Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Большое распространение в детских садах получили обще-развивающие упражнения с широкой резиновой тесьмой. Мате­риал этот доступен, прост, занимает мало места при хранении. Упражнения с резиновой тесьмой очень эффективны, дают воз­можность воспитателям, варьируя разнообразные упражнения, создавать интересные комплексы. Вот несколько примеров общеразвивающих упражнений с резиновой тесьмой, которые целесо­образно использовать на физкультурных занятиях.

Комплекс 1.

1. И. п.: стоя прямо, ноги слегка расставлены, резинка в опу­щенных руках. — Поднять правую руку вверх, растянуть резин­ку, левую руку опустить вниз, вернуться в и. п. То же, с левой рукой (10—12 раз).

2. И. п.; стоя прямо, ноги врозь, резинка в руках перед гру­дью. — Повернуть туловище вправо, развести руки в стороны, резинку растянуть, вернуться в и. п. То же, с поворотом влево (по 5 раз).

3. И. п.: стоя прямо, йоги врозь, резинка в руках перед гру­дью. — Наклонить туловище вперед, развести руки в стороны, растянув резинку, вернуться в и.п. (по 5 раз).

4. И. п.: сидя на полу, зацепить резинкой ступни ног, дер­жать резинку руками за два конца. — Поднять прямые ноги вверх, носки ног оттянуть, вернуться в и.п. (по 4 раза).

5. И. п.: дежа на животе, ноги вместе, резинка в вытянутых руках вперед. — Развести руки в стороны, растянуть резинку, приподнять плечи и грудь от пола, ноги от пола не отрывать (по 4 раза).

6. И. п.: лежа на спине, резинкой зацепить ступни ног, дер­жась руками за концы резинки. — Повернуться сначала через правое плечо на живот, вернуться в и.п. То же, через левое плечо (по 5 раз).

7. И. п.: стоя прямо, резинка в опущенных руках. — Поднять руки вверх, слегка развести в стороны, растянув резинку, вер­нуться в и. п. (6—8 раз).

Комплекс 2

1. И. п.: стоя прямо на середине резинки, руками держаться за ее концы. — Поднять руки вверх, растянуть резинку, вернуть­ся в и. п. (10—12 раз).

2. И. п.: стоя прямо, резинка в опущенных руках, ноги слег­ка расставлены. — Отвести вправо ногу, наклоняя туловище впра­во, резинку растянуть руками, вернуться в и.п. (повторить 6 раз),

3. И.п.; стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, резинка в опу­щенных руках. — Присесть, поднять руки вверх и слегка разве­сти их в стороны, растягивая резинку, вернуться в и.п. (по 5 раз).

4. И.п.: сидя, ноги вытянуть, резинку заложить за лопатки, руками, разведенными в стороны, держаться за ее концы. — Свес­ти руки крест-накрест на груди, вернуться в и. п. (по 5 раз).

5. И.п.: лежа на спине, резинкой зацепить ступни ног, дер­жась за два ее конца. — Поднять прямые ноги вверх, вернуться и и.п. (по 6 раз).

6. И.п.: лежа на животе, резинка в вытянутых руках за го­ловой, почти на лопатках. — Поднять прямые ноги слегка от по­ла, одновременно приподнять плечи и туловище, руки слегка раз­вести в стороны, растягивая резинку (по 3 раза).

7. И.п.: стоя прямо, руки с резинкой опущены. — Поднять ру­ки перед грудью и развести их в стороны, слегка растянув резин­ку, вернуться в и.п. (8—10 раз).

Комплекс 3.

1. И.п.: стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки с резин­кой опущены. — Отвести назад правую ногу на носок, руки под­нять вверх, развести в стороны, растянув резинку, вернуться в и.п. (16 раз).

2. И.п.: стоя прямо, резинка в опущенных руках. — Развес­ти руки в стороны, растянуть резинку, перешагнуть правой ногой через резинку, вернуться в и.п. То же, левой ногой (по 6 раз).

3. И.п.: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, резинка в опу­щенных руках. — Сделать два полуприседа, на счет «три» пол­ный присед, руки вперед, слегка в стороны, растягивая резинку (по 5 раз).

4. И.п.: сидя на полу, резинку зацепить за ступни ног, дер­нись руками за два ее конца. — Лечь на пол, встать без помо­щи рук (по 5 раз).

5. И.п.: лежа на спине, руки с резинкой вытянуть за голо­вой. — Поднять одновременно руки и ноги вверх, руки развести слегка в стороны, растянув резинку (по 6 раз).

6. И.п.; лежа на животе, руки с резинкой вытянуть вперед. — Приподнять плечи и грудь от пола, развести слегка руки в сторо­ны, растянуть резинку, одновременно приподнять и ноги (по 5 раз).

7. Упражнения на дыхание.