Поза «Героя» (Вирасана)
Рубрика: УпражненияОпуститесь на колени. Ноги должны быть плотно прижаты друг к другу. Носки — вытянуты назад. Теперь попробуйте, если сможете, развернуть пятки и, одновременно, не раздвигая колен, коснуться ягодицами пола между пятками. Если это не получается (что вполне может быть в первый раз вследствие закрепощенных сухожилий и суставов ног), то можно положить несколько книг под ягодицы между пятками. Не упрощайте себе занятие чрезмерно — со временем выполнение этого упражнения приведет к необходимой растяжке сухожилий.
Во время выполнения этого упражнения старайтесь держать спину прямо, а плечи и шея должны быть расслаблены. Руки можно положить на колени. Мышцы лица должны быть расслаблены, глаза устремлены прямо перед собой, а линия подбородка должна быть параллельна полу.
Для того чтобы выйти из этой позы, сначала приподнимите ягодицы, чтобы можно было подсунуть под них пятки, затем высвободите ноги и вытяните их прямо перед собой, а затем встряхните их, освобождая от напряжения.
