Физическая подготовка
Рубрика: УпражненияКак, с физической точки зрения, йога влияет на наш организм? Все основные системы нашего тела так или иначе включены в программу тренировок Хатха-йога. Мускулатура — это та система, в развитии которой мы заинтересованы больше всего, когда только начинаем заниматься йогой. Выясняется, что в упражнениях по системе йоги задействованы даже те мышцы, о существовании которых мы вообще не подозревали. Позы йоги разработаны с уделением наибольшего внимания статическому напряжению мышц. В отличие от других видов физических упражнений, йога позволяет мышцам находиться в статическом напряжении, не испытывая никаких неудобств. Таким образом эти позы могут последовательно и без видимых усилий сменять одна другую. Хорошо натренированный мускул должен быть также гибким и подвижным. Человек, который занимается йогой регулярно, находится в великолепной физической форме — его тело не перегружено развитыми до невозможности мышцами, выглядит гибким и имеет возможность двигаться необычайно слаженно. Регулярные занятия отсрочат наступление дряхлости организма, сохраняя его способность к движению. Даже если то или иное упражнение на первых порах будет вызывать боль в некоторых мышцах, это скоро пройдет, и вы почувствуете себя бодрыми и свежими. Йога никогда не заставит вас почувствовать себя изнуренными.
Укрепятся и ваши кости. Когда мускулы попеременно напрягаются и расслабляются, вместе с ними натягиваются и ослабляют свое натяжение связки и сухожилия, удерживающие кости в суставах. Поэтому вместо того чтобы быть закрепощенными, намертво прикованными друг к другу, ваши суставы и кости почувствуют большую свободу движений. Это в особенности хорошо при заболеваниях позвоночника, так как многие из поз йоги направлены именно на его оздоровление. Эти позы имеют также профилактическое значение — они предупреждают смещение позвонков, при котором хрящ, находящийся между позвонками, сдвигается со своего места.
Обмен веществ также улучшается с помощью упражнений по системе йоги, в особенности дыхательных. Йога помогает вам лучше понять механизм вашего дыхания даже в том случае, если вы не все время занимаетесь специальными дыхательными упражнениями. Занимаясь Хатха-йогой, вы вынуждены мобилизовать работу ваших легких, а во многих случаях и межреберных мышц, чтобы дать возможность легким использовать их объем оптимальным образом. Насыщенная кислородом кровь начинает интенсивнее омывать ваши органы, снабжая их необходимыми веществами и выводя токсины. Упражнения, выполняемые в положении «вверх ногами», также усиливают циркуляцию крови, заставляя венозную кровь и лимфу двигаться быстрее.
Пищеварительная система также оздоравливается с помощью внутреннего самомассажа — в ходе выполнения некоторых упражнений внутренние органы как бы массируют друг друга. Позы, связанные с наклонами и прогибами вперед и назад, также помогают стимулировать работу органов пищеварения. Ускоренное кровообращение (см. выше) позволяет интенсивнее снабжать кислородом желудок и органы желудочно-кишечного тракта, а также стимулирует перистальтику. Что же касается выполнения классических упражнений йоги — принятия поз — асан, — то здесь вы сможете узнать много нового о своем пищеварении. Так, вы непременно почувствуете в своем кишечнике остатки слишком плотного обеда, следствием чего станет непременное осознание того, как быстро вы перевариваете и усваиваете съеденное и как нужно правильно питаться.
Нервная и эндокринная системы также задействованы. То, что главное внимание йога уделяет позвоночнику, внутри которого располагается большая часть нервной системы, позволяет хорошо тренированному человеку контролировать свою нервную энергию. Работа нервной системы в некотором роде аналогична перемещению по организму тонкой энергии, о которой мы говорили выше. Позвоночник сам по себе является очень сложным и чувствительным устройством и может быть назван материальным аналогом каналов тонкой энергии.
Многие люди считают, что гормональные проблемы и отклонения, выражающиеся, например, в расстройстве менструального цикла, сглаживаются благодаря йоге. Гиперактивность, точно так же как и ее противоположность — пониженный жизненный тонус, также могут быть преодолены теми, кто занимается йогой. Кроме того, выполнение упражнений поможет вам контролировать свои эмоции.
