Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Комплекс № 14 разработан для лечения людей мо­лодого и среднего возраста, страдающих мочекаменной болезнью (наличие мелких камней), вне обострения хронического пиелонефрита.

Больным с сопутствующими заболеваниями сердеч­но-сосудистой системы, малотренированным, а также людям преклонного возраста упражнения в беге и прыж­ках выполнять следует осторожно или исключать их совсем. По мере адаптации организма к нагрузкам, улучшения самочувствия, достижения легкости испол­нения можно постепенно усиливать дозировку, вводить пропущенные более сложные упражнения. Если в ходе занятий возникла потребность в дыхательном упражне­нии, то его нужно выполнить, затем продолжать комп­лекс.

Для активизации отхождения мелких камней, а так­же для улучшения общего самочувствия в дополнение к комплексу рекомендуются подскоки со скакалкой, прыжки в длину и высоту, волейбол, баскетбол, настоль­ный теннис, бадминтон, городки и другие подвижные игры, верховая езда, езда на велосипеде, мотоцикле — но только с разрешения врача. При опущении органов брюшной полости комплекс № 14 выполнять нельзя.

Комплекс № 15 выполняется при функциональном недержании мочи. Не обязательно строго придержи­ваться предписанной дозировки, нужно учитывать общее состояние организма, возраст, сопутствующие заболе­вания. И в этом комплексе нужно следовать принципу постепенного наращивания нагрузки по мере адаптации сердечно-сосудистой системы и улучшения тренирован­ности организма. Перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь. Обычно в первые дни на­ступает некоторое ухудшение, недержание мочи уси­ливается. Но уже после 5—7-го занятия отмечается улучшение или полное восстановление акта мочеиспус­кания. Для нормализации мочеотправления рекоменду­ются и другие средства: пешеходные прогулки, малый туризм, волейбол, настольный теннис, гребля, плавание, лыжные прогулки, катание на коньках, но не -до силь­ного утомления.

Комплекс № 16 выполняется при наклоне матки на­зад или опущении влагалища. Физические упражнения данного комплекса также следует дозировать с учетом общего состояния организма, его тренированности, воз­раста и сопутствующих заболеваний. Желателен кон­троль врача-гинеколога, особенно в первые дни занятий, с целью учета ответных реакций организма на физиче­ские упражнения.

Помимо лечебной гимнастики, можно совершать пе­шеходные прогулки, экскурсии и т. д. Но при всем этом нужно исключать упражнения силового характера, с натуживанием или задержкой дыхания.

Комплекс № 17 рекомендуется людям пожилого воз­раста с наличием заболеваний сердечно-сосудистой си­стемы и в период обострения простатита. В него вклю­чены упражнения, которые мягко массируют предста­тельную железу, кишечник, увеличивают кровообраще­ние в малом тазу, улучшают общий обмен.

Если какие-то упражнения выполняются с трудом или вызывают сильную боль в предстательной железе, то их следует временно исключить, а по мере улучше­ния самочувствия и увеличения тренированности по­степенно включать. Но упражнения №№ 5, 8, 12, 14, 16 нужно делать обязательно, так как они являются свое­образной гимнастикой вегетативных центров, благотвор­но воздействуют на половую сферу.

В первое время нужно придерживаться минимальной нагрузки, указанной нами, а по мере тренировки посте­пенно дойти до максимального числа повторений.

Комплекс № 18 выполняется при простатите людьми молодого и среднего возраста в период стойкой ремис­сии. В нем, кроме специальных упражнений, нормали­зующих работу эндокринных желез, даются упражне­ния, направленные на тренировку органов и систем ор­ганизма.

Если при выполнении комплекса какие-то упражне­ния будут трудно выполняться, то их нужно пропустить, а по мере увеличения тренированности — включать. В упражнениях даны пределы дозировки. Первое время нужно придерживаться первой цифры, а с увеличением тренированности довести до второй цифры. Если после какого-то упражнения возникла одышка, нужно сделать дыхательное упражнение.

Не забудьте каждый день делать специальную ут­реннюю гимнастику с упражнениями для нормализации функций половой сферы!

Занятия по комплексам упражнений лучше выполнять во второй половине дня, после 16 часов, под приятную музыку. Водные процедуры обязательны.