Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Прежде чем приступить к занятиям лечебной физ­культурой, нужно обязательно посоветоваться с врачом, который с учетом возраста, физической подготовлен­ности, особенностей течения болезненного процесса, на­личия сопутствующих заболеваний поможет найти нуж­ный режим движения.

Предлагаемые комплексы физических упражнений составлены по видам заболеваний с учетом их течения, сопутствующих болезней, возраста, физической подго­товленности, поэтому выбор нужного комплекса не со­ставляет труда.

Обострение болезни, наличие сопутствующих забо­леваний сердечно-сосудистой системы, пожилой возраст, слабая физическая подготовленность говорят о необхо­димости начать занятия со щадящего режима. Достиг­нув свободы и легкости в выполнении упражнений, с улучшением самочувствия можно переходить к следую­щему комплексу и т. д.

Для каждого заболевания разработано 2—4 ком­плекса по принципу последовательного увеличения на­грузки, что должно способствовать увеличению трениро­ванности всех систем организма.

Если же ваш возраст, физическая подготовленность и течение болезни позволяют начать занятия со 2-го или 3-го комплекса, то, освоив их, при хорошей перено­симости вы можете самостоятельно добавлять по 2—3 упражнения более сложных и со всевозрастающей на­грузкой. Это даст возможность в дальнейшем разнооб­разить комплексы, сохраняя, однако их структуру и принципы.

Больные ожирением ни в коем случае не должны форсировать нагрузки. Наша методика занятий физкуль­турой при этом заболевании построена так, чтобы вна­чале подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную си­стемы, опорно-двигательный аппарат к большим нагруз­кам, а потом уже переходить к нагрузкам побольше. Заниматься нужно в порядке увеличения степени труд­ности упражнений. Начинать следует с первого комплек­са при соответствующей степени ожирения. Переходить к следующему комплексу или виду спорта можно толь­ко тогда, когда вы почувствуете потребность в увеличе­нии нагрузки. Время этого перехода, естественно, зави­сит от степени ожирения, возраста, физической подго­товленности, сопутствующего заболевания. Чем выше степень ожирения, старше возраст и т. д., тем осторож­нее должно происходить повышение нагрузки. Достиг­нув определенной тренированности всех систем организ­ма с помощью предлагаемых комплексов, можно по сове­ту врача приступить к занятиям одним из видов спорта.

В описании упражнений даны рекомендации по вдо­ху и выдоху. В упражнениях, где нет таких указаний, дыхание произвольное. Основное внимание должно быть уделено ритмичности дыхания, недопустимы его задерж­ки. При появлении одышки надо сделать паузу, немно­го отдохнуть и продолжать занятия. Темп подбирается строго индивидуально с тем, чтобы не вызвать одышку. Если в описании упражнения не указано число повторе­ний, то делать его нужно до легкого утомления. По на­шим многолетним наблюдениям, в период обострения заболевания количество повторений должно равняться примерно 4—8, а вот в период ремиссии (затишья) — не менее 10 — 20, в зависимости от сложности упражне­ния. Конечно, нужно учитывать возраст, физическую подготовленность, заболевания сердечно-сосудистой си­стемы, индивидуальные особенности каждого и т. д. И чтобы правильно дозировать свои занятия, нужно пом­нить, что нагрузка должна быть адекватна состоянию организма, вызывать умеренную возбудимость его систем и, как правило, не должна сопровождаться усилением болей, выраженной усталостью и ухудшением общего самочувствия.

У тех, кто выполняет упражнения с большим коли­чеством повторений, мы отмечали лучшую тренирован­ность, более стойкую нормализацию работы . больных органов.

В случае небольшого перерыва в занятиях их возоб­новляют с меньшей дозировкой, а в случае длительного перерыва — с того комплекса, с которого начинали за­ниматься впервые.

По окончании занятий необходима водная процеду­ра — обтирание, обливание или душ приятной темпе­ратуры.

В описании упражнений применены стандартные для многих подобных описаний условные сокра­щения: о. с. — основная стойка, и. п.— исходное положе­ние.