Примерный комплекс гимнастических упражнений при функциональном недержании мочи
Рубрика: При гинекологических заболеваниях1. И. п.: лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох. Соединить ладони вверху. Сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища— выдох. Темп медленный. Повторить 2—6 раз (рис. 105).
2. И. п.: лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, прикасаться стопой одной ноги к бедру другой. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 6—8 раз (рис. 106).
3. И. п.: лечь на спину, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Опираясь на локти и голову, поднять верхнюю часть туловища, прогнуться — вдох, принять и. п. — выдох. Темп медленный. Повторить 2-4 раза (рис. 107).
4. И. п.: лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочередно переносить выпрямленную правую ногу через левую, а левую ногу через правую. Темп средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой (рис. 108).
5. И. п.: лечь на живот, руки согнуть в локтях, кисти около лица. Опираясь на предплечья, поднять голову вместе с верхней частью туловища — вдох, принять и. п.— выдох. Темп медленный. Повторить 2—4 раза (рис. 109).
6. И. п.: лечь на живот, руки под голову. Поочередно поднимать выпрямленную правую и левую ногу с одновременным втягиванием заднего прохода. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 6—8 раз (рис. 110).
7. И. п.: лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок. Голова и плечевой пояс должны быть в первоначальном положении. То же проделать в правую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 2-6 раз (рис. 111).
8. И. п.: лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднять таз (опираясь на пятки, локти, плечевой пояс и голову), втягивая задний проход.
Вернуться в и. п., расслабить область заднего прохода. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз (рис. 112).
9. И. п.: лечь на спину, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны — вдох, принять и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз (рис. 113).
10. И. п.: лечь на спину, руки под голову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, согнуть в коленных суставах, выпрямить, привести вместе и вернуться в и. п. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 2—8 раз (рис. 114).
11. И. п.: лечь на спину, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот. При выдохе живот втянуть. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
12. И. п.: лечь на спину, ноги закреплены. Перейти в положение сидя с помощью рук. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз (рис. 115).
13. И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Согнуть правую ногу, перенося на нее тяжесть тела; то же при сгибании левой ноги. Темп медленный, дыхание равномерное. Повторить 4—8 раз (рис. 116).
14. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища в правую и левую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить по 4 раза в каждую сторону (рис. 117).
15. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны — вдох, наклониться к правой ноге, опустив руки, — выдох. Вернуться в и. п. То же проделать в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп медленный (рис. 118).
16. И. п.; стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Держась руками за спинку стула или кровати, приседание с широким разведением коленей. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз (рис. 119).
17. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе. Приподнять правую ногу, не сгибая в коленном суставе, втягивая промежность. То же проделать, стоя на правой ноге. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз каждой ногой (см. рис. 67).
18. И. п.: стоя. Энергичное поочередное выбрасывание сжатых в кулак рук вперед (имитация ударов в боксе) в течение 7г—1 минуты. Дыхание равномерное (рис. 120).
19. И. п.: стоя, ноги вместе. Поднять прямые руки, сжимая пальцы в кулаки и разжимая их. Делая те же движения, руки опустить. Темп быстрый, энергичный. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз (рис. 121).
20. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Разводить прямые руки с потряхиванием кистей. Те же движения при опускании рук. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 2—4 раза (рис. 122).
21. Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение V2—1 минуты. Постепенно переходить на обыкновенную ходьбу. Дыхание равномерное (рис. 123).
22. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Развести руки — вдох, опустить руки — выдох. Темп средний. Повторить 4-6 раз (рис. 124).