Гимнастика при неврозах сердца. Комплекс упражнений № 2
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении стоя)
1. Ходьба с высоким подниманием коленей. Ходить с высоким подниманием коленей. Вначале темп средний, постепенно он переходит в быстрый. Ходить от 30 секунд до 1 минуты.
2. Выпрямление рук. Поставить ноги на ширину плеч. Руки га голову. Медленно выпрямляя руки вверх и прогибая спину, сделать вдох; вернуться в исходное положение с выдохом. Повторить 5—8 раз.
3. Выпады вперед. Стоя ноги вместе, руки опущены. Сделать выпад вперед правой ногой, отведя руки в стороны и прогнув спину,— вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Темп средний. Повторить 3—6 раз каждой ногой.
4. Пружинящие наклоны. Поставить ноги на ширину плеч, руки подняты вверх ладонями вперед. Сделать 3 пружинящих наклона корпуса, стремясь коснуться пальцами пола слева от себя, впереди и справа,—выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Проделать те же движения в обратном направлении. Темп средний. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
5. Брюшное дыхание. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на живот, медленно сделать глубокий вдох, выпячивая брюшную стенку вперед. Затем — полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3—5 раз.
6. Скрещивание рук на груди. Стоя ноги вместе, руки скрещены перед грудыо, ладони захратывают плечи. Быстрым движением развести руки в стороны и так же свести обратно. Дыхание не задерживать. Повторить 10—15 раз.
7. Отведение ноги в сторону. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Поочередно отводить в сторону то правую, то левую ногу, не сгибая ее,— вдох; исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 5—10 раз каждой ногой.
8. «Дровосек». Поставить ноги на ширину плеч, пальцы рук сцепить над головой. Наклоняясь вперед с выдохом, опустить руки вниз — между ног. Вернуться в исходное положенйе — вдох. Повторить упражнение 5—10 раз. Темп средний.
9. Дыхание с подниманием рук. Стоя ноги вместе, руки опущены. Медленно отвести руки в стороны-вверх, прогибая при этом спину и поднимаясь на носки,— вдох; возвращаясь в исходное положение, сделать выдох. Повторить 5—8 раз.
10. Кругообразные движения руками. Стоя ноги вместе, руки разведены в стороны. Делать малые кругообразные движения прямыми руками. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 8—12 раз.
11. Прыжки с движением ног. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Подпрыгивать, попеременно выставляя одну ногу вперед, другую отводя назад. Дышать произвольно. Повторить 20—40 раз в быстром темпе.
12. Ходьба. Во время ходьбы отводить руки в стороны-на- аад — вдох; опускать руки — выдох. Темп медленный. Выполнять движение 30 секунд —1 минуту.
13. Отдых сидя с полным расслаблением рук в течение 1— 2 минут.
