Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Атеросклероз сердца и сосудов — болезнь почти всех пожилых людей. Сужение артерий и потеря ими эластических свойств, характерные для этого заболевания, постепенно ведут к резкому ухудшению кровоснабжения всех органов, особенно мозга и сердца.

Умело используемые физические упражнения при атеросклерозе улучшают кровоснабжение, а следовательно, и питание пораженных органов, тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают обмен веществ, способствуют предотвращению дальнейшего развития этого заболевания.

Исследованиями советских ученых (академиков Н.Н.Аничкова, А. Л. Мясникова, Н. С. Молчанова и др.) установлено, что атеросклеротические поражения сосудов в ранние периоды заболевания обратимы, т. е. поддаются лечению. А физические упражнения как раз и являются наиболее эффективным средством профилактики и лечения этого заболевания.

Поэтому не только пожилым, но и старым людям следует без опаски пользоваться этим «лекарством». Даже такие нередко сопутствующие атеросклерозу’ болезни, как эмфизема легких, сахарный диабет и ожирение, не исключают, а делают совершенно необходимым применение физических упражнений.

Характерными особенностями занятий гимнастикой при атеросклерозе являются: умеренное мышечное напряжение, полная амплитуда (размах) движений, вовлечение в работу всех мускульных групп, значительное ограничение силовых упражнений и исключение упражнений на скорость и сложную координацию движений. Нельзя допускать также упражнений, связанных с резким изменением положения головы.

Занятия гимнастикой рекомендуется проводить в теплом помещении (при температуре 18—20°). Если вы занимаетесь на открытом воздухе в холодное время года, нужно потеплее одеваться.

Каждый комплекс упражнений, как правило, должен включать несколько дыхательных упражнений. Глубокое дыхание способствует притоку крови к сердцу и легким, содействует снижению нагрузки после сравнительно трудных упражнений и воспитывает у человека навык правильного дыхания.

Порядок упражнений (схема) при атеросклерозе рекомендуется следующий:

— Ходьба.

— Глубокое дыхание.

— Упражнение для рук.

— Упражнение для ног.

— Дыхательное упражнение.

— Упражнение для туловища.

— Дыхательное упражнение.

— Упражнение для рук.

— Упражнение для ног.

— Дыхательное упражнение.

— Упражнение для туловища.

— Ходьба.

Даем четыре примерных комплекса упражнений при атеросклерозе, из них 3-й и 4-й рекомендуется выполнять при сопутствующих заболеваниях — эмфиземе легких и нарушении жирового обмена (тучности).