Четвертое занятие лечебного комплекса режима покоя
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы— Добрый день, Александр Алексеевич! Как вы себя чувствуете, как прошла ночь? Кто вас навещал?
— Спал не всю ночь, но проснулся освеженный. Приходила жена Ольга Петровна с внучкой Машенькой. Как я занимался? Занимался хорошо, только вот с дыханием так ли справляюсь, не знаю.
— Выглядите вы хорошо, пульс, дыхание спокойные, лечащий врач доволен вами, и мы продолжим занятия и обучение.
Сегодня у нас есть время поговорить о дыхании.
Приготовимся к занятию.
Начинайте заниматься.
Вы сделали первые два упражнения и остановились, дышите правильно и с приятностью делаете дыхательное упражнение.
Комплекс построен так, что дышать правильно очень легко, только закройте плотно рот. Продолжайте заниматься. А теперь послушайте внимательно.
Дышать нужно через нос. Почему? Потому что природой нос приспособлен для дыхания. Это — прежде всего фильтр для воздуха, который поступает в ваши легкие. Вам не страшен рядом сидящий больной, если у вас нос в порядке. Волоски в носу, его слизистая оболочка задерживают пыль, микробы, уничтожая их.
Воздух, проходя через нос, согревается, увлажняется, количество его регулируется.
Дыхание через нос обеспечивает качество и регулирует количество воздуха. Выдох обеспечивает вдох. Если вам мало воздуха, вы делаете выдох, а не вдох.
— Вот вы говорите, что легче дышать через рот. Это и плохо, что легче — наберете полные легкие воздуха, все вдыхая и вдыхая его, забывая о выдохе. Появляется одышка, чувство недостаточности воздуха, вы говорите: «Нечем дышать», вы забываете, что, прежде чем вдохнуть еще и еще раз, надо сделать выдох. Вот стоит полный кувшин с водой. Куда вольете еще? Через край? Вот подобное положение и дает состояние «чувства нехватки воздуха». Надо вылить из кувшина воду, а потом вновь ее налить, надо сначала сделать полный выдох, а потом вновь вдохнуть. Следовательно, когда вам кажется, что мало воздуха, вы делайте выдох, а не вдох. Как временная мера, возможен выдох через губы, на звук ф, ш, с.
Дыхательный акт состоит из вдоха, выдоха и паузы (перерыва) для отдыха. Выдох и пауза обеспечивают силу следующего вдоха. Каr сердце, так и легкие, совершив круг деятельности, какое-то время находятся в состоянии покоя.
Выдох по времени может быть равен вдоху, может быть длиннее вдоха. Именно на выдохе человек работает, говорит, поет. Пауза тем продолжительнее, чем полнее было дыхание. Все эти процессы одинаково важны; один обеспечивает другой.
Когда человек спит, отдыхает, все части дыхательного акта приближены, равномерны. Поскольку вы сейчас лежите, отдыхаете, нужно придерживаться равномерного дыхания.
Закройте рот и вдохните воздух в легкие — раз, выдохните его через нос же — два, отдохните, сделайте паузу — три. Занимайтесь следующий раз после днев- ного отдыха. Упражнения повторяйте по 6—8 раз, это займет 8—10 минут.
