Самомассаж живота при ожирении
Рубрика: Массаж, При ожиренииФизические упражнения в занятии лечебной гимнастикой можно чередовать с самомассажем живота или проводить его самостоятельно через 1,5—2 ч после еды в течение 5—12 мин.
Массаж укрепляет мышцы брюшного пресса, способствует улучшению моторной функции пищеварительной системы, повышению секреции пищеварительных желез, окислительновосстановительных процессов в жировой и мышечных тканях, уменьшению отложения жира в брюшной стенке.
Самомассаж живота выполняют в положении сидя или лежа.
Особенно он эффективен в положении лежа на спине при максимальном расслаблении мышц брюшного пресса, для чего необходимо согнуть ноги в коленях и слегка развести в стороны. Используют различные приемы массажа: поглаживание, растирание, вибрацию. Круговое поглаживание производят ладонью левой руки справа снизу вверх к правому подреберью, поперек к левому подреберью и вниз к паху (по ходу часовой стрелки). В начале массируют нежно, чуть касаясь кожи, затем это движение можно делать с отягощением другой руки. Поглаживание проводится в течение 1—2 мин. Затем переходят к растиранию.
Для растирания кожи и подкожной жировой основы передней брюшной стейки выполняют прямолинейные и спиралевидные движения гребнями пальцев, согнутых в кулак, или локтевыми краями кисти от подреберья вниз и вверх; растирают реберные дуги и гребни подвздошных костей.
Для мышц живота применяют кругообразное, гребнеобразное разминание, разминание перекатом и др. Кругообразное разминание выполняют подушечками четырех пальцев или тыльной стороной согнутых пальцев. В обеих случаях пальцы вращают в сторону мизинца. Разминание перекатом проводят основанием ладони — попеременно бугром большого пальца и мизинца. При толстой жировой прослойке делают гребнеобразное разминание от подреберья по направлению сверху вниз прямолинейно и кругообразно. Мышцы живота разминают одной рукой на противоположной стороне.
Сотрясение (вибрацию) выполняют в положении стоя и сидя, особенно эффективен этот прием стоя в воде. Для этого пальцы смыкают в замок, устанавливают внизу живота ладонями вверх и сотрясающими движениями рук поднимают живот и опускают. Заканчивается самомассаж передней брюшной стенки нежным похлопыванием, приемами кругового плоскостного и вибрационного поглаживания.
