Второе занятие активного режима с ходьбой
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системыДля ходьбы надо укрепить мышцы всего тела. Не только ног, но и живота, груди, спины. Мы сделаем это сначала в положении сидя, а позднее и стоя.
Сегодня мы переведем сердечно-сосудистый комплекс из № 1, сидя, в № 2, сидя. Это значит, что комплекс движений будет расширен. В среднюю часть войдут движения позвоночника.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ КОМПЛЕКС № 2, СИДЯ
Первая группа упражнений, второе положение на стуле
Сгибание руки и пальцев к плечу, попеременно 8—10 раз
Сгибание колена и стопы вверх, попеременно 8—10 раз
Дыхательное упражнение, повернув ладони вперед 2—3 раза
Вторая группа
Поднимание прямой руки перед собой, попеременно 8—10 раз
Разгибание ноги в колене, попеременно 8—10 раз
Дыхательное упражнение, положив руки на пояс 2—3 раза
Третья группа, первое положение на стуле
Поглаживание живота, желудка и груди по кругу (по часовой стрелке) двумя руками. Локти выше 5—8 раз
Разведение колен в стороны и сведение их, сжимая колени и ягодицы вместе. Повторить, расставив ноги шире 5-8 раз
Дыхательное упражнение, поднимая руки к плечам 2-3 раза
Четвертая группа, второе положение
Прогнуться слегка вперед, сводя лопатки, выпрямиться и согнуться слегка спиной к стулу, выпрямиться (рис. 56) 5-8 раз
Перенести тело на правую, потом на левую ягодицы, массируя их о сиденье стула. Руки на коленях 5-8 раз
Дыхательное упражнение, руки положив на затылок 2-3 раза
Пятая группа
Слегка согнуться влево, поднимая правую руку на затылок; слегка согнуться вправо, поднимая левую руку на затылок (рис. 57) 5-8 раз
Встать и сесть, упираясь в колени, слегка согнувшись: встав, хорошо выпрямиться (рис. 58) 3-5 раз
Дыхательное упражнение, руки на коленях, сжимая пальцы и разжимая их то на вдохе, то на выдохе 2-3 раза
Шестая группа, первое положение на стуле
Разгибание руки в стороны, с поворотом головы на нее, попеременно (рис. 59) 8—10 раз
Отведение прямой ноги в сторону, попеременно (рис. 60) 8—10 раз
Дыхательное упражнение без движений
Седьмая группа
Поглаживание руки до плеча, до шеи (рис. 61) 5—8 раз
Кружение стопы вправо и влево, попеременно (рис. 62) 8—10 раз
Дыхательное упражнение без движений 2—3 раза
Первые две группы упражнений — начальная часть, третья, четвертая, пятая группы — средняя часть, последние две — конечная.
Теперь — о стиле выполнения движений, В упражнениях первой группы, сгибая руку в локте, полнее сгибайте пальцы руки. Мы добавляем небольшую упругость. Поднимите выше локоть, движение будет полнее. Сгибая колено и стопу, приближайте бедро к животу, к груди. Подышите, раскрывая шире грудь.
Упражнения второй группы — простые, и вы их делали правильно; послушайте о новом приеме — потягивании.
Нервно-мышечная ткань может сжиматься и вытягиваться. Потягивать значит вытягивать в длину волокна и мышечные и нервные. В жизни мы чаще сжимаемся. Мы нагибаемся, опускаемся и реже выпрямляемся, вытягиваемся.
Сравним два движения. Выпрямите руку вперед. Заметим длину вашего движения. Опустите руку. Еще раз выпрямите руку, потягивая ее от себя, как будто вы хотите длиннее ее сделать. Ваше движение стало намного длиннее.
В лечебной гимнастике мы улучшаем питание тела. Мы делали движения легко и плавно. Теперь расширяем методику выполнения движений, вводя небольшую упругость и потягивание.
Продолжаем заниматься по третьей и четвертой группам.
Поглаживания можно делать одной или двумя руками.
Упражнения в области таза, бедер нужны для укрепления мочеполовой системы, для сохранения крупных мышц ног.
При сокращении ягодицы делаются упругими, тугими, при растягивании — мягкими.
В четвертой и пятой группах мы приводим в движение весь позвоночник. Вы делаете небольшие движения вправо и влево, вперед и назад, улучшая питание нервной системы позвоночника; кроме того, приводятся в движение мышцы груди и спины. Вы садитесь и встаете «по-стариковски», как будто бы вам за сто лет. Это делается, чтобы ввести полнее сгибание и разгибание позвоночника, оставляя, однако, упражнение легким.
В конечной части упражнения хорошо знакомы. Вы делали их в положении лежа. Но, как и выше, мы добавляем при выполнении движений приемы потягивания и небольшую упругость.
Вы знаете теперь полный и краткий комплекс упражнений лежа и сидя. Скоро начнем заниматься стоя. Не забывайте о ручных занятиях. Время их увеличиваем от часа до двух в течение дня.
