Физкультура для всех:
для детей и взрослых

На определенном этапе самостоятельных занятий или трениро­вок в клубе любителей бега (КЛБ) ты захочешь подняться еще на одну ступень — приоб­щиться к спортивному бегу, который отличается от оздоровитель­ного и подразделяется на несколько видов. В этом разделе ты с ними познакомишься.

Гладкий бег проводится на беговой дорожке по кругу на опре­деленную дистанцию или на время. Вег до 400 м включительно про­водится по отдельным дорожкам для каждого бегуна, на остальных дистанциях он проходит по общей дорожке (в беге на 800 м первые 100 м — по отдельным дорожкам, остальная часть дистанции—но общей дорожке).

Бег с препятствиями имеет две разновидности:

— барьерный бег на дорожке от 50 до 400 м с однотипными барьерами, расставленными равномерно но дистанции (каждый бе­гун движется но отдельной дорожке);

— бег на 3000 м с препятствиями на беговой дорожке с прочно установленными препятствиями и ямой с водой в одном из секто­ров стадиона.

Эстафетный бег — командный бег, в котором дистанция разде­лена на этапы. Цель эстафетного бега — с наибольшей скоростью пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть одинаковой (короткие и средние дистан­ции) и разной (смешанные дистанции). Чаще эстафетный бег прово­дится на дорожке стадиона.

Вег в естественных условиях — по пересеченной местности (кросс) проводится па дистанции до 15 км, а на более длинные дис­танции — но дорогам (шоссе и проселочные дороги).

Бег на короткие дистанции (спринт).

Бег на 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью. Быстрое «выбегание» со старта переходит в стремительное ускорение, чтобы быстрее достичь максимальной ско­рости и но возможности не снижать ее до финиша.

Бег на 200 м. Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением половины дистанции по повороту дорожки.

Бег на 400 м. В основе техники лежит спринтерский свобод­ный шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м.

В беге на короткие дистанции высоких результатов достигают школьники разного роста п телосложения. Обычно у невысоких ре­бят частота движений больше, чем у бегунов высокого роста.

Ведущим качеством спринтера является быстрота. Способность быстро выполнять движения, проявляя при этом большую мощ­ность,— основа успеха в беге на короткие дистанции. Во время бега активно работает вся мускулатура, поэтому у лучших бегунов обыч­но хорошо развиты не только мышцы ног, но также мышцы рук, плеч, туловища.

Бег на средние, длинные, сверхдлинные дистанции и спортивная ходьба. По характеру и направленности методики тренировки можно выделить следующие группы: бег на 800 и 1500 м; бег на 5000 и 10000 м и 3000 м для женщин; марафонский бег; бег на 3000 с пре­пятствиями; спортивная ходьба. Спортивная ходьба отличается от обычной большей скоростью (в 2—2,5 раза), в результате — большей длиной шага. Темп движения при спортивной ходьбе составляет 160—180 шагов в минуту, в то время как при обычной — только 100—120. При спортивной ходьбе ногу ставят на пятку и опорную ногу не сгибают.

С самого начала занятий легкой атлетикой необходимо совер­шенствовать технику бега и ходьбы. Главным критерием техники в упражнениях на выносливость является экономичность, в то время как в спринтерском и барьерном беге главное — мощность беговых движений. Самая высокая экономичность бега необходима в мара­фоне, с укорочением дистанции меняется соотношение между эконо­мичностью и мощностью.