Техника толкания ядра
Рубрика: Виды спортаТолкание ядра производится одной рукой от плеча с места или с движения в пределах круга диаметром 2,135 м. В исходном положении ядро должно касаться челюсти; отводить ядро в сторону или назад за линию плеч при толкании не разрешается. Эти требования предусмотрены правилами соревнований по легкой атлетике.
Использование предварительного разгона снаряда » позволяет послать снаряд на 1—2 м дальше, чем с места. Ввиду ограниченного расстояния для разгона в круге удается развить скорость движения ядра в пределах 2 м/с.
В финальной части толкания высококвалифицированный спортсмен сообщает снаряду значительное ускорение, и скорость его достигает 14 м/с. Такая начальная скорость вылета позволяет ядру пролететь 22 м и более при оптимальном угле вылета в 38—41°. Начинающим доступна более низкая начальная скорость вылета (8—10 м/с).
Рис.60
Держание ядра. Ядро кладется на правую руку, на основание пальцев (рис. 60). Под тяжестью ядра кисть отводится тыльной стороной к предплечью. При этом пальцы (указательный, средний и безымянный) сближены между собой, а мизинец и большой охватывают ядро по сторонам. Непосредственно перед толканием ядро держится у шеи и касается челюсти, а локоть толкающей руки отводится в сторону на уровень оси плеч и немного вперед.
Подготовка к скачку и его выполнение. Скачок производится для придания максимально возможной начальной скорости ядру. При •том принимается наиболее целесообразное положение для финального усилия, обеспечивающее эффективную работу мышц в заключительной фазе.
Рис. 61. Техника толкания ядра
Занимающийся перед скачком становится спиной к направлению толкания ядра у противоположной от сегмента (деревянный брусок) стороны кольца и носком правой ноги касается внутренней стороны кольца. Левая нога отставлена назад или стоит рядом с правой.
Левая рука поднята вперед или вперед-вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 61). Делая наклон вперед со сгибанием правой ноги, занимающийся левой ногой выполняет энергичный мах назад в направлении толкания ядра и затем производит скачок, отталкиваясь правой ногой. После окончания отталкивания правая нога быстрым движением сгибается в колене и стопа подтягивается (без скольжения по поверхности к центру круга) и несколько поворачивается носком влево.
Во время маха левой ногой происходит поворот оси таза влево при стремлении сохранить положение оси плеч перпендикулярно направлению скачка. Поворот же таза влево приводит к скручиванию туловища вокруг продольной оси и создает натяжение мышц туловища.
Левую ногу нужно быстро поставить на внутренний свод стопы несколько влево от линии направления скачка и вплотную к сегменту. Стопа должна быть незначительно развернута носком влево (см. рис. 61), а нога несколько согнута в колене или свободно выпрямлена. До постановки левой ноги нужно стремиться сохранить положение плечевого пояса, перпендикулярное к направлению толкания ядра.
Финальное усилие. Финальная фаза начинается с постановкой левой ноги. Выпрямление правой ноги в колене обеспечивает поворот таза влево и перемещение тяжести тела на левую ногу, упруго сопротивляющуюся этому перемещению. Все это приводит к сгибанию левой ноги в колене и растягиванию мышц, выпрямивших ногу. Заканчивается финальная фаза толкания быстрым выпрямлением обеих ног, с некоторым опережением правой ногой, полным разгибанием правой руки и поворотом тела метателя вокруг оси, проходящей через левую ногу и левое плечо.
В ходе финального усилия очень важно опережающее вращение таза по отношению плеч. Локоть правой руки не должен опускаться и проходит на уровне плечевого сустава при фронтальном положении тела. Заканчивается толкание выпрямлением тела по линии — левая нога, туловище, правая рука -— без отведения верхней части туловища влево. Воздействие на снаряд завершается хлестообразным движением кисти правой руки. Толкатель ядра стремится увеличивать длину пути воздействия на снаряд с сохранением опоры на две ноги и затем — на носок левой ноги.
Работа ног сообщает поступательное движение телу и нередко приводит к выходу вперед за круг. Необходимо сразу же после вылета ядра быстрым выносом вперед и активной постановкой правой ноги к сегменту с поворотом стопы влево и отведением левой ноги назад приостановить продвижение вперед. Иногда делают поворот на 180—360°, что также способствует сохранению равновесия в круге.
Завершив толчок, занимающийся должен зафиксировать устойчивое положение и после этого выйти из круга назад, за «усы».
ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ ТОЛКАНИЯ ЯДРА
Изучение начинается с ознакомления с техникой толкания ядра го скачка. Представления о технике учащиеся получают прослушав объяснения преподавателя и просмотрев показ изучаемых движений. Здесь могут использоваться и наглядные пособия (кинограммы, рисунки, схемы и др.). После этого учащиеся осваивают правильное держание ядра и выталкивание его. Далее переходят к овладению техникой выполнения финального усилия. Для этого рекомендуются следующие упражнения:
толкание ядра с места из положения стоя боком к направлению толкания;
то же из исходного положения стоя спиной к направлению толкания;
то же из положения стоя на одной правой ноге с постановкой левой ноги на грунт.
При изучении техники скачкообразного разбега учащиеся выполняют скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне туловища с отведенной назад левой ногой, подготовительные движения перед скачком и соединение этих движений со скачком без ядра и с ядром. На завершающем этапе обучения учащиеся должны освоить технику толкания ядра со скачка. Упражнения — скачки с ядром, толкание ядра со скачка (облегченной и нормальной массы ядра), толкание ядра со скачка в круге с соблюдением правил соревнований.
Для совершенствования в технике толкания ядра выполняют упражнения, используемые при обучении, имитационные и другие специальные упражнения. Полезны будут и такие упражнения: выталкивание ядра вверх; выталкивание ядра вперед-вверх;
выполнение маха левой ногой как при замахе и начале скачка; серийное выполнение скачков, один за другим за счет маха левой ногой (без ядра и с ядром).
После скачка выполнить толчком двух ног прыжок вверх (при прыжке работа правой ноги должна по времени опережать левую).