Физкультура для всех:
для детей и взрослых

При составлении примерного комплекса занятий лечебной гимнастикой необходимо знать диагноз заболевания, физическое развитие больного, его возраст, пол, профессию, физическую подготовленность.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при гипертонической болезни II стадии, осложненной ишемической болезнью сердца и ожирением II степени

1. Построение в одну шеренгу по росту. Ходьба колонной по одному, обычная в среднем темпе 30 с, на носках — 30 с, с высоким подниманием бедра — 30 с и обычная — 30 с. Дыхание свободное, вдох на 3 шага, выдох на 4-5 шагов. Перестроение на месте в 2 шеренги.

2. ИП — стоя, пятки вместе, носки в стороны, руки опущены (ос- ювная стойка). Руки поднять через перед вверх, правая нога отве¬дена назад на носок — вдох. Вернуться в ИП — выдох. То же в сочетании с движениями левой ногой. Повторить 3-4 раза.

3. ИП — то же. Выпад правой ногой в правую сторону с разведением рук в стороны, ладонями вверх. Вернуться в ИП. Дыхание свободное. То же левой ногой в левую сторону. Повторить 5-4 раз. Темп медленный.

10. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны в стороны строго во фронтальной плоскости, руки скользят вдоль туловища и ног («насос»). При наклоне вправо — вдох, при наклоне влево — выдох. Повторить 4-5 раз.

11. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные круговые вращения головой по 5-6 раз вправо и влево. Дыхание свободное.

12. ИП — лежа на спине с высоким изголовьем, ноги прямые, левая рука на груди, правая на животе, Все мышцы расслаблены. Обучение полному дыханию. Продолжительый 3-5 с выдох через рот при сжатых губах, одновременно надо «втянуть живот. Затем вдох 1,5-2 с, во время вдоха мышцы передней брюшной стенки должны быть расслаблены и живот выпячивается. Повторить 3-4 раза.

13.ИП — то же. Руки в стороны, ладонями вверх вдох. Обнять себя, сдавливая руками грудь -выдох. Повторить — 3-4 раза.

14. ИП — то же. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять таз («полумост») — вдох. Вернуться в ИП — выдох. Повторить 5-4 раза.

15. ИП — то же. Одновременное сгибание и разгибание в локтевых суставах и суставах кисти. Дыхание свободное. Повторить 7-8 раз.

16. ИП — то же. Имитация езды на велосипеде – 10-20 с. Дыхание свободное.

17. ИП — то же. Отдых 1-2 мин. Дыхание свободное, мышцы расслаблены.

18. ИП — то же. Сесть с помощью рук — выдох. Держать туловище прямо, не наклоняться. Вернуться в ИП — вдох. Повторить 6-8 раз.

19. ИП — то же. Одновременно развести в стороны руки и ноги. Вдох. Вернуться в ИП — выдох. Повторить 3-4 раза.

20.ИП — основная стойка (ОС). Выполнение степ-теста в течение 3-4 мин. Дыхание свободное.

21.Ходьба обычная, в медленном темпе 1 мин.

22. ИП — ОС. Подбрасывание вверх и ловля волейбольного мяча в течение 1 мин. Дыхание не задерживать.

23. ИП — стоя к партнеру спиной на расстоянии 1 шага, ноги на ширине плеч. Передача партнеру в медленном темпе в течение 30 — 40 с волейбольного мяча с поворотом туловища в разные стороны поочередно и такой же прием мяча от партнера. Дыхание свободное.

23. ИП — стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 1 шага, держась руками за рейку на уровне груди. Присесть — выдох. Встать — вдох. Повторить 5-6 раз.

23. ИП — то же. Отжимание. Дыхание свободное. Повторить 4-5 раз.

23. ИП — стоя правым боком к гимнастической стенке с опорой предплечьем на руку. Махи левой ногой — вперед, назад. Повторить 6-8 раз. Дыхание свободное. Повернуться к стенке левым боком и выполнить махи правой ногой.

23. ИП — стоя спиной к гимнастической стенке. Держась руками за рейку на уровне ягодиц, наклониться вперед, вниз до прямого угла — выдох. Вернуться в ИП — вдох. Повторить 3-4 раза.

2З. Ходьба в медленном темпе с движениями рук-1-1,5 мин.

Подсчет пульса надо проводить перед занятием и сразу после него, через, 5, 10, 14 и 17 упражнений и через 3 мин после окончания занятий. На основании полученных данных можно построить кривую физиологической нагрузки на занятиях лечебной гимнастикой.