Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Примерные программы занятий по бегу на неделю летом. Летняя программа бега

Рубрика: Занятия бегом

8—10 лет

Понедельник. Медленный бег 10—15 мин, ОРУ 15—20 мин, подвижные или спортивные игры 15—20 мин, прыжки в высоту или длину 10—20 мин. медленный бег в чередовании с упражнениями на гибкость 10—15 мин.

Вторник. Прогулка с купанием и плаванием.

Среда. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ 10—20 мин, эста­феты встречные, старты ускорения 20—30 мин, медленный бег и упражнения на расслабление 5—10 мин.

Четверг. Кроссовый бег 30—45 мин, подвижные игры или игра в футбол 20—30 мин.

Пятница. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ 10—1-:> мин, кроссовый бег 30—40 мин, медленный бег и ходьба 5—10 мин.

Суббота. Занятия на воде или турпоход, или контрольные со­ревнования.

Воскресенье. Прогулка: ходьба в сочетании с медленным о гом или с использованием СУ—1 ч, подвижные или спортивные игры — 30—40 мин.

11—14 лет

Понедельник. Медленный бег 10—15 мин, ОРУ и СУ 10— 20 мин, прыжки и метания 20—30 мин, футбол или баскетбол 20 мин, медленный бег с упражнениями на расслабление 10—15 мин.

Вторник. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ 25—30 мин, бег 3—5 раз на отрезках 400—600 м 20—25 мин, медленный бег и ходьба 10—15 мин.

Среда. Кроссовый бег до 2 ч, подвижные или спортивные игры 40 мин, СУ 10—20 мин, ходьба и медленный бег 10 мин. Это заня­тие может быть заменено туристическим походом, экскурсией или занятиями на воде.

Четверг. Медленный бег 5—10 мин, ОРУ и СУ 20—25 мин. Это занятие можно провести в виде кроссового бега до 1 ч.

Пятница. Медленный бег 5—10 мин, СУ на гибкость, быстро­ту, ловкость и силу 25—30 мин, спортивные игры 30 мин, медленный бег 5—10 мин.

Суббота. Экскурсия или прогулка 2 ч, или подвижные и спор­тивные игры 90 мин, или занятия на воде.

Воскресенье. Кросс переменный 1 ч, спортивные игры 30— 40 мин, ходьба 5—10 мин. Вместо этой тренировки могут быть про­ведены контрольные соревнования для данного возраста.

Максимальная дозировка предусмотрена для школьников 13—14 лет, для школьников 11—12 лет на 1—2 занятия в неделю может быть меньше.

15—17 лет

Понедельник. Медленный бег 10—15 мин, ОРУ 12—15 мин, СУ 10—15 мин, кросс в переменном темпе с ускорениями на отрез­ках 100—200 м, медленный бег и ходьба 5—10 мин.

Вторник. Медленный бег 10—15 мин, ОРУ м СУ 20—30 мин, спортивные игры 20 мин, темповый бег 15—20 мин, медленный бег и ходьба с упражнениями на расслабление 5—10 мин.

Среда. Прогулка или турпоход 3 ч или переменный кросс 10—14 км, или контрольный бег и тестирование.

Четверг. Медленный бег 10—15 мин, ОРУ 15—20 мин, СУ 15—20 мин, медленный бег и ходьба с упражнениями на расслабле­ние 5—10 мнн.

Пятница. Медленный бег 5— 40 мин, СУ 15—20 мин, спортив­ные игры 30—40 мин или кросс 1 ч, ходьба с упражнениями на рас­слабление 5—10 мин.

Суббота. Соревнования, контрольные прикидки или тестиро­вание.

Воскресенье. Прогулка с бегом до 3 ч. Если в субботу со­ревнования были нагрузочными, занятия целиком можно провести на воде.

* * *

Совершенно ясно, что со временем при условии регулярных за­нятий в клубе любителей бега твои результаты и результаты твоих товарищей будут улучшаться. Чтобы сравнить их, время от времени надо проводить контрольные соревнования. Например, такие.

Кто самый быстрый? — бег на 10, 20, 30, 60 м.

Кто самый меткий? — броски в цель и на дальность легких пред­метов, теннисного мяча и др.

Кто самый сильный? — броски тяжелых камней, гири или ядра на дальность различными способами.

Кто самый прыгучий? — прыжки с места в высоту, длину, трой­ные, пятерные на одной и обеих ногах и др.

Кто самый ловкий? — бег (10—30 м) с преодолением барьеров или других естественных препятствий на время.

Кто самый выносливый? — кросс или бег по дорожке стадиона от 1 до 10 км.

Командные соревнования: командный бег (зачет по последне­му), эстафетный бег на различные дистанции, перетягивание каната, турниры по спортивным и подвижным играм.

Терминология — ОРУ (общеразвивающие упражнения), СУ (специальные упражнения)


https://flystroyalum.ru алюминиевые профили - завод по производству алюминиевого.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.