Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Четвертое занятие активного режима с ходьбой

Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Сегодня мы переводим наш сердечно-сосудистый ком­плекс № 1, лежа и сидя, в исходное положение стоя у стула, придерживаясь за его спинку (рис. 63).Четвертое занятие активного режима с ходьбой

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС № 1, СТОЯ

Первая группа упражнений

Сгибание руки к плечу, попеременно 5—8—10 раз

Малое сгибание колен вперед, приседая немного 5—8—10 раз

Пятки на месте. Обе ноги сгибаем вме­сте (идем с лестницы) (рис. 64)

Дыхательное упражнение общее 2—3 раза

Вторая группа

Сгибание рук и и пальцев к плечу, попеременно 5-8-10 раз

Сгибание колена и стопы вверх, попе­ременно 5-8-10 раз

(Идем на лестницу) (рис. 65).

Дыхательное упражнение общее 2—3 раза

Третья группа

Отведение руки в сторону, ладонью вперед, попеременно 5-8-10 раз

Отведение ноги в сторону, носок на полу, попеременно (рис. 66) 5-8-10 раз

Дыхательное упражнение общее 2-3 раза

Четвертая группа

Поднимание прямой руки вперед, попе­ременно (рис. 67) 5—8 раз

Сгибание и разгибание ноги в колене выше, к спинке стула, попеременно

5—8 раз

(рис. 68) 5-8 раз

Пятая группа

Поглаживание живота по кругу обеими руками 5—8 раз

Отведение ноги в сторону, носок в воз­духе, поочередно (рис. 69) 5—8 раз

Дыхательное упражнение, положив ру­ки на пояс 2—3 раза

Шестая группа

Повернуть голову направо, прямо 1-2—3—4—5 раз

Сведение носков и разведение их 5—8—10 раз

Дыхательное упражнение общее 2—3 раза

Седьмая группа

Поглаживание рук до локтя 5—8—10 раз

Подняться на носках, а затем на пятках 5—8—10 раз

Дыхательное упражнение общее 2—3 раза

Первые три группы упражнений — начальная часть, четвертая, пятая группы — средняя часть, последние две группы — конечная.

Стоя заниматься один раз в день, днем.

Соединить занятие в положении сидя и стоя, меняя исходное положение через одну или две группы.

Четвертое занятие активного режима с ходьбой

— По форме упражнений это тот же комплекс, но имеются и существенные изменения. Вы стоите, то есть находитесь в вертикальном положении. Некоторые упражнения делаете с упором на вес тела, например приподнимание на носки или полуприседание и выпрям­ление. Шире и свободнее размах движений. Чтобы долго не находиться в положении стоя, мы делаем упражиения то стоя, то сидя, так, чтобы в сумме был один ком­плекс, а не два — меняя положение, мы не повторяем упражнения, а продолжаем их.

Обращаю ваше внимание на упражнения нижних ко­нечностей; до выхода в сад вы должны научиться хо­дить по лестнице, один этаж. Вы должны еще больше укрепить мышцы ног, бедра и голени, чтобы эту работу они выполняли, не задерживая подачу крови.

Вспомните, когда вы спускаетесь с лестницы, вам приходится приседать одной ногой, пока другая опусится вниз на ступеньку. Вот это упражнение присе­дания мы и делаем в первой группе, но на ровном полу и сразу двумя ногами. Немного приседая, мы укрепляем весь мышечный состав ног.

А теперь вспомните, когда вы поднимаетесь на лест­ницу, вы сгибаете ногу на следующую ступеньку, на­ходясь какое-то время на одной ноге. Вот это упражне­ние и есть во второй группе.

Задание остается прежнее, лишь днем вы будете за­ниматься, соединяя два комплекса: сидя и стоя.

Учитесь стоять. Встаньте прямее, спокойнее. Еще луч­ше поправьте свое тело. Садитесь, подышите.

Встаньте еще раз. Садитесь.

— Надо уметь сидеть и стоять прямо, чтобы зря не уставать. Например, мы ставим кубик на кубик, выше и еще выше. Растет сооружение из кубиков, и они не падают. Вот так нужно держать свое тело, чтобы урав­новесить внутренние органы его и сгибатели и разги­батели скелетных мышц.

Если мы поставим кубик на край другого кубика, упадет все сооружение. Так, если стоять и ходить в кри­вом положении, много сил уходит у организма на то, чтобы тело не упало, а в результате рано наступает утомление.

Правильная осанка дает сохранение сил. Встаньте еще раз. Садитесь. Прямее спину, плечи. Проверим ва­шу спину рукой, — вот грудной отдел позвоночника, вот поясничный, прогните его лучше, запоминайте поло­жение позвоночника. Теперь вы опустили голову, и на шее образовалась гора вместо прямой линии; выше го­лову. Осанку будем долго воспитывать, так как поте­ряли вы ее не за время болезни, а за все годы вашей сидячей жизни. Набираемся терпения.


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.