными» порциями, то есть физическими упражнениями следует заниматься два-три раза в день (утром, в обеденный перерыв и после работы).
Занимающихся не должно смущать усиление одышки в начале курса лечения физическими упражнениями, в процессе тренировки и овладения правильным дыханием одышка уменьшается и постепенно исчезает.
После занятий необходимо принять прохладный душ или обтереться влажным полотенцем. Хорошо также закончить занятия самомассажем, именно самомассажем, так как установлено, что массаж существенно не влияет на жировой обмен и худеет при нем главным образом массажист, а не массируемый.
Физические упражнения воздействуют особенно эффективно, если сочетаются с соответствующим диетическим питанием.
Не следует стремиться к очень быстрой потере веса, так как это может нанести вред организму. Вполне достаточным окажется снижение веса на 2—4 кг в месяц.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ОЖИРЕНИЕМ БЕЗ НАРУШЕНИЙ КРОВООБРАЩЕНИЯ
1. Ходьба с высоким подниманием бедра и энергичной работой рук. ТБ. Т—1,5 мин. Дыхание равномерное.
2. Подтянуться, руки вверх, пальцы переплетены — ладони вверх — вдох. ТМ. 3—4 раза.
3. Наклониться вперед — выдох. ТБ. 5—б раз.
4. Непрерывные повороты корпуса со свободным размахиванием руками. ТБ. 5—6 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.
5. Непрерывные наклоны корпуса в стороны с поочередным выбрасыванием рук вверх. ТБ. 5—6 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное.
6. Полное дыхание. Медленно. 4—6 раз.
7. «Велосипед». ТС. 15—25 раз. Дыхание равномерное.
8. Поворот таза, носком левой ноги коснуться пола справа. То же другой ногой. ТМ. 5-6 раз.
9. Попеременное поднимание и опускание прямых ног. ТМ. 6—8 раз.
10. Полное дыхание. Медленно. 3—4 раза.
11. Руки на бедрах или на затылке: поднимание туловища со скольжением ладонями по ногам и без движения рук. 4—12 раз.
12. Сгибание и разгибание туловища из исходного положения на коленях. ТМ. 4—6 раз.
13. Поднять ногу и достать носок вытянутой ноги. ТС. 3-4 раза каждой ногой.
14. Полное дыхание. Медленно. 3—5 раз.
15. «Бокс». ТБ. 15—20 секунд. Дыхание равномерное.
16. Выдох. Поднять высоко согнутую левую ногу, коснуться правым локтем колена. ТБ. 5—6 раз каждой ногой.
17. Отвести локти назад, прогнуться. ТМ. 3—4 раза.
18. Расслабить последовательно кисти рук, предплечья, плечи, голову, туловище; присесть, опираясь руками об пол, полностью расслабиться. Медленно. 3—4 раза.
Больным этой группы можно выполнять гимнастические упражнения типа утренней зарядки и производственной гимнастики, передаваемой по радио, но с добавлением упражнений для брюшного пресса.
Лицам с сопутствующими заболеваниями сердечнососудистой, дыхательной или других систем следует учитывать это при выборе нагрузки. (Можно использовать комплексы при соответствующих заболеваниях, изложенные в этой книге).
