Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Разминка

Рубрика: Упражнения

Найдите для своих занятий подходящее место. В этом месте должно быть тихо и спокойно, а присут­ствие отвлекающих факторов должно быть сведено к минимуму. Выберите время, когда никто не претендует на ваше внимание и, на всякий случай, снимите трубку телефона с рычага. Итак, усядьтесь поудобнее. Мож­но сесть в кресло, на пол или на подушку. Самое главное, чтобы вы могли держать спину прямо, не ис­пытывая при этом неудобств; но не устраивайтесь слишком комфортно: главное — не заснуть.

Закройте глаза и сделайте несколько вдохов. Ды­шите ровно и глубоко, не прилагая к этому никаких усилий. Почувствуйте, как ваша грудная клетка мед­ленно поднимается и опускается. Выдыхая, наблюдай­те, как вместе с воздухом ваш организм покидает на­пряжение и скованность. С каждым вдохом пред­ставляйте себе, что ваше тело все тяжелее и рас­слабляется все полнее. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают, и постарайтесь изолировать себя от них. Постарайтесь то же самое сделать и с окружающими вас запахами. Продолжайте дышать спокойно, мягко и ровно. Затем проделайте описан­ное выше упражнение Пратьяхара, в котором паль­цы ваших рук как бы блокируют органы ваших чувств. Начните с одной минуты и постепенно дове­дите продолжительность этого упражнения до пяти минут. Если в какой-то момент вы почувствуете на­пряжение и необходимость прерваться, сделайте это. Никогда не заставляйте себя выполнять упражнения по системе йоги через силу.

Для того чтобы постепенно выйти из состояния глубокого расслабления, уберите руки от лица и опять сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхая, представляйте себе, как вас наполняет свежая, чистая энергия. Продолжайте дышать ровно и спокойно. Откройте глаза. Отметьте, каким свежим взглядом вы смотрите на все, что вас окружает. Выполняйте это упражнение, пока оно не станет частью вашей жизни и пока вы не заметите, какое оно оказывает на вас воздействие. Только тогда можно будет перей­ти к следующему упражнению.


http://kupit-soeks.ru/index.php?route=product/category&path=74 полынные сигары моксы.

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.