Упражнения изометрической гимнастики, которые могут быть использованы людьми сидячих профессий при отсутствии у них поражений сердечно-сосудистой системы
Рубрика: Упражнения для всехКаждое напряжение длится 2—3 секунды у начинающих и 4-6 секунд у тренированных. Некоторые хорошо тренированные спортсмены доводят продолжительность одного напряжения до 8— 12 секунд. Целесообразно в одном занятии использовать не более 4-6 упражнений.
Не следует включать эти упражнения в утреннюю гигиеническую гимнастику, тренироваться сразу после еды и незадолго до сна. Особое внимание нужно обратить на полное, глубокое дыхание до и после каждого статического усилия.
Упражнение 1. Приподнять ноги и выпрямиться. Руками упереться в край кресла, стараясь поднять тело.
Упражнение 2. Обхватить ноги немного ниже колен. Силой рук стараться опустить ноги.
Упражнение 3. Ладонями упереться снизу в крышку стола, как бы поднимая ее.
Упражнение 4. Упражнение для мышц ног, рук и спины. Обхватив ножки стула, попробуйте поднять себя.
Упражнение 5. Это упражнение хорошо развивает мышцы рук. Стрелками указано направление усилия.
Упражнение 6. Сложенными на затылке руками старайтесь опустить голову.
Упражнение 7. Упражнение для мышц рук. Через каждые 4—5 секунд меняйте их положение.
Упражнение 8. Руки «крестом» ложатся на колени. Старайтесь свести их вместе, одновременно с силой сопротивляясь руками.