Гимнастика при стенокардии (Комплекс упражнений № 4)
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении стоя)
1. Ходьба. Походить по комнате, постепенно ускоряя темп, в течение 1—1,5 минуты.
2. Воронкообразные круги руками. Поставить ноги вместе, руки отвести в стороны, пальцы сжать в кулак. Делать небольшие круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад-вниз. Темп средний. Дышать свободно. Повторить 8—10 раз.
3. Пружинящие наклоны в стороны. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Наклонить туловище влево, подняв правую руку в сторону-вверх, а левую — согнув за спиной. Сделать еще два пружинящих наклона в ту же сторону. Вернуться в исходное положение. Проделать те же движения в другую сторону. Темп средний. Дышать свободно. Повторить по 3—5 раз в каждую сторону.
4. Приседание с опорой. Стоя около спинки стула, ноги вместе, руки опущены. Медленно присесть, вытянув руки вперед и опираясь на спинку стула,— выдох. В том же темпе вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 5—8 раз.
5. Дыхание с подниманием рук. Поставить ноги вместе, руки опущены. С глубоким вдохом поднимать вытянутые руки в сто- роны-вверх, отводя плечи назад и слегка прогибая спину. Затем с выдохом возвращаться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
6. Удары руками вперед. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуть, пальцы сжать в кулак. Делать удары вперед то правым, то левым кулаком, сопровождая их полуоборотами корпуса. Темп средний. Дышать свободно. Повторить 10—12 раз каждой рукой.
7. «Пропеллер». Поставить ноги шире плеч, руки отвести в стороны. Наклониться вперед и, повернув туловище, достать правой рукой носок левой ноги — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать те же движения в другую сторону. Ноги не сгибать. Темп средний. Повторить 3—5 раз в каждую сторону.
8. Выпады вперед. Стоя ноги вместе, руки опущены, пальцы сжаты в кулак. Делать широкие выпады то левой, то правой ногой вперед, поднимая руки в стороны-вверх и прогибая спину. Темп средний. Дышать свободно. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
9. Дыхание е отставлением ноги назад. Поставить ноги вместе, руки — за голову. Медленно, с глубоким вдохом, слегка прогибая спину, выпрямлять руки вверх пошире, поочередно отставляя назад то одну, то другую ногу. Повторить 4—6 раз.
10. Ходьба с движением рук. Медленно походить по комнате, сжимая пальцы рук в кулаки, в течение 1—1,5 минуты.
11. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 2—8 минут.