Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Гимнастика — система специаль- ных физических упражнений, на- правленных на укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей челове- ка, гармоническое физическое развитие. Понятие «гимнасти­ка» включает в себя спортивную и художественную гимнастику, спортивную акроба­тику. Спортивная гимнастика является хорошим средством физического воспитания людей, она при­знана важным видом спорта, весьма полезным для здоровья людей и организации досуга ввиду ее раз­нообразных, многогранных и ценных упражнений. Упражнения на снарядах представляют собой важ­ное воспитательное средство, поскольку предъяв­ляют специфические «многоснарядные» требова­ния к занимающимся. Соревновательная спортивная гимнастика для мужчин включает в настоящее вре­мя упражнения шести основных видов: упражнения на перекладине, брусьях, коне, кольцах, вольные упражнения и опорные прыжки (через коня в дли­ну). Женщины выступают в четырех видах: бревно, брусья разной высоты, опорный прыжок через коня поперек и вольные упражнения.

Упражнения на вспомогательных снарядах, а также комбинации из основных и вспомогательных снаря­дов включены в область гимнастики для активиза­ции спортивной деятельности на досуге или разви­тия физических и координационных способностей.

Своеобразие упражнений на снарядах в основном определяется действующими Правилами судейства, строением и функцией человеческого тела, его мо­торикой, физическим и умственным уровнем разви­тия гимнастов, особой конструкцией каждого снаря­да, действующими законами механики и признанны­ми тенденциями развития.

Современная спортивная гимнастика имеет сле­дующие характерные признаки: высокую динамику в виде ритмично акцентируемой маховой гимнасти­ки с мощными и резкими движениями; частую сме­ну движений с широкой и незначительной амплиту­дой в сочетании с чередованием наклонов, выпрям­ления, вращения тела, разведения рук и ног и согнув ноги; активное участие тазобедренных су­ставов и плечевого пояса; целенаправленное чередо­вание напряжения и расслабления мышц в рамках маховых, основных и конечных движений; правиль­ное чередование маховых движений и статистиче­ской работы (изотоническая, изометрическая и ауксотеническая работа) в смысле хорошего использо­вания реактивных сил и др.

Этот большой диапазон движений с разветвлен­ной степенью трудности и большим структурным многообразием требует от нервной системы синте­за всех двигательных структур соответствующего качества. Спортивная гимнастика воспитывает у гимнастов любовь к прекрасному, целенаправлен­ному, совершенному и сложному, она выявляет ис­тинное стремление к мастерству, а также дисципли­ну, энергию, выносливость, смелость и готовность оказать другому помощь.

Историческое развитие. Предшественником спор­тивной гимнастики была распространенная в XVI- XVII вв. вольтижировка (гимнастика и прыжки) на столе и коне, лазанье по шесту и стене и равновесие на канате и деревьях. Ф. Л. Ян, основатель немец­кого гимнастического движения, расширил основ­ную область спортивной гимнастики путем изобре­тения новых упражнений и снарядов, таких, как перекладина, брусья и предметы для лазания. Тем самым он заложил основу системы сегодняшней спортивной гимнастики. Он рассматривал гимна­стику как средство воспитания и образования.

Весной 1811 г. вблизи Берлина Ян открыл пер­вую гимнастическую площадку. В 1816 г. Ян вместе со своим учеником Е. Айзеленом опубликовал про­изведение «Немецкая гимнастика». Кроме замеча­ний воспитательного, организационного и технико­методического характера, книга содержит основные упражнения гимнастики по Яну.

«Гимнастическая блокада» с 1820 до 1842 г., объявленная реакционным прусским правитель­ством, сильно помешала развитию гимнастики. По­сле отмены ограничений гимнастика начала быстро распространяться в школы и общества.

Международная федерация гимнастики (ФИЖ) была создана в 1881 г., и в настоящее время в нее входят более 80 национальных федераций. ФИЖ налаживает международные гимнастические кон­такты, проводит различные международные сорев­нования, чемпионаты Европы (с 1955 г. каждые 2 года) и чемпионаты мира (с 1905 г., сейчас каждые 2 года). Она разрабатывает обязательные упражнения, возглавляет с 1896 г. соревнования, которые проводятся в рамках олимпийских игр. Для всех соревнований ФИЖ разрабатывает Пра­вила судейства и снарядные нормативы, которые постоянно совершенствуются.

Изменение техники. Насколько изменилась спортив­ная гимнастика с начала XIX в. до наших дней, видно из вышеприведенной таблицы. Во второй по­ловине XIX в. спортивная гимнастика распростра­нилась за пределами Германии, а именно: в Ав­стрии, Швейцарии, во Франции, Италии, Нидерлан­дах, Бельгии, Норвегии и Швеции.

Материальное обеспечение. Первыми гимнастиче­скими сооружениями Гутс-Мутса и Яна были от­крытые гимнастические площадки. Но оба уже тог­да стремились к созданию гимнастических залов, чтобы можно было заниматься гимнастикой при неблагоприятной погоде. В Германии первые гим­настические залы возникли в период «гимнастиче­ской блокады», где-то между 1820 и 1842 гг. В 1846 г. во Франкфурте-на-Майне был построен первый крупный гимнастический зал, В 1851-1852 гг. по рекомендации А. Шписса в Дармштадте был построен первый школьный зал гимнастики, названный домом гимнастики. Современные строения. В настоящее время разрабо­тано несколько типов строений с красивым внеш­ним оформлением и необходимым внутренним обо­рудованием.

Они отвечают следующим требованиям: эла­стичный, ровный, прочный пол с вибрацией, ко­торый соответствует требованиям гигиены, удержи­вает тепло и приглушает звук; целесообразное оформление стен и потолка с учетом хороших аку­стических условий и оптимальной видимости; мон­тирование конвективного обогрева и подключение отопления с обогревающими панелями в полу, кон- диционерные установки; достаточно яркое освеще­ние без эффектов ослепления и теневого эффекта; вспомогательные помещения, соответствующие размеру и типу основного зала.

Спортивное оборудование зависит от размеров и на­значения зала. Для школьных гимнастических за­лов при средней загрузке в 40 человек считается нормальным четырехкратное оборудование, т.к. группы должны состоять не более чем из 8-12 чело­век. Важнейшие снаряды: перекладины, брусья, ко­ни, кольца, бревна, гимнастические маты, большие и маленькие ящики для прыжков, козлы, столы, гимнастические скамейки, мостики, пружинные мо­стики для прыжков, гимнастические стенки, шесты и канаты для лазанья, трапы, лестницы, канаты для перетягивания, вертикальные шесты, гимнастиче­ские палки, медицинские мячи, скакалки, булавы, гимнастические мячи, обручи.

Гимнастические площадки. По возможности, вблизи зала следует сооружать открытую гимнастическую площадку, на которой лучше, чем в зале, могут ис­пользоваться естественные факторы здоровья — солнце и воздух. По краям этой площадки должны быть высокие, дающие тень деревья; земля-непы­льная, эластичная и водопроницаемая. Снаряды для лазанья, места для вольных упражнений и игр, а также расстановка прыжковых снарядов, перекла­дины и брусьев превращают открытую гимнастиче­скую площадку в тренировочное сооружение целе­вого назначения.

Одежда. Соответствующая одежда увеличивает процент безопасности в гимнастике. Она должна быть безупречной с точки зрения гигиены, привле­кательной с точки зрения эстетики, легко стирае­мой, а также должна гарантировать свободу и уве­ренность движений. Относительно одежды во вре­мя соревнований более подробно указывается в разделе «Правила судейства». При низкой темпе­ратуре используются тренировочные костюмы с за­уженными книзу брюками.

Правила. Обозначения упражнений. Обозначения точно и коротко характеризуют суть и форму от­дельных упражнений и движений на снарядах и тем самым способствуют точному процессу разучива­ния упражнений, проведения тренировки и соревно­вания.

Обозначения распространяются на отношение и ложение гимнаста к снаряду, на направление движения, на понятия «вперед» и «назад» (с пози­ции снаряда) и на способы хвата. Кроме того, имеются специальные выражения для отдельных элементов, которые образованы на основе струк­туры движений.

Положение к снаряду. Обозначения положения гим­наста к снаряду характеризуют пространственные связи между гимнастом и снарядом. Если, напри­мер, гимнаст стоит перед торцовой стороной (уз­кой стороной) брусьев, то он находится в положе­нии поперек снаружи лицом к жердям, потому что гимнаст находится вне брусьев, имея их перед со­бой, и его поперечная ось проходит в правом углу, т.е. поперек к самой длинной части снаряда. Поло­жение гимнаста перед продольной осью брусьев со­ответственно обозначается как положение продоль­но вне снаряда лицом к нему, так как в этом случае поперечная ось гимнаста проходит параллельно с продольной осью брусьев.

Направление движения. При обозначении движение вперед (восприятие направления движения) гимнаст знает, что передняя сторона его тела должна быть впереди. Соответственно изменяются обозначения, если речь идет о движении назад, в сторону и вниз. Можно также выполнять вращательные движения вокруг продольной, поперечной и боковой осей тела.

Способы хвата. Различают следующие способы хва­та: сверху, снизу, снаружи, оборотный хват рук с внутренней стороны снаряда, смешанный, скрестный, дальний и узкий (сомкнутый).

Суть соревнований. Олимпийские игры, а позже чемпионаты мира и Европы способствовали разви­тию спортивной гимнастики в международном масштабе. Условия проведения соревнований и цен­ность упражнений определяет ФИЖ.

К судьям предъявляются высокие требования, потому что гимнастические результаты являются не измеримыми, а оценивающими величинами. С по­мощью Правил соревнований (технический регла­мент и Правила судейства) осуществляется подго­товка и проведение соревнований.

Международные соревнования. Для олимпийских игр и чемпионатов мира действует следующий мо­дус: а) соревнование 1-командное соревнование с обязательной и произвольной программами на всех 6 снарядах. Одновременно оно рассматривает­ся как предварительный этап для финалов в много­борье и на отдельных снарядах. Команда может показать максимальную сумму баллов-600, каж­дый гимнаст-120 баллов. Из 6 гимнастов каждой команды 5 лучших гимнастов на отдельных снаря­дах идут в зачет; б) соревнование 2-финал лично­го многоборья с произвольной программой на 6 снарядах. Максимальная сумма баллов на этом соревновании-60, к которым прибавляются 50% полученных баллов на соревновании 1. К соревно­ванию 2 допускаются 36 лучших гимнастов сорев­нования 1; в) соревнование 3-финалы на от­дельных снарядах (на 6 различных снарядах), на ко­торых 6 гимнастов, показавших лучший результат на каждом снаряде в соревновании 1, снова демон­стрируют свои произвольные комбинации. Макси­мальная оценка-10 баллов; к ним прибавляются 50% от суммы, показанной на каждом снаряде в обязательной и произвольной программах в со­ревновании 1. Исходная оценка для произвольной оценки на всех снарядах на всех 3 соревнованиях составляет 9,4 балла; к ним прибавляются поощри­тельные десятые балла в соответствии с Правилом РОВ (риск, оригинальность, виртуозность). На олимпийских играх и чемпионатах мира на сорев­нование 2 допускаются максимально 3 гимнаста и на соревнование 3 максимально 2 гимнаста от ка­ждой страны.

Правила судейства для мужчин. Важнейшим вспо­могательным средством судьи являются Правила судейства, которые служат для объективной и еди­ной оценки обязательных и произвольных упражне­ний. Они возникли на основе обобщения многолет­него опыта соревновательной практики в сочетании со специальными исследованиями, которые прово­дятся по поручению Технического комитета ФИЖ. В основе приведенных ниже высказываний лежат Правила судейства для мужчин Технического коми­тета ФИЖ (издание 1975 г.).

Судейская коллегия. На соревнованиях ФИЖ, олимпийских играх, международных, континен­тальных состязаниях и турнирах судейская колле­гия на каждом снаряде состоит из 5 человек: одно­го старшего судьи и 4 судей международной категории от национальных федераций, которые участвуют в соответствующем соревновании. Су­дейская коллегия для соревнования 3 (финал по снарядам) состоит из 2 старших судей и 4 судей. Старший судья должен располагать достаточными специальными знаниями, а также отличными спо­собностями и неподкупной объективностью в су­действе; он полностью несет ответственность за ор­ганизацию и работу судейской группы на своем снаряде. В его обязанности входит: объективно и в соответствии с регламентом оценивать каждое упражнение, следить за работой находящейся в его подчинении судейской коллегии, контролировать выставленные оценки и в случае необъективной, противоречащей регламенту оценки вмешаться в работу данного судьи. Он поддерживает связь с главным судьей и руководством соревнований и подает знак к началу выполнения упражнения на оценку. Его оценка, прибавленная к среднему пока­зателю из двух средних оценок 4 судей, деленная на 2, и является базисной оценкой, которая служит ме­рилом в случае протеста с его стороны или кон­сультации судей по вопросу исправления оценки. Судьи должны строго придерживаться Правил су­действа, полученных во время курса судей, указа­ний и распоряжений старшего судьи и полностью отвечают за выставленные оценки.

Оценка упражнений. Все упражнения оцениваются от 0 до 10 баллов со сбавками в целый балл, пол­балла и десятые доли балла. Действительная (за­четная) оценка складывается из суммы двух сред­них оценок четырех судей. При оценках 9,8-9,5-9,6-9,7 балла отбрасывается 9,8, как са­мая высокая, и 9,5, как самая низкая оценка; сред­нее арифметическое из 9,6 и 9,7 дает окончательный результат в 9,65 балла.

Разница в баллах между обеими средними оцен­ками не должна превышать 0,10 балла при средней оценке от 9,6 до 10 баллов; 0,20 при средней от 9,0 до 9,55; 0,30 при средней от 8,0 до 8,95; 0,50 при средней от 6,5 до 7,95; 0,80 при средней от 4,0 до 6,45; 1,0 балла во всех остальных случаях. Как только разница в баллах выше, чем указано здесь, старший судья собирает всех судей, чтобы изме­нить оценку в соответствии с правилами судейства.

Публично объявляется только окончательная оценка в каждом упражнении. За нарушение устано­вленных норм в отношении единой для всех участ­ников соревнований одежды гимнаст может быть наказан сбавкой в 0,3 балла. Если нарушение допу­скается всей командой, то сбавка производится в 0,5 балла. На всех снарядах обязательно ношение гимнастического трико (длинных брюк) и спортив­ной обуви (носки и гимнастические тапочки или од­ни носки). Вольные упражнения и опорный прыжок разрешается выполнять в гимнастических трусах, а также с обувью или без.

Разрешается страховка на снарядах-переклади­не, брусьях, кольцах и в опорных прыжках. За по­мощь, которая способствует удачному выполнению упражнения, вводится снижение оценки от 0,3 до 0,5 балла. На коне и в вольных упражнениях стра­ховка не разрешается (снижение в 0,3 балла). Если у перекладины, брусьев, на кольцах и в опорных прыжках присутствуют два страхующих, то оценка снижается на 0,3 балла.

Обязательные упражнения. Оценка обязательных упражнений осуществляется на основе следующих оценочных факторов: а) толкование упражнения в соответствии с установленным текстом, б) вы­полнение с точки зрения техники и содержания Для объективности оценки каждое обязательное упражнение расчленяется на отдельные части или куски, причем каждая часть или каждый кусок имеет определенную оценку в баллах, которая со­ответствует трудности определенной части или определенного куска. Наряду с необходимыми эле­ментами группы А (легкая степень трудности), ка­ждая обязательная комбинация содержит также от 1 до 4 элементов группы Б (средняя степень труд­ности). По сравнению с произвольной комбинацией обязательная оценивается с точки зрения содержа­ния от 9,2 до 9,6 балла. Если упражнение выпол­няется гимнастом правильно с точки зрения интер­претации, то гимнаст может рассчитывать на мак­симальную оценку, которая равна 9,8 балла. Недостающие 0,2 балла (до 10 баллов) могут быт. добавлены гимнасту за особенную виртуозность ис­полнения. Обязательные упражнения могут повто­ряться только в случае непредвиденных обстоя­тельств (дефект снаряда и т.п.). За неправильную интерпретацию упражнения существуют следующие снижения оценок: за невыполненные элементы или соединения ^полная оценка соответствующего эле­мента или соединения. Дополнительно оценка сни­жается от 0,1 до 0,5 балла, если пропуск определен­ного элемента или соединений облегчает предыду­щие или последующие элементы или соединения. За каждый дополнительный элемент вводится сниже­ние оценки в 0,3 балла. Если дополнительно вклю­ченный элемент способствует облегчению всего упражнения, то оценка тоже снижается от 0,1 до 0,6 балла. Если элемент или соединение исполняется в другую сторону, то гимнаст теряет из-за этой ошибки ровно половину оценки этого элемента или соединения. Выполнение обязательных комбинаций с точки зрения техники и содержания оценивается с учетом тех же факторов, что и произвольные упражнения. То же самое относится к остановкам и паузам при исполнении.

Произвольные упражнения. Оценка произвольных упражнений осуществляется на основе следующих трех оценочных факторов: а) степень трудности (материальная ценность упражнения); б) комбина­ция (построение упражнения) и в) выполнение (тех­ника и стиль выполнения избранных элементов). 10 баллов (кроме опорного прыжка) складываются из: а) трудности — 3,40 балла; б) композиции-1,60 бал­ла; в) исполнения-4,40 балла. Таким образом, ис­ходная оценка для произвольного упражнения рав­на 9,4 балла. Недостающие 0,6 балла до макси­мальной оценки можно получить за счет риска, оригинальности и виртуозности (РОВ) исполняемо­го упражнения. Повторения разрешаются лишь в том случае, если гимнаст вынужден был его пре­рвать не по своей вине.

Оценка трудности. Чтобы добиться максимальной оценки в трудности, произвольные комбинации должны (за исключением опорного прыжка) содер­жать на всех 3 соревнованиях определенное количе­ство элементов группы А, Б и В, причем группа В имеет максимальное оценочное значение.

Для недостающих элементов групп А, Б и В существуют следующие снижения оценок: элемент группы А-0,2 балла, Б -0,4 балла, В-0,6 балла. Недостающие элементы группы А можно заменить дополнительными элементами группы Б и недо­стающие элементы групп А и Б можно заменить дополнительными элементами группы В. Труд­ность произвольного упражнения не может повы­шаться за счет технически правильного и красивого исполнения.

Вид соревнований	6 Б А количество и баллы			Общее кол-во баллов	Кол-во групп
Соревнование 1	1=0,6	5 = 2,0	4 = 0,8	3,4	10
Соревнование 2	2-1,2	4=1,6	3 = 0,6	3,4	9
Соревнование 3	3 = 1,8	3 = 1,2	2 = 0,4	3,4	8

Оценка композиции. Построение (композиция) про­извольных комбинаций (требования к содержанию) для каждого вида упражнений осуществляется по определенным предписаниям и директивам. Напри­мер, комбинация на перекладине должна состоять исключительно из маховых элементов без остано­вок. Здесь требуются большие обороты назад, вы­круты вперед, чередования этих двух форм, подъе­мы переворотом и махи дугой из упора спереди в стойку на руках, махи дугой назад, а также пово­роты вокруг продольной оси тела. Кроме того, сю­да относится работа в висе сзади или в висе обратным хватом и соединения, при которых обе руки отрываются одновременно, чтобы тут же со­вершить новый хват. Продолжительность статиче­ских элементов, которые разрешены на кольцах, брусьях и в вольных упражнениях, измеряется 2 сек. Гимнаст обязан выполнить ряд компози­ционных требований. Отдельные куски произволь­ного упражнения должны соединяться элегантно и плавно и значительно отличаться от композиции обязательного упражнения. Снижения оценок имеют место при следующих недостатках: компо­зиция, не соответствующая предписанному содер­жанию-0,1 до 0,3 балла; междумахи-0,3 балла; слишком простой соскок-0,1 до 0,3 балла; отсут­ствующий или только частично исполненный на­скок-0,3 до 0,5 балла; отсутствие махового эле­мента (группы В)-0,2 балла; повторение одного элемента более одного раза-до 0,2 балла; слиш­ком явная схожесть с обязательной комбинацией- до 0,5 балла; обязательный соскок из того же со­единения-0,3 балла; если в упражнениях на коне не используется одна из трех зон-0,3 балла; если ра­бота осуществляется только на ручках-0,6 балла; если на кольцах дополнительный силовой элемент слишком легкий-до 0,3 балла; если на брусьях на соревнованиях 2 и 3 не исполняется 1 группа Б или 1 группа В над и под жердями-0,3 балла; если на перекладине имеются остановки и силовые эле­менты-каждый раз до 0,2 балла; если в вольных упражнениях нарушается продолжительность вре­мени из расчета 1 мин ±10 сек и если гимнаст вы­ходит за пределы ковра 12 мх12 м — 0,1 до 0,5 балла. Максимальное снижение оценки может со­ставить 1,6 балла.

Оценка выполнения. При оценке выполнения учиты­ваются следующие группы ошибок: а) неправиль­ная постановка тела; б) небезупречное выполнение с точки зрения техники. За неправильную постановку тела существуют следующие снижения оценок: пло­хое положение стопы, ноги, руки, головы и тела, разведенные ноги-каждый раз до 0,3; касание сна­ряда (жерди, стойки перекладины, троса колец и др.)-от 0,1 до 0,3; остановки в упражнении-от 0,1 до 0,3; сед на снаряд-0,3-0,5 балла; падение на снаряд-0,3-0,5 балла. За технически неправильное выполнение допускаются следующие снижения оценки: «ходьба» в стойке на руках-0,1 до 0,5 бал­ла; прерванный процесс движения-0,1 до 0,3; 2 или несколько попыток выполнить статический или си­ловой элемент или обычное поступательное движе­ние-0,2 до 0,5 балла; силовые элементы, которые выполняются махом, или маховые элементы, ко­торые выполняются силой,-0,1 до 0,3 балла; стати­ческие элементы, которые вместо 2 сек удержи­ваются только 1 сек,-0,2 балла; слишком большая продолжительность статических элементов (свыше 3 сек)-0,1 до 0,3 балла. Для каждого снаряда имеется ряд детальных сведений об ошибках с со­ответствующими снижениями оценок. Примеры: кольца — стойка на руках с согнутыми руками или касание троса руками-0,2 до 0,3 балла; качание ко­лец-0,1 до 0,3 балла. Вольные упражнения-потеря равновесия во время и в конце комбинации- каждый раз до 0,5 балла; отсутствие гармонии и ритма-каждый раз до 0,2 балла. Конь-отсут­ствие амплитуды при исполнении кругов двумя но­гами-до 0,5 балла. Брусья-слишком поздний переход тела в упоре после маха вперед с поворо­том кругом-до 0,3 балла. При прекращении комби­нации, например, из-за падения имеет место не­сколько вариантов снижения оценки. Самое позднее через 30 сек упражнение должно быть продолжено, если упражнение оценивается. За недисциплиниро­ванное поведение на соревнованиях оценка может быть снижена до 0,3 балла.

Поощрительные баллы. Поскольку исходная оценка во всех 3 соревнованиях составляет 9,4 балла, то поощрительные баллы (до 0,6) могут быть прибав­лены за следующее: а) за риск и трудность до 0,2 балла; б) за оригинальность в композиции до 0,2 балла; в) за виртуозность в исполнении до 0,2 балла.

Опорный прыжок. Все прыжки через коня должны выполняться с опорой одной или двух рук. Длина разбега-любая, но не может быть больше 25 м, в противном случае последует снижение оценки на 0,3 балла. Обязательный и произвольный прыжок исполняется только по одному разу. На соревнова­нии 3 требуются два различных прыжка, которые выполняются сразу же друг за другом.

Факторы оценки. Оценка осуществляется по 6 отдельным факторам: 1) оценка за основную труд­ность (сложность) в соответствии с Положением о соревнованиях; 2) зонная опора (снижение оценки за зону на 0,5 балла вводится в том случае, если руки или рука во время опоры касаются зонной ли­нии). Ограничительная зонная линия, пересекающая коня поперек и имеющая ширину 10 мм, делит по­полам коня, длина которого от 1600 до 1630 мм; 3) фаза наскока (до момента отрыва рук от коня). Если гимнаст перелетает тело коня не в горизон­тальном положении, то снижение оценки, смотря по положению тела, составляет до 1,0 балла; 4)  вторая фаза полета (с момента отрыва от коня до приземления). Оцениваются мощность, опти­мальное выражение, а также полет с точки зрения высоты и амплитуды. При этом таз гимнаста дол­жен достигать высоты в кульминационной точке по крайней мере ⁴/₅ высоты коня (1350 мм), т.е. 2,43 м. Приземление должно осуществляться на ⁵/₄ длины коня, т. е. на 2 м от коня. Если эти показате­ли не достигаются, оценка может быть снижена до 1 балла; 5) исполнение с точки зрения осанки. За слишком сильный наклон туловища, плохое поло­жение ноги, руки, кисти, головы или общей осанки снижение оценки до 0,3 балла, за согнутые руки при переворотах вперед, прыжке лётом и др.-0,3 до 1 балла; 6) поощрительные баллы за риск, ориги­нальность и виртуозность.

Выставление оценки. Понятие ценности и формы прыжков с опорой о дальнюю треть коня раскры­вается в группах А~7,0 баллам, Б~8,0 баллам, В-9,0 баллам, Д-9,4 балла, Е-9,8 балла. То же самое ка­сается прыжков с опорой о ближнюю треть коня. Эти основные оценки служат основой для снижения оценок за ошибочное исполнение с точки зрения техники и содержания. Тем не менее во всех прыж­ках существует фактор виртуозности, который по­ощряется до 0,2 балла. Новые, до сих пор не пока­занные прыжки расположены в группе, которая оценивается в 9,4 балла. В прыжках этой группы можно давать поощрительные баллы за риск 0,2, оригинальность 0,2 и виртуозность 0,2 балла, так что максимальная оценка равна 10 баллам. За ошибки при приземлении вводятся следующие сни­жения оценок: маленький шаг до 0,2 балла; не­сколько шагов или подскок до 0,3 балла; касание пола руками до 0,3 балла; встать в упор на руки или на одну руку, на колени, сесть на пол и др., па­дения-0,3 до 0,5 балла. Перед прыжком каждый гимнаст должен поднятием руки показать номер прыжка, который указан в Правилах судейства. В соревновании 1 оценки обязательного и про­извольного прыжков складываются вместе, макси­мальная оценка может быть 20 баллов. В соревно­вании 2 за произвольный прыжок можно получить максимально 10 баллов, к ним прибавляются 50% результата из соревнования 1. Следовательно, мак­симальная оценка равна 20 баллам. В соревновании 3 как за первый, так и за второй прыжок можно по­лучить максимально по 10 баллов, т.е. вместе 20

баллов. Результат делится на 2, к нему прибавляет­ся 50% оценки, полученной в соревновании 1. Мак­симальная оценка-20 баллов.

Группы А, Б и В. Для точности судейской работы для каждого снаряда имеются таблицы, которые вместе с рисунками дают представление о том, ка­кие элементы следует рассматривать в группах А, Б и В. Примеры: вольные упражнения-группа А- переворот назад (фляк); группа Б-сальто назад в группировке, согнувшись или прогнувшись; груп­па В-сальто назад в группировке с поворотом кру­гом. Перекладина: группа А-переворот в упор; группа Б-подъем переворотом в стойку на руках; группа В-подъем переворотом в стойку на руках с перехватом в хват снизу.

Протесты и рекламации. Должны подаваться в письменном виде самое позднее через 15 мин после подачи заявки (протеста) капитаном команды или руководителем делегации. Протесты вручаются главному судье. Они могут касаться только соб­ственной команды или отдельного спортсмена своей собственной команды.

Правила судейства для женщин. В соответствии с Правилами судейства для женщин женского Тех­нического комитета ФИЖ (издание 1975 г.) в обя­занности судей входит охватить как единое целое трудности, композиции упражнений, процесс вы­полнения движений (в вольных упражнениях согла­сованность с музыкой). Наряду с техническим со­вершенством при исполнении обязательных и про­извольных комбинаций следует также учитывать гармонию и силу выразительности, а также гра­циозность и женскую привлекательность. Все обя­зательные и произвольные упражнения оценивают­ся 4 судьями и одним старшим судьей. На чемпионатах Европы, мира и олимпийских играх, а также на квалификационных соревнованиях перед олимпийскими играми работают судьи, назна­ченные женским Техническим комитетом ФИЖ. Оценка упражнений. Все упражнения оцениваются от 0 до 10 баллов. Сразу же после выполнения каж­дой комбинации 4 судьи независимо друг от друга передают старшему судье в письменной форме свои оценки для контроля и вычисления. Самая высокая и самая низкая из 4 оценок отбрасываются. Окон­чательная оценка получается из суммы двух сред­них оценок, деленной на 2. Пример: разница в бал­лах двух средних оценок не может превышать 0,3 балла для оценок от 9,5 до 10,0 баллов, 0,5 балла для оценок от 8,5 до 9,45 балла и 1,0 балла во всех остальных случаях. В финальных соревнованиях на снарядах допускаемая разница значительно мень­ше : она составляет 0,2 балла для оценок от 9,5 до 10 баллов, 0,3 балла для оценок от 8,5 до 9,45 бал­ла и 0,5 балла во всех остальных случаях. Если раз­ница между оценками 4 судей слишком велика, то старший судья называет базисную оценку (оценка судей плюс оценка старшего судьи, деленная на 2), которая считается окончательной оценкой. Обязательные упражнения выполняются в опорном прыжке, брусьях, бревне и в вольных упражнениях. Положение, изданное Техническим комитетом от­носительно обязательных упражнений, содержит таблицу снижений оценок за допущенные ошибки и данные относительно продолжительности выпол­нения упражнения на бревне и вольных упражне­ний. Пропуск элемента высшей группы трудности наказывается в 0,6 балла, а элемент средней группы трудности-в 0,3 балла. Повторение обязательных комбинаций на бревне, брусьях и в вольных не раз­решается. В прыжке выполняются два прыжка, оценка лучшего прыжка идет в зачет. Можно вы­полнять обязательные упражнения целиком или от­дельные элементы в противоположную сторону. При этом нельзя изменять направления всей комбинации, в противном случае каждый раз сни­жение оценки на 0,2 балла.

Произвольные упражнения нельзя повторять, в опорном прыжке разрешаются 2 прыжка, оценка лучшего идет в зачет. Произвольное упражнение должно содержать по меньшей мере 7 элементов трудности. Элемент высшей трудности нельзя заме­нить двумя или несколькими элементами средней трудности. Элементы средней трудности можно за­менить элементами высшей трудности. Пропуск элемента средней трудности наказывается сниже­нием оценки в 0,3 балла, элемента высшей трудно­сти-в 0,6 балла. 10 баллов складываются (кроме прыжка) из 5 баллов за составление упражнения и из 5 баллов за его исполнение. При этом труд­ность оценивается в 3,0 балла (по 0,6 балла за 3 элемента высшей трудности, по 0,3 балла за 4 элемента средней трудности), оригинальность и умение связать элементы-в 1,5 балла, общее составление — в 0,5 балла, амплитуда движений-в 4 балла и общее впечатление — в 1,0 балл.

Оценка трудности. Элементы трудности состав­ляются из различных двигательных структур. Если в комбинации гимнастики имеются трудности толь­ко одной структурной группы, то производится снижение оценки на 0,3 балла. Остановка внутри се­рии ( = сочетание однородных элементов из одина­ковых структурных групп или различных элементов из разных структурных групп) наказывается каждый раз в 0,2 балла. За слишком легкие наскоки и соскоки на брусьях (ниже уровня средней трудности) производится снижение оценки на 0,2 балла.

Оценка композиции. Произвольные комбинации должны отличаться от обязательных упражнений, но они могут содержать элементы из обязательных упражнений, но только в других соединениях. Если элемент исполняется в неизменной форме, то оцен­ка снижается на 0,2 балла за каждое повторение. Если гимнастка в произвольной композиции ис­пользует обязательный наскок или соскок, сниже­ние оценки в 0,3 балла. В соревнованиях с обяза­тельной программой нельзя исполнять обяза­тельный прыжок в качестве произвольного. В команде упражнения гимнасток должны разли­чаться. Если в команде более двух гимнасток ис­полняют одинаковый соскок, оценка снижается на 0,3 балла с командного результата. Если в про­извольной комбинации исполняется больше труд­ностей, чем требуется, то распределение оценки за трудность не изменяется. Однако оценка соедине­ний и общей композиции повышается и может до­стичь максимума.

Оценка исполнения. За падение со снаряда и при соскоках на всех снарядах как в обязательной, так и в произвольной программе действуют следующие общепринятые положения снижения оценок. Паде­ние со снаряда-0,5 балла; падение при соско­ках-0,5 балла; шаги, подскоки-0,1 до 0,2 балла; падение на колени-0,5 балла; падение на спи­ну-0,5 балла; упор одной или двумя руками-0,5 балла; легкое касание одной или двумя руками-0,3 балла; падение на снаряд-0,5 балла; падение в конце упражнения и отсутствие соскока-0,5 балла.

Если невыполненный соскок входит в элементы трудности, то, помимо того, оценка снижается на 0,6 балла за элемент высшей трудности и 0,3 бал­ла-за элемент средней трудности.

Общие ошибки, которые возникают из-за непра­вильной техники и могут быть допущены на всех 4 снарядах,-это: мелкие ошибки (снижение оценок от 0,1 до 0,2 балла), средние ошибки (от 0,3 до 0,4 балла) и грубые ошибки (от 0,5 до 1,0 балла). При­меры. Мелкие ошибки: небольшое отклонение от идеальной линии из-за сгибания рук, ног, корпуса, разведение ног, неправильное положение головы, рук, стоп, легкое касание снаряда или пола, необос­нованные остановки (небольшое нарушение ритма), потеря равновесия (неуверенное приземление на пол или бревно, дополнительные движения руками, ногами), недостаточная амплитуда движений. Сред­ние ошибки: явное отклонение от идеальной линии, явное касание снаряда, явное нарушение ритма, явные дополнительные движения руками, ногами, корпусом, чтобы удержать равновесие, явный недо­статок амплитуды движения. Грубые ошибки: отк­лонение от техники, сильное касание снаряда, поте­ря равновесия, недостаточная амплитуда движения (междумах или падение).

Неправильное поведение капитана команды (тре­нера) или гимнастки может привести к снижению оценки. Примеры: тренер закрывает обзор судье- 0,3 балла; подает знак гимнастке-0,3 балла; ка­сается снаряда во время исполнения упражне­ния-0,3 балла; оказывает помощь при исполнении (1,0) или во время соскока-0,5 балла. Оказание по­мощи во время прыжка делает прыжок недействи­тельным. Если гимнастка не представляется судьям до начала упражнения и после окончания его, то оценка снижается на 0,2 балла; за нарушение формы одежды-на 0,3 балла и за уход с места со­ревнований без предупреждения старшего судьи- 0,5 балла.

Для каждого вида существуют, кроме того, спе­циальные Правила судейства. Для ориентирования излагаются следующие примеры. Опорный прыжок. Все прыжки должны исполняться с опорой рук

о поперек стоящего коня. Произвольные прыжки могут быть различны. В финалах на снарядах гим­настки должны выполнить 2 различных прыжка с поворотами, которые оцениваются из 10 баллов. Оценка обязательного прыжка-из 10 баллов. Выставление оценки. Для произвольных прыжков, поделенных на 5 групп, существует таблица трудно­сти, в которой указывается оценка основной труд­ности. 1-я группа: прямые прыжки =10,0 баллам; 2-я группа: перевороты вперед = 9,2 балла; 3-я группа: повороты вокруг продольной оси = 9,0 или 10 баллам; 4-я группа: повороты вокруг попереч­ной оси =10,0 баллам; 5-я группа: комбиниро­ванные вращения вокруг всех осей= 10 баллам. Для всех 5 групп существуют оценочные критерии для первой фазы полета, толчка руками и второй фазы полета. Возможности снижения оценок в первой фазе полета: недостаточный вылет в соответствии с техникой прыжка-до 1,0 балла, согнутый кор­пус-до 0,5 балла, согнутые и разведенные ноги-до 0,5 балла; толчок руками: слишком долго руки остаются в упоре-0,2 балла, упор в сильном про­гибе-до 0,3 балла, слегка согнутые руки-0,2 бал­ла, совершенно согнутые руки-до 1,0 балла; вто­рая фаза полета: недостаточная высота-до 1,5 балла, недостаточно выпрямленное тело перед при­землением-до 0,5 балла, изменение направления- до 0,5 балла, плохая осанка-до 0,5 балла, слишком ранний или поздний поворот-0,3 балла, незакон­ченный поворот-0,5 балла.

Для каждой из 5 групп имеется таблица спе­циальных ошибок, которые могут явиться причи­ной снижения оценки от 0,3 до 1,0 балла (непра­вильное положение корпуса, недостаточный толчок руками, неправильный упор, касание коня ногами и др.).

Брусья разной высоты. При составлении произволь­ной комбинации следует обратить внимание на то, что в ней преобладает маховая гимнастика, неодно­кратное чередование верхней и нижней жердей, че­редование между элементами виса и упора, причем следует избегать остановок в маховых элементах. При падении со снаряда или на снаряд гимнастка имеет в своем распоряжении 30 сек, после чего она может продолжить выступление, по истечении 30 сек выступление уже считается законченным. Выставление оценки. За ошибки при наскоках, обо­ротах, поворотах, подъемах разгибом, стойке на руках, пируэтах, сальто, махе дугой, подъеме ма­хом, на махе ногами и соскоках существуют сле­дующие снижения оценок: падение на пол или на снаряд-0,5 балла; отрыв одной руки без дополни­тельной опоры-0,3 балла; касание жерди или по­ла-до 0,5 балла; междумах-0,5 балла; повторение неудавшегося элемента-0,5 балла; соскок из спо­койного положения-0,4 балла; неудовлетворитель­ное составление комбинации-до 0,5 балла; оста­новки в упражнении-по 0,2 балла.

Бревно. Состоящая из акробатических и гимнасти­ческих элементов комбинация должна включать элементы равновесия, повороты и вращения, прыж­ки и подскоки, комбинации шагов, акробатические элементы и соединения, а также элементы, близкие к специфике бревна и далекие от него. При этом нужно обеспечить гармоничное чередование между акробатическими и гимнастическими элементами и несколько раз использовать всю длину бревна. Сложные элементы должны распределяться по ходу всей комбинации. Во время выступления на бревне, которое должно длиться 1,15 до 1,35 мин, разре­шается три остановки. Ритм комбинации должен варьироваться (от оживленного до медленного). Нужно избегать нарушения ритма. Если гимнастка падает с бревна, она имеет право продолжить вы­ступление, если она находится на полу не более 10 сек.

Выставление оценки. Ошибки в наскоках, прыжках, стойке, волне туловищем, поворотах, переворотах, кувырках и соскоках наказываются следующим образом: падение-0,5 балла; опора руками о брев­но, чтобы удержать равновесие,-0,5 балла; опора ноги о боковую часть бревна-0,2 балла; дополни­тельное движение корпусом для сохранения равно­весия-до 0,3 балла; более трех остановок-по 0,2 балла; плохая осанка во время всего выступле- ния-0,2 балла; сокращение положенного времени- за каждую секунду по 0,05 балла; монотонность ритма-от 0,2 до 0,5 балла.

Вольные упражнения. Состоящая из акробатических и гимнастических элементов и соединений комбина­ция должна содержать в себе прыжки (серии прыж­ков), повороты, различные комбинации волны, а так­же элементы на равновесие. Следует выполнять следующие требования: по меньшей мере 2 акроба­тические дорожки, гармоничное чередование раз­личных двигательных структур, распределение сложных элементов по всей комбинации, использо­вание всей площади ковра, согласованность музыки с характером, индивидуальным мастерством и тех­ническим уровнем гимнастки. Нужно избегать на­рушений ритма. Разнообразие ритма, который со­ответствует характеру музыки, повышает техниче­скую ценность и общее впечатление от выступле­ния. Хорошее исполнение комбинации требует уверенности всех элементов и соединений, широкой амплитуды движений и гибкости, хорошей осанки и большой выразительности. Если движения и му­зыка не совпадают, оценка снижается (ошибка в ритме).

Выставление оценки. За ошибки в прыжках, стойках, поворотах, волнах, махах, стойках на руках, кувыр­ках, подъемах разгибом и переворотах предусмот­рены следующие снижения оценок: падение на пол-0,5 балла, упор на одну и обе руки-0,5 балла, выход за ковер одной ногой или двумя ногами или другими частями тела-по 0,1 балла, отсутствие акробатических дорожек-по 0,2 балла, повторение неудавшегося элемента-0,5 балла, ошибки в рит­ме-0,2 до 0,5 балла, не соответствующая регламен­ту музыка-1,0 балла, упражнение без музыки-1,0 балла, превышение положенного времени-0,3 бал­ла, сокращение времени-за каждую недостающую секунду 0,05 балла, тренер находится на помо­сте-0,5 балла, тренер дает гимнастке знак-0,3 бал­ла, гимнастка начинает упражнение без музыки-0,2 балла.

Техника каждого гимнастического упражнения строится с учетом анатомо-физиологических и пси­хических особенностей человека и действующих в соответствии с этим физических законов. На нее оказывает влияние конструкция снарядов. Хо­рошо организованная методическая работа зависит от точных знаний этих факторов. Они помогают тренерам понять все процессы движения и прежде­временно распознать технические ошибки и при­чины их возникновения.

В упражнениях на снарядах следует обращать внимание на физические закономерности, обуслов­ленные силой тяжести, сопротивлением трения и воздуха, а также инерцией; важным условием ус­пешного выполнения упражнения являются, кроме того, правильно использованная энергия, знание за­кона сил, действующих в маховых движениях и во вращениях, и знание закономерностей тормоз­ного и ускоряющего импульса и упругости сна­рядов.

Анатомо-физиологические сведения помогают пра­вильно оценить функциональные возможности дви­гательного аппарата человека.

Для осуществления оптимальной техники необхо­димо обращать внимание на точное исполнение Правил судейства и учитывать закономерности учебно-тренировочного процесса.

Анализ движения определяет общее впечатление от гимнастического упражнения, причем важную роль играют здесь построение упражнения, форма дви­жения, темп, динамика и ритм движения. Безоши­бочная техника требует, чтобы начальные, основные и конечные движения упражнения находились в пра­вильном соотношении друг к другу, чтобы они точ­но согласовывались в объеме, направлении, скоро­сти, продолжительности и силе. Кроме того, важное значение имеет правильное чередование мы­шечного напряжения и расслабления; упражнение должно протекать ритмично и плавно, распределе­ние элементов должно быть цельным. Следует обращать особое внимание на оптимальную на­грузку корпуса, тазобедренных суставов и плечево­го пояса и на правильное положение головы. Хоро­шая техническая подготовка связана также с быстротой реакции и требует от гимнаста опреде­ленных теоретических знаний.

Структура и систематика. Если рассматривать упражнения с точки зрения структуры, т. е. их объем, темп, продолжительность, направление и ве­личину их начальных, основных и конечных движе­ний, то многие упражнения очень схожи по своему строению. Структурное сходство ведет к различе­нию разнообразных двигательных структур, ко­торые объединены в структурные группы в соответ­ствии с их характерными особенностями. Структурная систематика маховых элементов. Зна­ние структуры техники помогает уточнить двига­тельный процесс и рационально организовать тре­нировку. Маховые элементы в спортивной гимна­стике распределены на 8 групп. Различают движе­ния подъемом разгибом, движения оборотом назад и вперед, движения, связанные с подъемом, движе­ния переворотом в упор и оборотом в упоре, дви­жения, связанные с кувырками, движения махом ногами вперед и назад и прыжковые движения. Ма­ховые элементы этих 8 групп образуют основную часть элементов на снарядах. Они требуют реши­тельности, упругости мышц, хорошей подвижности, а также отличной координации и реакции. В каче­стве примера можно проанализировать 2 группы:

а)            движения подъемом разгибом. Они подразде­ляются на различные подъемы разгибом из виса и обороты из упора сзади. Характерно, что они на­чинаются из виса согнувшись или упора на руках согнувшись, предполагают направленное вперед ускорение всей массы тела и связаны с частичными вращениями вокруг поперечной оси.

б)           Движения оборотом назад и вперед. Эта группа очень разнообразна. Эти движения связаны с пере­воротами в упор и оборотами в упоре, они состоят из направленных назад частичных вращений вокруг поперечной оси, к которым примыкают почти пря­молинейные перемещения общей массы тела, закан­чивающиеся нужным конечным положением. Структурная систематика силовых элементов. Си­ловые элементы образуют наряду с маховыми вто­рую большую область и подразделяются на 3 группы: а) формы поднимания (подъема силой), б) формы опускания и в) остановки (статические элементы). В силовых упражнениях гимнаст должен выполнять уступающую, преодолевающую сопро­тивление или статическую работу. Как правило, эти упражнения выполняются медленно и плавно, они требуют больших мышечных затрат, потому что двигательная энергия или энергия положения не могут служить для поддержания выполнения. Са­мую большую нагрузку испытывают руки и плече­вой пояс. В упражнениях на поднимание (подъема силой) гимнаст выполняет преодолевающую сопро­тивление работу. По отношению к исходному по­ложению тело медленно выносится в более высокое положение, как, например, при подъеме в стойку на руках, при подтягивании и т. д. В упражнениях на опускание, как, например, при опускании из стойки на руках в стойку на плечах на брусьях, при опуска­нии из креста в вис на кольцах и др., речь идет о    медленной уступающей работе мышц, когда тело из более высокого положения опускается в более низкое. Эти элементы имеют большое значение для развития силы. Остановки (статические положения) требуют фиксирования тела преимущественно в вертикальном или горизонтальном положении (напр., стойка на руках, равновесие в висе, упоре, равновесие на одной ноге, стойка на голове и др.). Они могут выполняться на снаряде во всех других формах (в положении лежа, сидя, висы, упоры). Статические элементы могут примыкать к маховым элементам, облегчая при этом формы поднимания и опускания. Каждый статический элемент фикси­руется определенным временем, указанным в Пра­вилах судейства.

Тактика фиксирует принципы организации самих спортсменов, а также их выступления на соревнова­ниях и основывается на стратегических соображе­ниях длительного планирования роста результатов. Наряду с тактикой поведения команды на соревно­вании 1 имеются специальные тактические указания к поведению каждого отдельного гимнаста на раз­личных снарядах, особенно на соревнованиях 2 и 3. При разработке тактики начинают в первую оче­редь формировать правильное отношение к такти­ческим задачам. После этого происходит передача тактических знаний и их применение в практике тренировки. Это предполагает хорошее знание тен­денций развития и потенциальных возможностей соперника. В связи с опробованием тактических ва­риантов в условиях соревнований требуются отно­шения и способы поведения, которые служат реали­зации тактической концепции в период соревнова­ний.

Подготовка и тренировка. Наряду с основными зна­ниями техники упражнения для хорошей методиче­ской работы обязателен учет возраста и пола. Тре­нер по гимнастике должен знать, как проходит развитие ребенка, обусловленное возрастом, как со­вершается рост, как при этом изменяются пропор­ции тела и развиваются физические и умственные способности.

Выбор учебного материала. При отборе и построе­нии обязательных и произвольных упражнений тре­нер и инструктор должны исходить из уровня мас­терства и развития гимнаста, из вида и объема нагрузки, из требований к физическим и координа­ционным способностям, из воздействия на здоровье спортсмена, из связанных с тренировочным процес­сом воспитательных целей, а также необходимого вклада во всестороннее развитие его личности. Сте­пень трудности разрабатываемых программ должна соответствовать учебной потребности и стрем­лению гимнаста к мастерству, а также учитывать состояние здоровья, окружающую среду, профес­сию и индивидуальные особенности.

Передача учебного материала. Для полного вос­приятия нового движения сначала демонстрируют­ся запланированный элемент, соединение или вся комбинация, и все это наглядно объясняется. На­глядные средства (фильмы, фотографии, рисунки, графически подготовленные технические данные и т.д.) углубляют изложенное. Учебное средство, связанное с подачей ритма, помогает уяснить зани­мающемуся динамику и чередование напряженных фаз в процессе упражнения. Слова и звуки акценти­

руют мах, пружинистое движение, размахивание, силовую, медленную и быструю часть упражнения. За демонстрацией и объяснением следуют первые попытки, причем используются старые двига­тельные навыки и приобретаются новые. Следую­щие попытки служат для закрепления и стабилиза­ции двигательного процесса. Исправление ошибок является решающим фактором для эффективной и быстрой передачи учебного материала. Наряду с указаниями, данными в разделе «Техника», эти исправления ошибок должны учитывать следующие методические требования: сначала устранить при­чины основных ошибок, не исправлять несколько ошибок одновременно! В первую очередь следует устранить недостатки, которые ведут к искажению правильной техники, потому что они тянут за со­бой целую цепь ошибок! Помощь, оказываемая во время выполнения движения, и акцентирование на узловые моменты движения облегчают учебный процесс. Вспомогательные тренировочные снаряды, как лонжа, пружинистый мостик и др., способ­ствуют быстрой выработке правильной техники. Страховка и оказание помощи. Правильная страхов­ка и своевременное оказание помощи являются важным воспитательным фактором в спортивной гимнастике и способствуют ускорению учебно-тре­нировочного процесса.

Во время страховки у снаряда находятся один или несколько человек, которые готовы в случае срыва гимнаста со снаряда воспрепятствовать его падению.

Оказание помощи. При оказании помощи тренер поддерживает гимнаста во время выполнения упражнения. Оказание помощи должно содейство­вать процессу движения в смысле технически пра­вильного решения, т.е. быть движущей силой и облегчать процесс обучения, в особенности у но­вичков. В качестве основных видов хвата оправдали себя при оказании помощи хват зажимом, хват упором и смешанные хваты. Хват зажимом приме­няется во всех прямолинейных движениях, если гимнаст находится на достигаемой высоте. Оказа­ние помощи должно всегда осуществляться таким образом, чтобы помощник мог сопровождать дви­жение, сам не получив травмы и предоставив гим­насту свободу движения.

При смешанных хватах гимнаст может поддер­живаться в зависимости от вида движения под спи­ну, за таз или за бедро. В тех случаях, где одними руками помочь трудно, используется для придания уверенности лонжа, или соскоки следует выполнять в поролоновую яму.

Все гимнасты должны воспитывать в себе чув­ство самостраховки, чтобы уметь избежать не­счастных случаев с помощью соскока согнув ноги, поворота туловищем, кувырком и тому подобных вариантов.

Меры безопасности и предотвращение несчастных случаев. Предпосылка для этого заключается в том, чтобы гимнастический зал был чистым и хорошо проветриваемым, достаточно освещенным и зимой отапливался до температуры от 14 до 20°С. Тщательный уход должен быть за полом. Правильный уход за снарядами повышает безопас­ность в гимнастике. Следует регулярно проверять функциональную надежность снарядов, это отно­сится прежде всего к запасу прочности и устойчиво­сти, а также к готовности к эксплуатации всех уста­новочных приспособлений. В целях безопасности и для лучшего обозрения снаряды следует распола­гать на достаточно большом расстоянии друг рт друга. Высота и ширина снарядов должны соответ­ствовать уровню мастерства и физического развй- тия гимнаста. При установке перекладины, брусьев разной высоты и колец следует тщательно прове­рять установочные крепления! Около всех снарядов должны иметься безупречные маты. В каждом зале должна быть аптечка для оказания первой помощи:

Повышение мастерства. Мастерство может повы­шаться по мере изменения элементов и снарядов; отдельные элементы соединяются друг с другом, соединения объединяются в комбинации или сорев­новательные программы.

Под изменением элементов понимают такое изме­нение, когда повышается степень трудности; напри­мер, на брусьях кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь усложняется тем, что его можно исполнить на махе в сед ноги врозь или на махе в упор на руках.

Изменение снарядов возможно посредством уве­личения высоты снарядов и их раздвижки, увеличе­ния расстояния между мостиком и снарядом, изме­нения с помощью натянутой веревки для определе­ния высоты и длины траектории движения, посред­ством вспомогательных снарядов, которые должны преодолеваться дополнительно, и посредством ис­пользования комбинированных снарядов.

Соединение элементов является прекрасным сред­ством повышения мастерства. Отдельные эле­менты, как подъем разгибом, оборот в упоре и со­скок, согнув ноги на перекладине, соединяются в единое целое. Повышенная трудность состоит в том, что гимнаст должен связать элементы плав­но и без промежуточных махов. При этом часто ис­пользуются конечные движения предшествующего упражнения в качестве начальных движений для по­следующего упражнения, или основное движение предшествующего элемента является одновременно начальным движением последующего элемента. Комбинации упражнений — это преимущественно обязательные или произвольные упражнения, ко­торые следует исполнять безупречно в соответствии с Правилами судейства. Они требуют от гимнаста ярко выраженного умения, больших волевых ка­честв, выдержки, концентрации, дисциплины и по­следовательности. Вследствие этого они предста­вляют собой высшую форму повышения мастер­ства и свидетельствуют о качестве проделанной работы.

Организация учебного процесса. Для того чтобы обеспечить высокую интенсивность учебного про­цесса, гимнастическая группа (команда) не должна превышать 8-12 человек. Имеющиеся снаряды не­обходимо целесообразно распределять и расстав­лять и полностью использовать. Во время трени­ровки педагог должен обращать внимание на правильное чередование упражнений в висе, упоре и на ногах. Эффективность учебного процесса по­вышается благодаря использованию дополни­тельных снарядов с дополнительными заданиями.

Занятия и тренировка-различные формы единого педагогического процесса. Вместе они совершен­ствуют овладение соревновательными программа­ми вплоть до высших достижений. Систематиче­ские начальные занятия подготавливают гимнаста к достижению высоких результатов; в специальной тренировке эта работа продолжается с учетом по­степенного повышения мастерства. Каждая трени­ровка по гимнастике начинается с всесторонней фи­зической и координационной подготовки, которая ведет к хорошей основе, на которой затем строится специальная тренировка.

Периодизация в тренировке по гимнастике осущест­вляется по олимпийским циклам (4 года), которые в свою очередь делятся на двухгодичные циклы. Каждый двухгодичный цикл состоит из нескольких периодов (циклов), которые также подразделяются на соревновательные, подготовительные и пере­ходные периоды. Каждый период включает не­сколько тренировочных периодов. В подготови­тельном периоде тренер развивает правильное отношение к занятиям, хорошую общую физиче­скую подготовленность и заставляет гимнастов разучивать новые элементы, соединения и комбина­ции. Соревновательный период служит дальнейше­му усвоению и совершенствованию соревнова­тельных программ. Гимнаст должен достичь хоро­шего уровня тренированности и быть в состоянии исполнять свои программы безупречно и стабиль­но. Техника постоянно шлифуется, повышается спе­циальная выносливость, усиливается тактическое и волевое воспитание. Переходный период служит активному отдыху гимнастов и сохранению формы и используется для формирования целей и задач на следующий цикл. Продолжительность циклов зави­сит от уровня мастерства и тренированности гим­наста. Планирование определяется календарем со­ревнований.

Тренировочный час (занятие). Основными целями каждого тренировочного занятия могут быть овла­дение элементами, совершенствование их и стаби­лизация. Кроме того, развиваются скорость, сила, выносливость, подвижность, тактическая подготов­ка, контроль достигнутого, тренировочные указа­ния и т.д.

Тренировочный час должен в основном проте­кать следующим образом: сообщение о цели заня­тия, общая подготовка посредством разминки и це­левой гимнастики, специальная подготовка на соответствующих снарядах в виде разминки, раз­учивание, совершенствование или стабилизация за­планированных элементов, соединений или комби­наций, заключительная часть-игры, упражнения на расслабление или силовая подготовка. Уровень тре­нированности гимнаста определяется регулярным врачебным и педагогическим контролем. Улучшение результативности. Формирование со­ответствующего отношения к высоким трениро­вочным нагрузкам-необходимое условие улучше­ния результатов. Повышение нагрузок очень важно для достижения высоких соревновательных резуль­татов. Целенаправленное развитие физических спо­собностей является существенной предпосылкой высоких результатов. В гимнастике высших дости­жений это требует развития соответствующей силы, выносливости, скорости, подвижности и способно­сти правильно распределить свой отдых.

Силовая подготовка состоит из упражнений под на­грузкой с торможением махового движения и из упражнений на сопротивление. Сила для гимнаста очень важна, т. к. она не только преодолевает со­противления на снарядах, но и влияет на скорость движений и содействует развитию выносливости и ловкости.

В вольных упражнениях, опорных прыжках и по­чти во всех маховых движениях только быстрые маховые движения гарантируют успех всей комби­нации. Для улучшения скоростной силы служат спе­циальные упражнения, которые повышают эластич­ность мышц. Так как в гимнастических упражне­ниях скорость также зависит от способности мышц расслабляться, то силовая скорость дополнительно отрабатывается посредством упражнений на гиб­кость и расслабление.

Специфической выносливостью обладает гимнаст, который без видимых явлений переутомления пре­одолевает длительные нагрузки и выдерживает со­ревнования без особых усилий. Общая выносли­вость повышается путем эффективных занятий в беге, плавании, лыжном спорте и т.д. Специаль­ная выносливость обусловливается высокими и мак­симальными требованиями на всех снарядах.

Если работающий гимнаст добивается без особых усилий требуемой амплитуды маха и необ­ходимого объема движения, то он обладает пра­вильной подвижностью. Большей частью она зави­сит от формы поверхности суставов, эластичности связок, мышц и сухожилий и вырабатывается с по­мощью специальных упражнений на растяжение и подвижность. Развитие технико-координационных способностей и навыков-составная часть улучше­ния результативности.

Тренированные гимнасты выполняют упражне­ния уверенно и рационально; они правильно рас­пределяют мышечную работу, направленную на выполнение маха, остановки и торможения. Лов­кость помогает гимнасту ориентироваться в про­странстве, выполнять сложные вращательные дви­жения, подключать компенсационные движения при ошибках в процессе движения, сохранять динамиче­ское равновесие, выполнять фазы полета с правиль- ной постановкой всего корпуса и т.д. Бесспорным условием для овладения сложными элементами! (группы В) являются хорошо развитые координа­ционные способности.

Формирование личности является основой для до­стижения поставленной цели. Следует развивать го­товность к выполнению поставленных задач и пси­хофизическую пригодность (отношение, убеждения, манеру поведения) и выявлять интерес к сотрудни­честву. Определенное значение имеют такие специ­фические для этого вида спорта качества, как сме­лость, готовность к риску, вера в свои силы, преодоление самого себя и др. в сочетании с такти­ческими навыками.

Специальные виды деятельности и формы их приме­нения. В рамках организации спортивных меро­приятий по проведению свободного времени (досу­га) общая гимнастика занимает особое место. Под «общей гимнастикой» понимают сознательное и планомерное применение физических упражнений без снарядов, со снарядами и на снарядах.

Тем самым выявляется гармоничное физическое развитие и многосторонняя подготовка человека, воспитываются ценные качества. Гимнастика выя­вляет хорошее самочувствие людей, повышает ОФП и работоспособность.

Формы деятельности. «Общая гимнастика»-практи­чески гимнастика для каждого, которая объединяет в себе формы деятельности основной гимнастики, игровой гимнастики, гимнастики с препятствиями, формообразующей гимнастики, небольшие игры и большие гимнастические игры и пользуется этими средствами. Кроме того, для многосторонней и разнообразной деятельности используются формы упражнений из других основных видов спорта. Таким образом, все это способствует уско­рению темпа развития организации спортивных ме­роприятий по проведению свободного времени (до­суга). Это побуждает многих гимнастов на базе классификационной программы стремиться к дос­тижению высоких результатов в различных класси­фикационных соревнованиях.

Организация и проведение учебных занятий. Учебные занятия должны организовываться и проводиться интересно и разнообразно, чтобы участники с охо­той и радостью выполняли задания. При этом на первом плане стоит всесторонняя физическая под­готовка Поэтому необходимо при определении со­держания и формы общих занятий по гимнастике руководствоваться возрастными и половыми осо­бенностями, т. е. следует учитывать уровень разви­тия и спортивное мастерство участников.

В целом на этих учебных занятиях следовало бы использовать известную трехсоставную структуру. Для организации отдельных частей занятия в сфере общей гимнастики подходит следующее:

Вводная часть занятия служит настройке и раз­минке участников. В этой части нужно подготовить участников физически к основной части занятия. Целесообразно здесь проводить гимнастические упражнения и упражнения с партнером по возмож­ности с музыкальным сопровождением. В основной части должна достигаться специальная цель заня­тия и вместе с тем также наивысший момент физи­ческой нагрузки. Помимо чисто физических и дви­гательных задач, здесь на первый план выдвигается индивидуальный рост мастерства. В этой части за­нятия практикуются, как правило, некоторые по­вторения уже приобретенных двигательных навы­ков для их закрепления и углубления.

Заключительная часть занятия служит тому, чтобы привести организм спортсмена в состояние определенного покоя. В этой части нагрузка не дол­жна быть высокой. Поэтому здесь проводятся раз­личные малые игры или эстафеты.

Классификация снарядов. Перекладина. Историче­ское развитие. Перекладина относится к классиче­ским снарядам: она была впервые введена на гим­настической площадке в 1811 г. Ф. JL Яном и Е. Айзеленом. Тогдашние размеры ограничивали развитие мастерства на этом снаряде в отношении роста трудностей. Г риф перекладины был из дерева и имел диаметр 6-7 см. Он не гарантировал уверен­ности при хвате. Расстояние между стойками соста­вляло 1,80 м. Высота перекладины оставалась по­стоянной, для новичков-приблизительно на высоте плеч и для опытных гимнастов-на высоте прыжка. Многие выполняемые сегодня элементы появились на начальной стадии развития спортивной гимна­стики.

Дальнейшему развитию производительной мощ­ности перекладины и росту мастерства во многом содействовало появление в 1850 г. перекладины со стальным грифом. Значительно уменьшенный диа­метр грифа увеличивал эластичность и гарантиро­вал уверенный хват гимнастов. Позже неподвижные стойки были заменены стойками на расчалках с тросами или цепями. Современная модель пере­кладины с оттяжками гарантирует безопасность при выполнении сверхсложных упражнений. Материальное обеспечение. Гриф перекладины дли­ной в 2,40 м и диаметром 28 мм сделан из высоко­качественной стали. Перекладина устанавливается до 2,50 м в высоту.

Техника. Как соревновательный снаряд перекла­дина занимает особое место в гимнастическом многоборье, т.к. на ней исполняются не силовые, а лишь маховые элементы с большой амплитудой маха, которые основываются на движениях подъе­ма и поворота, опорных движениях, движениях, связанных с подъемом разгибом и с подъемом переворотом назад, и на махах ногами. Соскоки- зачастую движения переворотом с многократными вращениями туловища вокруг продольной и попе­речной осей или вокруг обеих осей одновременно или поочередно. При выполнении этих элементов возможно также вращение вокруг боковой оси. Ос­новные признаки содержания технически хорошей комбинации: а) элементы, при которых тело гимна­ста вращается далеко от грифа перекладины, а иногда то приближаясь к нему, то отдаляясь от него; б) многократный отрыв одной или двух рук от грифа в ходе комбинации, создавая таким обра­зом фазы полета; в) выполнение сложных поворо­тов в положении упора; г) чередование движений на махе вперед и махе назад; д) комбинация закан­чивается сложным соскоком.

В соответствии с этими признаками элементы комбинации должны выполняться самым опти­мальным образом. Движения поворота на перекла­дине в форме вращения корпуса вокруг точки хвата протекают в принципе в равных условиях. В движе­ниях подъема и затем поворота тело сначала выно­сится с помощью мышечной силы в высокое исход­ное положение. После этого гимнаст перемещается из высокого положения в более низкое. При этом гимнаст обращает внимание на максимальное уда­ление центра тяжести тела от точки вращения. Ши­роко используется положительное влияние силы тя­жести на вращательное движение. Благодаря тре­нию рук о перекладину определенная часть кинети­ческой энергии превращается в тепловую. Кинети­ческой энергии больше не хватает для того, чтобы обеспечить подъем тела до вертикальной линии над перекладиной. Гимнаст должен с помощью допол­нительной мышечной силы, посредством сгибания тазобедренных и коленных суставов приблизить массу тела к снаряду, чтобы достичь требуемого конечного положения посредством сокращения мо­мента инерции массы и повышения угловой скоро­сти. Приближение тела к снаряду, кроме того, уменьшает отрицательное влияние силы тяжести на вращательное движение.

Для того чтобы добиться как можно большего расстояния массы тела от точки хвата и вместе с тем большой амплитуды маха, как основного признака техники и эстетики гимнастики, при вы­полнении больших оборотов, подъемов переворо­том назад и опорных движений необходимо сохра­нять угол руки-корпус в пределах 180° и выполнять требуемые движения прежде всего в тазобедренных суставах в целях компенсации потери кинетической энергии. При выполнении поворотных движений, напротив, масса тела по возможности приближает­ся к точкам опоры. Это обусловливается прежде всего острым углом между руками и корпусом. Вместе с тем отмечается большое значение работы плечевых суставов для технически правильной гим­настики.

Силовые импульсы гимнаста включаются в рабо­ту прежде всего в пределах вертикальной линии под перекладиной. Они ощущаются главным обра­зом за счет изменения угловых положений в тазобедренных и плечевых суставах. Продолжи­тельность этих импульсов относительно короткая; момент определяется вращательным или ма­ятникообразным движением тела вокруг точки хвата.

Подготовка и тренировка. Развитие силы и особен­но опорной силы рук, плеч и спины и активная под­вижность суставов является условием для техниче­ски правильной гимнастики на перекладине. Махи в висе с целью увеличения амплитуды размахива­ния с поворотами вокруг продольной оси в конце маха вперед до выхода в стойку на руках, а также махи в висе согнувшись с аналогичной целью-ос­новополагающие формы упражнений для развития техники подъемов разгибом, опорных движений и подъемов переворотом назад. Учебный процесс при овладении сложными элементами сокращается, если он построен на одинаковых структурных дви­жениях и если гимнаст получает представление о новых, более трудных элементах. Таким образом степень новизны остается незначительной и успех тренировки налицо.

Вспомогательными средствами при освоении сложных элементов, и прежде всего соскоков, являются ручные и подвесные лонжи, а также поро­лоновые маты и поролоновые ямы.

Параллельные брусья. Историческое развитие. Брусья были изобретены Ф. JI. Яном и сохранили свою основную форму до сегодняшних дней. Упражнения на первых брусьях в Хазенхайде слу­жили лишь для того, чтобы повысить опорную си­лу и силу рук гимнастов. Поэтому сначала выпол­няли на них только продвижение в упоре на руках, подпрыгивания в упоре на руках и опорные прыж­ки. В связи с этими односторонними задачами брусья к тому времени играли второстепенную роль по сравнению с перекладиной и конем. И лишь с поисками новых форм и возможностей брусья получают все большую самостоятельность. Упражнения стали сложнее и труднее. Впервые под­робно осветил упражнения на брусьях А. Шписс в своей книге «Учение о спортивной гимнастике». Появившиеся вслед за этим новые упражнения при­вели к новой конструкции самих брусьев. Если в Хазенхайде брусья были вкопаны, непереста- вляемы и снабжены твердыми, а не пружинными жердями, то в течение десятилетий они преврати­лись в легкий, транспортабельный и перемещаемый гимнастический снаряд. Все усложнявшиеся упраж­нения способствовали дальнейшему развитию сна­ряда. Относительно значимости гимнастики на брусьях в 1860 г. разгорелся так называемый «спор вокруг брусьев». В разногласиях между немецкой гимнастикой и шведской гимнастикой во второй половине XIX в. X. Ротштайн, поклонник шведской гимнастики, хотел вычеркнуть перекладину и брусья из числа гимнастических снарядов. «Спор вокруг брусьев» явился одной из форм политиче­ских разногласий между либеральной буржуазией и прусской реакцией. В этом споре научная депута­ция медицинской службы дала свою оценку в поль­зу брусьев. После 1950 г. в гимнастике на брусьях произошли сильные изменения: возрос объем дви­жений, увеличилась амплитуда маха, улучшился ритм и повысилась трудность. Научные исследова­ния в СССР и в других странах в определенной степени способствовали этому.

Материальное обеспечение. Современные брусья из­готавливаются в следующих видах: брусья с парал­лельными жердями, брусья разной высоты. Конструкция брусьев. Применяемые в гимнастике высших достижений брусья объединяют в себе все преимущества современного снаряда. Стабильная конструкция гарантирует абсолютную устойчивость при выполнении сложнейших маховых упражнений благодаря широко расставленным поперечинам, Расстояние между стойками составляет 2,3 м. Вну­треннее расстояние между жердями в соответствии с международными правилами можно изменять. Жерди 3,5 м длины состоят из склеенного слоями материала и имеют стальную арматуру для обеспе­чения их устойчивости и пружинистых свойств. По­перечное сечение жерди имеет овальную форму (51×41 мм).

Вспомогательным снарядом считаются брусья для выполнения опоры на руках, особенно для раз­учивания стойки на руках и поворотов в стойке на руках. Преимущество заключается прежде всего в том, что на этих брусьях из-за их малой высоты (всего 25 см) можно оказывать любую помощь и страховку. Жерди изготавливаются из ясеневой древесины без стальной арматуры.

Техника. В упражнениях на брусьях предполагается прежде всего упор с помощью рук и (или) плеч. В этом участвуют мышцы рук и плечевого пояса. Благодаря статической мышечной работе дости­гается высокий упор в плечевом поясе. Размахива­ние обусловливает превращение потенциальной энергии в кинетическую и наоборот. Это достигает­ся с помощью ритмичного чередования сгиба­тельных и разгибательных движений тела, а также согласованностью движений тела с пружинными свойствами жерди. При размахивании в упоре и в упоре на руках вращение тела должно осущест­вляться в первую очередь за счет плечевых суста­вов. По возможности плечи должны оставаться в покое. Это достигается тем, что гимнаст выпол­няет размахивание с небольшими силовыми затра­тами в плечах.

При таком размахивании в упоре плечи только немного могут перемещаться вперед или назад, т. к. в противном случае возникнет вторая точка враще­ния в местах хвата. Если же голова движется слиш­ком сильно, то у гимнаста нарушается чувство рав­новесия и затрудняется ориентация при выполнении упражнений. Согнутые руки или сгибание во время размахивания лишают тело уверенной точки опоры и хвата. Гимнаст должен выполнить дополнитель­ную мышечную работу для сохранения опоры.

Если голова откинута назад, то тело не может оставаться совершенно прямым. Из-за сильного прогиба уменьшается двигательная энергия и ам­плитуда маха.

Побочные движения, которые возникают из-за сгибания и выпрямления в локтевых, тазобе­дренных и коленных суставах, недопустимы в со­ответствии с международными правилами и на со­ревновании ведут к снижению оценки.

Структура упражнений на брусьях. Брусья предоста­вляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или висе согнувшись. Различают 2 ос­новные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа-это маховые упражнения, менее обширна группа си­ловых упражнений.

Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе. Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгиба­нием тазобедренных суставов. К упражнениям на махе вперед относятся: подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись назад, вы­круты и соскоки на махе вперед, как, например, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения. К этим элементам относятся подъем махом из упора на руках, кувы­рок вперед и соскоки на махе назад, например, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разги­бом.

Силовые упражнения охватывают статические эле­менты, а также виды поднимания и опускания, ко­торые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равнове­сия в другое, например стойка на руках силой из упора углом. К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях на равновесие, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упраж­нениям относятся упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.

Построение произвольной комбинации. В соответ­ствии с техническими и композиционными требова­ниями гимнастики высших достижений произволь­ная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда. Элегант­ность движений и хорошая осанка в момент выпол­нения движений с большой амплитудой маха помо­гают распознать рациональное распределение си­ловых элементов в комбинации. Междумахи вы­полнять нельзя. Должен быть выполнен по мень­шей мере 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации. Кро­ме того, требуются повороты на 180° и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все ча­ще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении комби­нации следует учитывать группы трудности, содер­жащиеся в Положении о соревновании.

Подготовка и тренировка. В упражнениях на брусь­ях в упоре поперек предъявляются высокие требо­вания к опорной силе рук и плечевого пояса. Сила рук и крепость плечевого пояса должны поэтому систематически укрепляться с помощью переворо­тов и оборотов в упоре. Начинают, как правило, с чередования упражнения в упоре и седе, причем гимнаст через упор приходит в сед. Длительные ин­тенсивные размахивания в упоре весьма утоми­тельны. В то время как при размахивании в упоре на руках центр тяжести тела имеет стабильную опору, при размахивании в упоре центр тяжести на­ходится из-за локтевого и плечевого суставов, а также из-за длинного рычага рук в неустойчивом положении, которое требует значительной мышеч­ной силы и очень хорошей координации. Поэтому у новичка следует выработать с помощью легких упражнений предпосылки для безупречного разма­хивания в упоре. Лишь после этого можно перейти к упражнениям, которые одновременно с ростом мастерства ведут к увеличению амплитуды маха.

В то время как на перекладине упражнения вы­полняются в продольном положении, на брусьях гимнаст находится в основном в положении попе­рек, причем неблагоприятные условия хвата про­являются особенно тогда, когда тело гимнаста опу­скается под уровень жердей. В этом случае из положения хвата рук снаружи возникает обратный хват рук с внутренней стороны снаряда. Находясь в положении поперек, невозможно выполнить неко­торые элементы, как, например, оборот в упоре, оборот под жердями в упор или в упор на руках, подъемы разгибом и др., не отрывая рук от снаря­да. Даже для среднего уровня подготовки возни­кает бездохватная фаза элемента, которая услож­няет гимнастику на брусьях и предъявляет гимна­сту высокие требования. Эта фаза отрыва (полета) должна сначала быть как можно более короткой, чтобы при вторичном быстром хвате тотчас же вве­сти в работу всю мышечную силу. Опытные гим­насты высокого класса зачастую сознательно затя­гивают эти фазы полета, чтобы добиться особого эффекта от своего исполнения.

Разновысокие брусья-типичный снаряд женской гимнастики. Они больше подходят для выполнения элементов, соединений и упражнений, чем парал­лельные брусья, и занимают в женской гимнастике особое место, как единственный снаряд, позволяю­щий выполнять маховые упражнения. На этом сна­ряде можно выполнять как варианты упражнений на перекладине, так и варианты упражнений на брусьях. Специфика снаряда исключает вредность грубых силовых напряжений с преувеличенной ра­ботой в упоре и в статическом положении. Совре­менная гимнастика на разновысоких брусьях содер­жит преимущественно динамические маховые упражнения с чередующимся использованием скоростной силы. Характерный для гимнастики на па­раллельных брусьях и весьма обременительный для плечевого пояса упор поперек, например, не встре­чается на разновысоких брусьях в ярко выраженной форме. Вместо него встречается менее обремени­тельный упор продольно, который может сочетаться с положениями виса стоя, сидя и лежа. Психофизическая нагрузка гимнастки весьма раз­нообразно компонуется посредством такого интен­сивного и кратковременного чередования напряже­ний и характеризуется относительно высоким тем­пом движения. Благодаря многообразному комби­нированию различных форм движения комбинации на разновысоких брусьях содержат определенные фазы отдыха, которые не используются гимнастка­ми высших разрядов как ощутимые паузы, а сохра­няют размашистый характер упражнения. Историческое развитие. Гимнастика на этом снаря­де возникла в 20-е гг., когда врачи объявили непри­годными для женщин параллельные брусья. Снача­ла переставили только одну жердь обычных дере­вянных брусьев, что по меньшей мере составляло разницу в 60 см высотой между обеими жердями, и в таком виде использовали снаряд в гимнастике с препятствиями, т. к. движения оборотом были просто невозможны. Впервые разновысокие брусья появились на соревнованиях гимнасток в 1936 г. на Олимпийских играх. Разница в высоте между жер­дями составляла 80 см. Однако в то время только немногие гимнастки выступали на новом снаряде.

Лишь после 1945 г. полностью признали преиму­щества разновысоких брусьев по сравнению с гим­настикой на параллельных брусьях. Теперь гимна­стика на этом снаряде стала развиваться быстрее.

Интервал между жердями, т. е. ширина прохода между жердями, может изменяться. На соревнова­ниях высота нижней жерди составляет 1,50 м, высо­та верхней-2,30 м. С 1966 г. на международных со­ревнованиях применяют брусья разной высоты «системы Ройтер». Этот снаряд устанавливается как перекладина с оттяжками, и специальное уста­новочное устройство помогает без труда выбрать индивидуальную ширину между жердями. Возмож­ности перестановки значительно больше и шире, чем у обычных снарядов. Этот вид брусьев разной высоты имеет специальные жерди с пластмассовой арматурой, которые очень эластичны. Новый сна­ряд позволяет гимнастке выполнять элементы с огромной амплитудой движения, которые близки к элементам на перекладине.

Техника. Многообразные возможности комбинаций и огромное богатство движений на этом снаряде отличаются тем, что все двигательные структуры маховых элементов входят в учебно-тренировочный процесс. Сюда же относятся формы упражнений, в которых содержатся повороты до 720° вокруг продольной оси тела с фазой полета или без нее, а также разнообразные возможности гимнастиче­ских движений, которые могут выполняться с ма­хом вперед-назад и без него. Техника гимнастики на брусьях разной высоты очень похожа на технику гимнастики на перекладине. Во всевозрастающей мере элементы мужской гимнастики на перекладине перенимаются гимнастками в упражнениях на брусьях. Это относится в первую очередь к элемен­там, которые выполняются на одной жерди в фор­ме подъема разгибом и оборотов. При выполнении махов с большим удалением тела от места хвата вторая жердь мешает выполнению движений с обо­ротами. Поэтому техника этих элементов должна приспосабливаться к данным условиям, и в опреде­ленных фазах движения возникают отклонения от принятой для гимнастики на перекладине постанов­ки тела. Особенностью гимнастики на брусьях раз­ной высоты является большая эластичность жер­дей. Этим определяются прежде всего продолжи­тельность и величина, а также положение силовых импульсов. Продолжительность силовых импуль­сов должна совпадать с пружинными свойствами (относительно долгий период колебаний) жердей. Таким образом, мышечная сила гимнастки и пру- жинность снаряда объединяются в оптимальный результат. В этом отношении конструкция и функ­циональные качества снаряда становятся опреде­ляющим фактором. Из-за сравнительно большого поперечного сечения жердей невозможно выпол­нять на них движения оборотами таким же хватом, что и на перекладине. Большой палец должен нахо­диться рядом с указательным, что усложняет усло­вия хвата и технику определенных элементов, как, например, переворот из виса или упора в стойку на руках. Современные упражнения состоят из много­кратного чередования работы с нижней жерди на верхнюю и наоборот, которая характеризуется перехватом рук или перелетом. Возникающие в ре­зультате перелета фазы полета делают комбина­цию сложнее и повышают общее впечатление. В последнее время, несмотря на довольно сложные условия хвата, широкое применение на брусьях на­ходит техника исполнения движения, связанного с оборотами и переворотами до стойки на руках, а также движения подъема разгибом до стойки на руках. Сальто между жердями из упора на нижней жерди в вис на верхней, а также соскоки сальто с верхней жерди иногда с трудными поворотами вокруг продольной и поперечной оси тела укра­шают произвольные комбинации гимнасток высо­кого класса.

Подготовка и тренировка. Специфика гимнастики на брусьях разной высоты и техника определяют в ос­новном методику тренировки. Методическую рабо­ту следует проводить так, чтобы изучались в пер­вую очередь маховые движения, которые харак­терны для современного построения упражнений, для создания физических и двигательных предпосы­лок различного рода перехватов и для выполнения виса, упора и маха. С самого начала следует обра­щать внимание на то, чтобы отрабатывалась плав­ность движения в сочетании с оптимальной ампли­тудой.

Перекладина как вспомогательный снаряд. Посколь­ку хват на перекладине обеспечивает большую уве­ренность, чем на брусьях, рекомендуется поэтому разучивание трудных элементов сначала на пере­кладине. Кроме того, на перекладине легче оказы­вать помощь и организовывать страховку. Здесь можно рекомендовать переходный метод.

Помощь на брусьях. Тренировка на перекладине, однако, не обязательное условие. В каждом отдель­ном случае могут предприниматься попытки на перекладине, чтобы затем перейти на брусья разной высоты. Рекомендуется использовать перекладину в качестве тренировочного снаряда, гриф которого похож на жердь.

Здесь, как и везде, применим методический прин­цип: от легкого к более сложному.

Своего рода вспомогательным средством являет­ся гимнастический ящик. Он содействует разучива­нию многочисленных упражнений в сочетании с одной жердью опорных брусьев, разновысоких брусьев или в сочетании с грифом перекладины. Гимнастка должна овладеть на нижней жерди все­ми упражнениями, которые она хочет выполнить на верхней. Только после этого высота постепенно увеличивается.

Вольные упражнения. Историческое развитие. Из ис­тории известны фокусники и бродячие артисты, ко­торые демонстрировали на полу удивительные упражнения. Излюбленные фокусы, с помощью ко­торых они пытались заработать себе на жизнь, бы­ли стойки на голове и руках, ходьба на руках, кувырки и перевороты вперед и назад. Знаменитый акробат и фокусник итальянец А. Туккаро, родив­шийся в 1538 г., жил сначала при дворе кайзера Максимилиана II в Германии, а затем как при­дворный циркач при дворе Карла IX во Франции. Уже тогда ему были известны такие упражнения, как перевороты вперед, назад и в стороны, за­тяжные кувырки, арабский прыжок, сальто назад и др. В 1599 г. он опубликовал трехтомник, в кото­ром среди прочего были описаны прыжки и перево­роты на полу, через живые препятствия и через стол с использованием мостика.

У Гутс-Мутса и Яна упражнения на полу не упоминались, хотя они, как доказано, исполнялись. В XIX в. о них почти забыли.

К началу XX в. гимнастика на полу все сильнее проникает в круг упражнений, разучиваемых в шко­лах и обществах. Но она считалась только смежной со спортивной гимнастикой областью. Инициато­ром включения гимнастики на полу в спортивную гимнастику стал в 20-е гг. австриец А. Слама.

Вольные упражнения в их сегодняшней форме являются в настоящее время основной для гимна­стических упражнений на снарядах и равноправной составной частью спортивной гимнастики. Весьма благоприятно влияют вольные упражнения на бы­строе разучивание сложных упражнений на ос­новных снарядах. Поэтому в период основной под­готовки они стоят на первом плане. Разносторонне влияют вольные упражнения на физическое разви­тие спортсменов, способствуют приобретению ценных качеств и навыков.

Структура упражнений на брусьях. Брусья предоста­вляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или в висе согнувшись. Различают 2 ос­новные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа-это маховые упражнения, менее обширная-силовые упражнения.

Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе. Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгиба­нием тазобедренных суставов. На махе вперед вся передняя сторона тела движется в направлении дви­жения. Сюда относятся, например, подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись на­зад, выкруты и соскоки на махе вперед, как, напри­мер, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения. К этим элемен­там относятся подъем махом из упора на руках, кувырок вперед и соскоки на махе назад, как, на­пример, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разгибом.

Силовые упражнения охватывают статические эле­менты, а также виды поднимания и опускания, ко­торые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равнове­сия в другое, например стойка на руках силой из упора углом. К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях равновесия, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упраж­нениям относятся: упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.

Построение произвольной комбинации. В соответ­ствии с техническими и композиционными требова­ниями гимнастики высших достижений произволь­ная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда. Элегант­ность движений и хорошая осанка в момент выпол­нения движений с большой амплитудой маха помо­гают распознать рациональное распределение си­ловых элементов в комбинации. Междумахи вы­полнять нельзя. Должен быть выполнен по мень­шей мере 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации. Кро­ме того, требуются повороты на 180° и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все ча­ще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении ком­бинации следует учитывать группы трудности, со­держащиеся в Положении о соревновании. Подготовка и тренировка. В упражнениях на брусь­ях и в упоре поперек предъявляются высокие требо­вания к опорной силе рук и плечевого пояса. Сила рук и крепость плечевого пояса должны поэтому систематически укрепляться с помощью переворо­тов и оборотов в упоре. Начинают, как правило, с чередования упражнения в упоре и седе, причем гимнаст через упор приходит в сед. Длительные ин­тенсивные размахивания в упоре весьма утоми­тельны. В то время как при размахивании в упоре на руках центр тяжести тела имеет стабильную опору, при размахивании в упоре центр тяжести на­ходится из-за локтевого и плечевого суставов, а также из-за длинного рычага рук в неустойчивом положении, которое требует значительной мышеч­ной силы и очень хорошей координации. Поэтому у новичка следует выработать с помощью легких упражнений предпосылки для безупречного разма­хивания в упоре. Лишь после этого можно перейти к упражнениям, которые одновременно с ростом мастерства ведут к увеличению амплитуды маха.

В то время как на перекладине упражнения вы­полняются в продольном положении, на брусьях гимнаст находится в основном в положении попе­рек, причем неблагоприятные условия хвата про­являются особенно тогда, когда тело гимнаста опу­скается под уровень жердей. В этом случае из положения хвата рук снаружи возникает обратный хват рук с внутренней стороны снаряда. Находясь в положении поперек, невозможно выполнить неко­торые элементы, как, например, оборот в упоре, оборот под жердями в упор или в упор на руках, подъемы разгибом и др., не отрывая рук от снаря­да. Даже для среднего уровня подготовки возни­кает бездохватная фаза элемента, которая услож­няет гимнастику на брусьях и предъявляет гимна­сту высокие требования. Эта фаза отрыва (полета) должна сначала быть как можно короткой, чтобы при вторичном быстром хвате тотчас же ввести в работу всю мышечную силу. Опытные гимнасты высокого класса зачастую сознательно затягивают эти фазы полета, чтобы добиться особого эффекта от своего исполнения.

Равновысокие брусья-типичный снаряд для жен­ской гимнастики. Они больше подходят для выпол­нения элементов, соединений и упражнений, чем па­раллельные брусья, и занимают в женской гимна­стике особое место, как единственный снаряд, позволяющий выполнять маховые упражнения. В репертуаре этого снаряда содержатся как ва­рианты упражнений на перекладине, так и ва­рианты упражнений на брусьях.

Материальное обеспечение. В распоряжении гимна­ста или гимнастки на соревновании имеется пло­щадка размером 12 х 12 м, выходить за пределы ко­торой не разрешается.

Покрытие для вольных упражнений состоит из собранной из нескольких частей единой конструк­ции системы «Ройтер».

Техника. В последние годы вольные упражнения значительно преобразились в отношении содержа­ния, техники и хореографии. Если еще 2 десятиле­тия назад вольные упражнения состояли главным образом из гимнастических упражнений и соедине­ний и содержали лишь немного акробатики, то в настоящее время основное содержание вольных упражнений определяется в основном акробатиче­скими прыжками и сериями прыжков в сочетании с элементами на равновесие. В гимнастические пас­сажи женских вольных упражнений включаются оригинальные акробатические элементы и соедине­ния.

Структура комбинаций. В соответствии со структу­рой движения вольные упражнения делятся на ма­ховые и силовые элементы.

Маховые элементы. Все двигательные структуры маховых элементов, за исключением движений, свя­занных с оборотами, переворотами и подъемами, содержатся в вольных упражнениях. Прыжковые движения применяются зачастую в качестве перево­ротов и кувырков. Перевороты приближаются по своей структуре к движению подъема разгибом из- за определенной амплитуды движения тела в тазо­бедренных суставах. Движения, связанные с махами ногами (круг двумя ногами с поворотом кругом или круг одной ногой) очень хорошо подходят для соединения отдельных кусков комбинации и для смены направления.

Силовые элементы. Здесь следует прежде всего на­звать формы подъема силой и опускания тела с применением мышечной силы против действия силы тяжести. Статический элемент — форма оста­новки-равновесие в упоре. Оно превращается в форму подъема силой, если тело из этого положе­ния силой поднимается в стойку на руках. Статиче­ские элементы (стойка на одной руке) требуют не так много силы по сравнению с равновесием в упоре. В последнем случае масса тела находится в вер­тикальном положении или близко от него над опорной рукой.

Построение произвольной комбинации для соревнова­ний женщин и мужчин определяется среди прочего включением труднейших серий акробатических эле­ментов (акробатических дорожек). Так создаются диагонали в вольных упражнениях. Вся комбинация с помощью хореографии, т. е. распределения про­странственных координат, двигательных процессов и остановок тела, а также в отношении смены рит­ма всего исполнения строится таким образом, чтобы использовалась вся площадка. В вольных упражнениях для женщин обязательно еще совпаде­ние музыки и движений. По диагоналям, ограни­ченным площадью 17 м, следует выполнять непос­редственно друг за другом различные акробатиче­ские серии. После очень короткого разбега-в большинстве случаев только 1 подготовительный шаг и 1 обычный шаг-гимнасты сразу же выпол­няют акробатические элементы. Лишь сложнейшие формы (двойное сальто назад или сальто назад прогнувшись с 2 или 3 вращениями вокруг про­дольной оси тела) выполняются в качестве подго­товительного шага с более длительным разбегом, рондатом, быстрым переворотом назад (фляком). Если в низших разрядах фляк считается элементом определенной группы трудности, то в высших раз­рядах он является лишь формой, которая придает телу необходимую горизонтальную скорость и обеспечивает нужное вращение вокруг поперечной оси для следующего трудного элемента. Фляки вы­полняются особенно быстро, если они не отли­чаются друг от друга высотой полета с одинаковы­ми временными интервалами между постановкой рук и ног. Этот способ выполнения фляков требует высокой скорости и подвижности.

Подготовка и тренировка. Методическая работа в вольных упражнениях требует формирования фи­зических и координационных способностей гимна­ста. Должны развиваться сила, прежде всего ско­ростная сила, и подвижность тела, а также коор­динация, умение ориентироваться в пространстве, ритмичность движения, сила реакции и чувство рав­новесия. Соединения из 2 или 3 элементов следует осваивать только тогда, когда уверенно освоена техника отдельных элементов. Если налицо физиче­ские способности, то в вольных упражнениях координационные требования выполняются относи­тельно быстро. К успешным результатам ведет по­следовательная помощь или страховка в виде лон­жи и других вспомогательных средств.

Конь. Историческое развитие. Уже в Древнем Риме имелись снаряды, которые были скопированы с жи­вой модели (лошади) и с помощью которых прак­тиковалась вольтижировка. Начиная со средних ве­ков до нашего времени наставниками в искусстве вольтижировки считались преимущественно фран­цузы и итальянцы. В сущности, тренировочный сна­ряд на протяжении всего времени сохранил форму живого образца с той лишь разницей, что «шея» была уже и длиннее, чем середина, и немного возвышалась.

В начале XIX в. конь получил новое развитие на гимнастической площадке Ф. JL Яна в Хазенхайде под Берлином. Конь, прозванный Яном «швин- гель», был одинаково округлен с обоих концов. Е. Айзелен, ученик Яна, использовал коня на пяти ногах. Его можно было удлинить, как раздвижной стол. Позже появились регулируемые по высоте, установленные на одном месте и транспорта­бельные виды коней. Ручки, которые должны были заменить седло и придать равновесие «седоку», пре­терпели в течение времени большие изменения. Сначала это были расположенные над телом коня утолщения, позже появились сквозные ручки, ко­торые гарантировали хороший хват и лучший упор. У современного коня оба края имеют одинаковую форму.

Материальное обеспечение. Длина коня-1,60 м, ширина-0,35 м; он переставляется на высоту от 1,10 до 1,70 м. Длина ручек-0,37 м, высота-0,12 м, расстояние между ними-от 0,40 до 0,45 м.

Части гимнастического коня для выполнения опорных прыжков у мужчин (размеры в мм).

Техника. Конь используется как снаряд для прыж­ков и махов. Конь в ширину без ручек служит во всех женских разрядах как прыжковый снаряд. Мужчины прыгают через коня в длину без ручек. Махи на коне применяются в мужской гимнастике. При выполнении махов гимнаст упирается на сна­ряд только руками и заставляет тело вращаться над снарядом на вытянутых руках. При выполне­нии кругов ноги гимнаста описывают эллипсопо­добные траектории; при маятникообразных движе­ниях ноги движутся параллельно вдоль коня. При выполнении махов на коне гимнаст находится большей частью в положении продольно к снаряду и опирается двумя руками на ручки. Некоторые элементы выполняются также в поперечном поло­жении. При этом гимнаст опирается на коня таким образом, как будто он находится в седе верхом.

Ноги выполняют размахивания вдоль соответ­ствующего края коня или пересекают ручки коня. В последнее время многими сильнейшими гимна­стами выполняются также несколько элементов подряд с опорой двух рук на одной ручке, а также перемещения тела по всему коню в поперечном по­ложении (круги с переходом поперек). Эти эле­менты относятся к высшей группе трудности, т.к. тело, совершающее круги, зачастую должно удер­жаться на минимальной поверхности опоры в дина­мическом равновесии только в упоре на одной руке.

Элементы махов на коне относятся исключитель­но к двигательной структуре махов ногами. Кроме некоторых параллельных махов, которые выпол­няются в вертикальной плоскости, все круговые и вращательные движения-в горизонтальной пло­скости. Несмотря на кажущуюся структурную про­стоту, махи на коне считаются очень сложными, т. к. требуют ярко выраженного чувства равновесия и чрезмерной опорной силы.

Важнейшие элементы. В махах на коне элементы ха­рактеризуются главным образом деятельностью ног или рук. Некоторые из важнейших форм, ко­торые считаются основой для более трудных эле­ментов, описаны ниже.

При выполнении перемаха гимнаст остается в продольном положении к снаряду, причем одна нога находится спереди, а другая — сзади; маховое движение выполняется вдоль боковых краев коня. Обе ноги при размахивании поднимаются как мож­но выше. Особенно следует обратить внимание на высокий отмах находящейся за конем ноги, что обеспечивает продольное положение таза.

Махи выполняются параллельно с конем. Обрат­ное скрещение отличается от перемаха тем, что ги­мнаст в конечных точках движения «скрещивает» но­ги: ногу, которая находится спереди, он отводит назад и ногу, которая находится сзади, выносит вперед, отрывая при этом одну руку от ручки и за­тем снова хватаясь за нее. В круговом движении различают круг одной ногой и круг двумя ногами (круг двумя с поворотом кругом). При круге одной ногой гимнаст занимает упор продольно. Одной но­гой он выполняет круговое движение, а другой но­гой-параллельное маховое движение. Нога, кото­рая не выполняет кругового движения, должна соответствовать ритму ноги, которая выполняет круговое движение. Ни в коем случае нельзя допу­стить, чтобы эта нога находилась в спокойном со­стоянии. Нога, выполняющая круг, может двигать­ся вправо и влево. На круге двумя ногами обе ноги выполняют одинаковое движение, причем их сле­дует держать вместе. Они выполняют круги одно­временно с отрывом соответствующей руки. Масса тела при этом на короткое время «покоится» на одной руке.

Круг прогнувшись с поворотом-элемент, который выполняется 2 ногами в слегка согнутом положе­нии в тазобедренных суставах вокруг опорной руки. Оно является для гимнаста прежде всего средством изменения местоположения на коне. При упоре спе­реди или сзади на конце или на средней части коня говорят о разном упоре. Неравномерная высота упора означает повышенную трудность. Круг 2 но­гами прогнувшись с поворотом на 180° гимнаст вы­полняет после круга 2 ногами с поворотом кругом в продольном положении через положение поперек снова в продольное положение. При этом в течение короткого времени он опирается двумя руками на одну ручку. Особенно тяжело выполнить два пере­маха 2 ногами прогнувшись с поворотом на 180°, не включая между ними круга двумя ногами. Это упражнение удается выполнить уверенно и безоши­бочно только хорошим гимнастам. Прямой пере­ход-это перемах 2 ногами боком с изменением хвата и местоположения на коне без поворота во­круг продольной оси тела. Гимнаст остается все время в положении продольно. Он только «перехо­дит» из упора на ручках в упор на тело или на ко­нец коня. Он может снова перейти на ручки в центр коня. Перемахи 2 ногами с переходом, выполняемые непосредственно друг за другом, служат для пере­мещения по коню. Уверенно выполненные и много­кратные перемахи 2 ногами, перемахи 2 ногами бо­ком с переходом и перемахи 2 ногами прогнувшись с поворотом на 180°-вот критерий, который помо­гает узнать хорошего гимнаста.

По степени трудности такие упражнения стоят на первом месте, включая изменения хвата и местопо­ложения на коне в сочетании с поворотами вокруг продольной оси тела. В круговых упражнениях сна­чала выполняются круговые движения, на которые затрачивается очень мало маха, как круг одной но­гой. Затем следуют движения с большой амплиту­дой маха, т.е. движения 2 ног.

Технические особенности. В упражнениях на коне, особенно в махах, технические особенности опреде­ляются прежде всего высоким положением центра тяжести тела и хорошей координацией отдельных движений. Особенность заключается в постоянном чередовании одноопорных и двухопорных фаз упражнения. Силовые импульсы могут проявляться только в двухопорных фазах. Они должны следо­вать так, что после одноопорной фазы вновь воз­можен двойной упор (кроме соскоков).

В махах тазобедренные суставы гимнаста нахо­дятся довольно высоко над телом коня, руки прямые, корпус ровный, плечевой пояс выдвинут далеко вперед. Голова немного наклонена вперед и спина немного округлена. При этом гимнаст дол­жен постоянно стремиться к тому, чтобы как в по­ложении сзади, так и в положении спереди прикры­вать место опоры верхней частью туловища.

При выполнении разного рода кругов ноги дви­жутся как можно дальше от снаряда. А верхняя часть туловища должна все время оставаться в только что описанном положении. Плечи и го­лова по возможности остаются неподвижными. Только так можно контролировать движение тела. При выполнении всех видов кругов прогнувшись с поворотом гимцаст должен пытаться «вращать­ся» вокруг опорной руки. Не разрешается сидеть на опорной руке и на ней поворачиваться. Нижняя часть тела, начиная с таза и до самых носков ног, должна выполнять движение маятника, находясь в длительном мышечном напряжении. Формы кру­га с почти прямыми тазобедренными суставами обеспечивают также продольные вращения при кру­ге 2 ногами с поворотом кругом и рост трудности комбинации.

Типичные ошибки. Сгибание рук, опускание головы, высоко поднятые плечи или прогиб спины обусло­вливают низкое положение центра тяжести тела. В этом случае гимнаст касается снаряда ногами, а иногда тазом, и упражнение не удается. Это осо­бенно неблагоприятно сказывается при выполнении кругов с переходом и кругов прогнувшись с пово­ротом.

Мощные движения верхней части тела, напра­вленные против маха ногами, ведут к тому, что круги ногами сами по себе уменьшаются и ноги не удаляются далеко от тела коня.

Опускание таза на опорную руку при выполнении круга прогнувшись с поворотом кругом вправо приводит к тому, что ноги движутся вправо и в сторону, а верхняя часть туловища, напротив, влево и в сторону. При наклонном положении таза верхняя часть тела даже отклоняется назад. По­скольку положения назад и в сторону при после­дующем упоре трудно контролировать, то они ве­дут в большинстве случаев к седу на коне или к вынужденной остановке всей комбинации. Подготовка и тренировка. Основным условием ра­боты на коне при махах является соответствующий уровень физических качеств, например напряжен­ность всего двигательного аппарата, а также уме­ние опираться всем телом на руки. Эти качества вырабатываются в процессе тренировки на других снарядах.

Гимнаст-новичок должен избегать слишком вы­соких нагрузок в упоре, чтобы не причинить вред здоровью. Поэтому отрабатывают сначала упоры мимолетного характера посредством прыжков (прыж­ково-опорные нагрузки). От упора в прыжке пере­ходят к мимолетному упору в махе: как садящий­ся или слезающий с коня всадник выполняет мах с мимолетным упором в положении седа верхом или соскок из седа. Затем следуют непродолжи­тельные упражнения с упором, когда гимнаст толь­ко что описанным способом выполняет махи не в се- де верхом, а остается в упоре, после чего сразу же соскакивает с коня. Позже гимнаст остается в про­дольном положении и переходит к первым формам перемаха, причем амплитуда размахиваний в про­цессе многократного повторения постоянно увели­чивается. Затем переходят к круговым движениям, сначала с незначительным махом, т. е. одной ногой, позже с большей массой, т. е. двумя ногами. Нако­нец, начинается отработка перемахов, перемахов 2 ногами боком и кругов 2 ногами прогнувшись с по­воротом.

Кольца. Историческое развитие. Подвешенные на тросе, первоначально предназначенные для кача кольца являются сравнительно новым соревнова­тельным снарядом в спортивной гимнастике.

Прикрепленную на тросах штангу (жердь) можно было достать с помощью приделанной сбоку вере­вочной лестницы, которая могла также использо­ваться для тренировки. Позже к потолку гимнасти­ческих залов подвешивались кольца в каче. Приспо­собления для перестановки высоты снаряда и для ухода за тросами облегчали эксплуатацию. Кольца из металла или дерева были большей частью обтя­нуты кожей. Вместо колец использовали также руч­ки (скобы) и треугольник, которые, однако, не оправдали себя. Кольца в покое или на месте стали гимнастическим снарядом лишь в последнее время. Материальное обеспечение. Остов для колец и кре­пление колец, а также сами кольца имеют следую­щие размеры: остов имеет высоту 5,50 м, расстоя­ние между вертикальными стойками составляет 2,50 м, расчаливание на полу имеет размеры 4×5,50 м, расстояние между подвесными крючьями составляет 0,50 м. Кольца имеют диаметр 18 см (просвет), диаметр грифа-2,8 см. Тросы состоят большей частью из конопли; на соревнованиях ис­пользуются стальные тросы.

На соревновательном снаряде используются в точках подвески шаровые шарниры, которые пре­пятствуют скручиванию тросов, а также неравно­мерному их удлинению или укорачиванию. Техника. Гимнастика на кольцах в покое имеет ряд особенностей. Она требует значительно больших затрат сил, чем гимнастика на прочно установленных снарядах, так как кольца могут отклоняться во все стороны. Это имеет место прежде всего тогда, ког­да гимнаст находится в положении упора.

Кроме того, гимнастика на кольцах отличается от гимнастики на остальных снарядах с зафиксиро­ванными осями вращения (например, перекладина) тем, что возникают по меньшей мере 2 оси вращения, если исполняются маховые элементы. Первая ось расположена в точках подвешивания колец, вторая-в точках хвата. В отличие от укрепленных на одном месте снарядов создается двукратное маятникообразное движение. Первое образуется за счет колец, движущихся вокруг точек подвешива­ния, второе-за счет тела, движущегося вокруг то­чек хвата колец. Оба движения по своему воздей­ствию на технику исполняемых элементов непо­средственно зависят друг от друга. Аналогичные двигательные процессы возникают, если в движение дополнительно подключаются суставные пары (на­пример, плечевые и тазобедренные суставы). Если подобные движения обусловлены техникой опреде­ленного элемента и координируются с движениями различных частей «маятника», то они определяют успех упражнения. Если же они из-за отсутствия правильной техники лишены пространственной и временной координации, то элемент не удается выполнить. Возникающие при этом зачастую внеш­ние силы (центростремительная сила, сила инерции, сила тяжести) ведут к нарушению двигательного аппарата и (или) к вынужденному соскоку со сна­ряда.

Структура комбинаций на кольцах. Двигательные структуры элементов аналогичны двигательной структуре элементов на остальных снарядах, за ис­ключением махов на коне. Здесь исполняются дви­жения оборота и переворота, подъема разгибом и подъема переворотом, а также силовые элементы. Гимнаст переходит из виса снова в вис, в упор или в стойку на руках; из упора снова в упор или в стойку на руках и обратно. Причем упражнения в висе относительно легкие, упражнения в положе­нии упора — сложнее и в положении высокого упо­ра-самые трудные (стойки на руках различных ви­дов как статические элементы и выполнение уверен­ной стойки на руках после махового элемента). Максимальная нагрузка на хват и вместе с тем максимальная нагрузка на весь активный и пас­сивный двигательный аппарат (мышцы, связки, су­хожилия и костный остов) происходит при выпол­нении больших оборотов и переворотов, в которых тело гимнаста движется из стойки на руках через вис и снова в стойку на руках.

Силовые элементы требуют больших силовых за­трат верхней части корпуса и рук. Различаются 3 группы: а) формы опускания: тело плавно опу­скается, затраченная мышечная сила меньше, чем действие силы тяжести; б) остановки: тело нахо­дится в стабильном положении, мышечная сила равна силе тяжести. Центр тяжести тела никогда не поддерживается непосредственно, тело должно на­ходиться по отношению к полу вертикально или го­ризонтально. Трудность элементов растет по мере того, как тело гимнаста удаляется от колец; в) формы подъема: тело плавно поднимается, затра­ченная мышечная сила больше силы тяжести. Си­ловые элементы считаются выполненными, если гимнаст находится в тгхом положении 2 сек. Для статических элементов разработаны особые поло­жения. Так, крест при вертикальном положении те­ла считается технически правильно исполненным лишь в том случае, если руки вытянуты точно в стороны. Этот элемент особенно труден, если его исполнить из стойки на руках, постепенно разводя руки в стороны.

Маховые элементы. При выполнении оборотов в упоре тело гимнаста перемещается из определен­ного положения (из виса согнувшись, после оборо­та на 360° снова в вис согнувшись). При выполне­нии подъема махом гимнаст из низкого положения (из виса) перемещается в более высокое, в упор или в стойку на руках. При выполнении подъема разги­бом вперед гимнаст посредством резкого выпря­мления в тазобедренных суставах и мгновенного торможения маха ногами и толчка руками о снаряд перемещается из виса согнувшись в упор. Анало­гичные элементы, выполненные назад, могут закон­читься в упоре или же в стойке на руках. Подъемы, связанные с переворотами в упор, могут исполнять­ся из виса на махе вперед и назад. При этом сле­дует сильно ускорить движение ног где-то в районе вертикальной линии под снарядом и на высоте ко­лец резко притормозить. После этого гимнаст вы­полняет с прямыми руками подъем на снаряд, пере­мещаясь в более высокое положение, которым может оказаться стойка на руках на махе назад. Подъемы на махе назад, связанные с выкрутом впе­ред, в исполнении гимнастов высокого класса ведут из стойки на руках. Всякого рода обороты связаны с вращением тела назад вокруг поперечной оси. Обороты, выполненные на махе вперед и при не­значительном сгибании тазобедренных суставов, характеризуются одновременным выпрямлением та­зобедренных и плечевых суставов, при этом гим­наст перемещается из виса в упор или в стойку на руках. Связанные с оборотами в упоре, они испол­няются из стойки на руках в стойку на руках. Вся­кого рода сальто используются в упражнениях на кольцах в качестве соскоков. Они исполняются на махе назад и на махе вперед. Уже больше не ред­кость такие соединения, как несколько вращений вокруг поперечной оси (например, двойное сальто назад в группировке) или поворот вокруг попереч­ной оси с несколькими вращениями вокруг про­дольной оси (сальто назад прогнувшись с поворо­том на 720° вокруг продольной оси).

Кольца в каче. В настоящее время кольца в каче не входят в программу соревнований, хотя примерно 20 лет назад они были соревновательным видом. Однако в общей гимнастике кольца в каче исполь­зуются довольно часто. Они являются важным средством для развития чувства ритма, положения, координации, смелости и уверенности в своих си­лах.

Техника. При выполнении упражнения на этом сна­ряде гимнаст увеличивает маятникообразный мах посредством приближения и удаления массы тела от точки подвешивания колец. Движения тела должны соответствовать времени и темпу раскачива­ния колец. Элементы двигательных структур, свя­занные с оборотами, переворотами, выкрутами и подъемами всякого рода, выполняются в так на­зываемой «мертвой» точке. В этих пределах все возникающие силы, кроме силы тяжести, дей­ствуют в незначительной степени. В женской и юношеской гимнастике имеются элементы, ко­торые содержат различные формы виса и оборотов вокруг продольной оси тела. Юноши и мужчины выполняют элементы в упоре или из виса в упор, и наоборот. Подъемы разгибом, подъемы перево­ротом, выкруты и высокие затяжные соскоки отли­чают гимнастику на этом снаряде, который выде­ляется из всех остальных гимнастических снарядов огромной амплитудой движения.

Подготовка и тренировка. После того как созданы необходимые физические предпосылки, например способность находиться в упоре и висе, можно сна­чала осваивать элементы в висе и позже-из виса в упор. При этом размахивание в висе является ос­новной формой, которая содержится во многих ма­ховых элементах. Поэтому его следует осваивать с особенной тщательностью. Сначала преобладают упражнения, исполняемые посредством маха. Затем в облегченных условиях отрабатываются стойка на руках и опускание в стойку на руках. Формы опу­скания, статических элементов и подъема совершен­ствуют тренировку. Методические средства и вспо­могательные снаряды облегчают исполнение си­ловых элементов. С развитием силы уменьшается помощь со стороны тренера.

Прыжки. Т.к. прыжки отличаются очень быстрым чередованием напряжения и расслабления всех групп мышц, они предъявляют высокие требования всем занимающимся. Они вырабатывают чувство реакции и чувство движения, развивают ловкость и скоростную силу, воспитывают у гимнаста сме­лость и решительность. Как составная часть гимна­стической тренировки они содействуют развитию организма и улучшают тем самым функциональное состояние спортсмена. Кроме того, опорные прыж­ки создают хорошую компенсацию по отношению к тем упражнениям, которые выполняются в висе и в упоре на других снарядах.

Историческое развитие. К снарядам для прыжка от­носятся козел, конь, гимнастический ящик, гимнасти­ческий стол. Наряду с гимнастическим столом (еще до Ф. Л. Яна) использовался также конь. В начале 30-х гг. XIX в. в качестве нового снаряда для прыжков стал использоваться козел. Последний со­стоял сначала из простого полена, которое обычно было привинчено к 2 закрепленным в земле (полу) станинам. Гимнастический ящик (плинт)-первона­чально шведский снаряд-был введен в немецкую гимнастику в 1851 г. Одновременно с названными снарядами разрабатывались также различные виды мостиков.

Материальное обеспечение. Снаряды для опорных прыжков имеют следующие размеры: гимнастиче­ский козел I-высота от 1,10 до 1,60 м, длина 0,60 м, ширина 0,35 м; гимнастический козел II- высота от 0,95 до 1,45 м, гимнастический ящик- высота до 1,10 м, длина 1,50 м и ширина 0,50 м.

У гимнастического козла и коня опорные ноги со­стоят из металлической трубки. С помощью регулирующего устройства, установленного на но­гах снаряда, можно постепенно на каждые 5 см из­менять высоту снаряда, а винтовое устройство на одной из опорных ног обеспечивает необходимую устойчивость при неровности пола. Для лучшей транспортировки две ноги снабжены резиновыми колесиками. Верхние части соединены с рамой с по­мощью винтового крепления.

Гимнастический ящик состоит из рамкообразной прямоугольной опорной части с 2 поперечными стойками, 5 различными насадками (вставками), а также из обтянутого кожей покрытия. В зависи­мости от количества применяемых насадок изме­няется высота снаряда.

Мостик для прыжков. Основное назначение мостика в том, чтобы помочь прыгающим при отталкива­нии посредством упругости и эластичности, а также равным образом отмечать место отталкивания. Эластичность дерева и конструкция мостика щадят, кроме того, суставы и связки нижних конечностей и уменьшают опасность травм. В настоящее время применяются в основном мостики системы «Рой- тер».

Техника. В целом прыжки делятся на следующие основные фазы: разбег, наскок, толчок, первая фаза полета, опора на снаряд, вторая фаза полета, со­скок или приземление. Во всех прыжках гимнаст вращается вокруг поперечной, боковой или про­дольной оси тела на определенные градусы.

Разбег. Длина отрезка для разбега зависит от осо­бенности самого спортсмена и от характера прыж­ка. Сам разбег начинается из основной стойки и является бегом с ускорением. Руки при наскоке движутся сбоку, взгляд направлен на препятствие, которое нужно преодолеть.

При разбеге ошибочными считаются семенящие шаги и бег с носка на всю ступню. Судорожно сжатые руки указывают на недостаточное владение телом и на недостающую координацию, а распра­вленные широко плечи влекут за собой слишком большие шаги и неправильное положение головы. Слишком низкое положение центра тяжести тела тормозит нарастание скорости при разбеге.

Наскок и отталкивание от мостика. В конце разбега происходит наскок на мостик двумя ногами. При этом толчковая нога следует за маховой ногой и стопы ног своими подушечками ставятся на мо­стик параллельно. Одновременно обе руки выно­сятся вперед-вверх. В момент наскока суставы не­сколько амортизируют силу удара, ноги 2 сек остаются на мостике, в то время как тело продол­жает двигаться вперед и при этом выпрямляется. Если гимнаст находится примерно в вертикальном положении, то толчок, обусловленный активным действием всей мускулатуры и вспомогательным взмахом обеих рук, происходит вперед-вверх. Сразу же после прохождения вертикали гимнаст отры­вается от мостика.

Слишком высокий наскок на мостик не нужен, т. к. он вызывает сильное сгибание в коленях, а тем самым плохой «уход» с мостика и сильную потерю горизонтальной скорости. Если же стопы ног ста­вятся не параллельно, то происходит перекручива­ние тела.

Первая фаза полета и опора на снаряд. Эта фаза на­чинается, когда тело больше не имеет касания с по­лом. В момент отталкивания центр тяжести тела получает импульс, который определяет высоту, траекторию и направление полета. Если отталкива­ние происходит близко к снаряду, то гимнаст не сможет продемонстрировать ярко выраженной фазы полета (горизонтальный полет). В прыжках с полетом место толчка должно быть удалено от снаряда на 1,50 и более метров. Первая фаза поле­та заканчивается опорой рук о снаряд. В зависимости от вида прыжка сгибаются тазобед­ренные или коленные суставы. Опора снабжает те­ло новым импульсом и уводит его через снаряд в соответствии с техникой прыжка.

Гимнаст должен избегать следующих ошибок: если отталкивание от мостика происходит только после того, как тело гимнаста пересекло вертикаль­ную линию, то ноги остаются на мостике слишком долго. Наскок на снаряд низкий (1-я фаза полета), и руки тотчас же движутся к коню. Если во время отталкивания слишком сильно сгибаются коленные и тазобедренные суставы, то отталкивание длится также долго. Если же таз остается во время первой фазы полета в согнутом положении, то отталкива­ние выполняется не в оптимальном положении тела и вследствие этого мах ногами оказывается незна­чительным. Если верхняя часть туловища в момент опоры руками на снаряд выдается вперед, то на­скок на снаряд был низким. Зачастую из-за недо­статка физической силы толчок руками происходит слишком долго.

Вторая фаза полета и приземление. Благодаря сило­вому импульсу толчка руками, гимнаст продолжает свой полет. При выполнении обычных прыжков (согнув ноги, ноги врозь, согнувшись) влияние си­лового импульса особенно очевидно при поднима­нии верхней части корпуса. При выполнении пере­воротов силовой импульс относится ко всей массе тела. Это проявляется в высокой второй фазе поле­та после толчка руками. Ошибки, которые возни­кают при толчке руками и во второй фазе полета, объясняются главным образом неправильным ухо­дом с мостика. Он оказывает решающее влияние на все последующие процессы прыжка. Недостатки в технике во второй фазе полета отрицательно сказываются на приземлении.

Подготовка и тренировка. Решающим для удачного выполнения опорных прыжков являются разбег и отталкивание с мостика. По этой причине спе­циально отрабатываются обе фазы прыжка. Корот­кие спринты на 20 — 30 м должны помочь гимнасту отработать свободный, непринужденный бег. Осо­бого внимания заслуживает умение гимнаста пре­вратить разбег в оптимальный толчок 2 ногами. Этот момент отрабатывается сначала с одного ша­га, затем после нескольких шагов и, наконец, после полного разбега. Отталкивание от мостика проис­ходит сначала без поворота тела вокруг поперечной оси. При этом нужно обращать внимание на пря­мое положение тела и хороший размашистый взмах руками одновременно с отталкиванием с мо­стика. Тренер оказывает помощь гимнасту с мо­мента отталкивания его от мостика, держа его за бедра. Эта форма прыжка заключает в себе враще­ние вокруг поперечной оси тела. Теперь прыжок от­рабатывается как единое целое. Точность приземле­ния можно отрабатывать, спрыгивая с других сна­рядов.

Бревно. Снаряд состоит из бревна, которое лежит на прочных станинах. На этой узкой опоре гим­настки должны сохранять равновесие, двигаться элегантно, легко и уверенно. Упражнения на бревне или на перевернутой гимнастической скамейке раз­вивают прежде всего чувство равновесия и умение напрячь всю мускулатуру для сохранения равнове­сия. Именно поэтому бревно и гимнастическая ска­мейка должны применяться в учебно-тренировоч­ном процессе уже в детском возрасте. От простых форм равновесия можно переходить затем к более сложным.

Историческое развитие. Предшественники гимнасти­ческого бревна впервые использовались Базедовым, Зальцманом, Витом, Виллауме и Гутс-Мутсом. Гутс-Мутс ценил балансирование наравне с мета­нием, бегом, прыжками, борьбой, лазанием и пла­ванием. В качестве снарядов для балансирования служили горизонтально установленные на опреде­ленной высоте доски, которые по центру и с обоих концов опирались на прочное основание. На этих снарядах отрабатывались ходьба, повороты, упоры, махи в положении седа, наскоки и соскоки.

Ф. Л. Ян разработал другие снаряды для балан­сирования, которые состояли из досок или бревен и были установлены на земле или на опорах. Пере­кладина, скамейка и бревно-снаряды для баланси­рования, которые происходят из шведской гимна­стики.

В дальнейшем почти все воспитатели физиче­ской культуры включали снаряды для равновесия в программу физического воспитания. И лишь в 30-40-х гг. упражнения на бревне превратились в ти­пичный соревновательный снаряд для женщин.

С 1936 г. гимнастика на бревне вошла в олим­пийскую программу для женщин. После 1945 г. сте­пень трудности упражнений постепенно увеличива­лась.

Упражнения на бревне становились все сложнее и эффектнее из-за роста количества трудных эле­ментов и их плотности.

Материальное обеспечение. Длина бревна 5 м, рабо­чая поверхность-0,10 м, закругленные стороны- 0,13 м и высота-0,16 м. Бревно покоится на двух станинах, высота от пола изменяется. На соревно­ваниях гимнастки выступают исключительно на бревне, высота которого составляет 1,20 м.

Техника. Технической основой всех упражнений на бревне является уже упомянутая способность удер­жаться в равновесии на узкой опорной поверхности посредством напряжения всего тела. Если гимнаст­ка не может собраться во время выполнения упраж­нения на бревне, то она быстро теряет равновесие и зачастую падает. Репертуар упражнений на брев­не состоит из равных частей элементов художе­ственной гимнастики (ходьба, бег, подскоки, прыж­ки, волны и повороты) и элементов спортивной гимнастики и акробатики, которые исполняются в вольных упражнениях (медленные перевороты вперед, назад, боком, а также с прыжка и быстрые перевороты аналогичного вида и перевороты без рук). В последнее время на бревне уже не считают­ся редкостью такие элементы, как сальто вперед и назад, фляки и др. С точки зрения гимнастики на бревне исполняются движения, связанные с перево­ротом, оборотом, кувырками, прыжками и махами ногами.

В качестве наскоков в основном демонстрируют­ся прыжковые и маховые движения; соскоки почти исключительно перевороты (сальто) в группировке, согнувшись, прогнувшись, вперед или назад с пово­ротом на 360° вокруг продольной оси.

Подготовка и тренировка. Различные элементы сна­чала разучиваются на полу. Затем они отрабаты­ваются на отмеченной на полу полосе, причем нуж­но следить за тем, чтобы не было никаких отклонений в сторону. Элементы закрепляются на перевернутой гимнастической скамейке или на низ­ком бревне, и только потом гимнастка может пе­рейти на обычное бревно. Важно знакомить гимна­сток с игровой формой выполнения элементов на высоком бревне, чтобы не было страха. На высо­ком бревне сначала нужно осваивать такие формы движения, при которых тело гимнастки находится в низких положениях (сед, присед, упор присев). Низкое положение облегчает сохранить равновесие, и упор руками придает гимнастке уверенности. После выполнения отдельных элементов и их за­крепления можно переходить к соединениям из 2-3 элементов. Тем самым повышается трудность и точность исполнения. Из медленных движений все увереннее должны развиваться быстрые формы с большой амплитудой.

Интенсивность обучения на бревне в сильной мере зависит от организационных форм. В группах с большим количеством занимающихся следует ис­пользовать в учебном процессе гимнастические ска­мейки. При выполнении упражнений на месте или при выполнении движений, которые требуют не­большого пространства (шаги вперед-поворот кру­гом, шаги вперед и т. д.), вполне возможна одно­временная тренировка на бревне 2-3 гимнасток. При этом очень важно, чтобы все гимнастки рабо­тали в одном ритме.

Дополнительные и вспомогательные тренировочные снаряды. Обозначение «дополнительные (гимнасти­ческие) снаряды» не содержит в себе никакого оце­ночного суждения. Оно основано лишь на том, что речь идет не о соревновательных снарядах.

Эти снаряды представляют огромную ценность для всесторонней физической подготовки. С по­мощью простых, встречающихся в повседневной жизни движений на них отрабатываются основопо­лагающие двигательные качества. Эти упражнения носят подготовительный и общеразвивающий ха­рактер. Так называемые дополнительные снаряды используются также для выполнения лечебных спе­циальных подготовительных упражнений от­дельных видов спорта. К дополнительным снаря­дам относятся снаряды для лазания и подъема наверх, а также гимнастическая скамейка, ящик и козел.

Снаряды для подъема наверх снабжены ступенька­ми, грядками, рейками т. п. В гимнастике они по­явились из соответствующих рабочих снарядов, ко­торые издавна применялись в самых разно­образных формах и отвечали требованиям физиче­ской подготовки. В прошлом гимнасты использова­ли лестницы, ступенчатые колеса, устойчивые лест­ницы, подвижные удвоенные лестницы, лестницы- стремянки, шторм-трапы, веревочные лестницы, различные виды каната, подъемные доски и стенки. В течение времени среди этих весьма разно­образных снарядов особенно проявили себя в целях физического воспитания следующие снаряды. Гимнастические лестницы устанавливаются по вер­тикали к стене и прикрепляются металлическими шинами, но они могут применяться также с накло­ном и горизонтально в соединении с подпорками. Высота лестницы-5 м.

Подвесная решетка сначала применялась в швед­ской гимнастике. Жерди и перекладины образуют решетку.

Упражнения на гимнастических лестницах и под­весных решетках особенно способствуют развитию и укреплению мышц кистей рук и стоп, а также развитию смелости, ловкости и чувства равновесия. На наклонной лестнице отрабатывают обычно подъемы вверх и опускания вниз, вперед и назад, с руками и без рук. Трудность поднимания вверх и опускания вниз без рук возрастает в зависимости от изменения наклона лестницы-почти до вертика­ли. Это является хорошим целевым упражнением для альпинистов.

Гимнастическая (шведская) стенка, как и подвесная решетка, происходит из шведской гимнастики. Она может быть непередвижной (стационарной) или передвижной, одно- или двупролетной. Высота стенки составляет 2,80 м, ширина одного проле­та-1,00 м. Самая верхняя перекладина выступает вперед на 8 см.

Гимнастическую стенку используют главным образом для упражнений силового характера, а также для выработки правильной осанки, для раз­вития гибкости и для упражнений на растягивание, поднимание вверх и опускание вниз. Сочетание гимнастической стенки с гимнастической скамейкой создает подходящую плоскость, которая особенно применяется в детской гимнастике.

Методика упражнений, связанных с подниманием. Эти упражнения вначале выполняются на непо­движных наклонно установленных снарядах. Спер­ва при выполнении упражнений используют руки и ноги, позже проводится обучение без помощи рук. Следующие по трудности упражнения выпол­няются на неподвижных вертикально установ­ленных снарядах. Только когда отработана уверен­ность хвата и смелость, можно переходить к передвижным снарядам.

Снаряды для лазания. Гутс-Мутс и Ф. JI. Ян осо­бенно ценили снаряды для лазания. На гимнастиче­ской площадке в Хазенхайде под Берлином име­лась специальная площадка для лазания с раз­личными видами вертикальных шестов для лазания и со снарядами, которые также служили этой сфере физической деятельности. Позже были разработаны и другие виды снарядов для лазания.

Различные виды вертикальных шестов для лазания, гимнастический канат. В настоящее время это обыч­ные снаряды для лазания. Вместо первоначальных деревянных шестов сейчас используются большей частью стальные. Они, как правило, составлены вместе по 5 шестов в один ряд или по 10 шестов в два ряда, оборудованы подставкой в виде козла и являются передвижной системой. Длина шеста составляет 5 м, его диаметр-42 мм. Некоторые виды современных шестов для лазания применяют­ся на детских, школьных и пионерских праздниках. В среднем они имеют высоту от 5 до 7 м. Гимна­стический канат сделан из мягкой конопли, он имеет длину 5 м и толщину 34 мм. На специальной станине можно подвесить 5 канатов. Они должны крепиться свободно, чтобы можно было также рас­качиваться. Между 1896 и 1932 гг. подтягивание и передвижение на руках в висячем положении по ка­нату было олимпийским видом спорта.

В процессе лазания работают все группы мышц человека. Развивается смелость, ловкость, гибкость и неподверженность головокружению. Особенно охотно занимаются лазанием дети. Для них разра­ботано разнообразное оборудование для лазания, которое установлено в большом количестве на дет­ских площадках и в парках отдыха в ГЕРМАНИИ. Техника лазания и передвижения на руках в висячем положении. При лазании руки и ноги или кисти рук и стопы ног находятся в работе попеременно. Гим­наст крепко держится заранее подтянутыми ногами за шест или канат и затем передвигается кверху. Руки тянут за собой тело, до тех пор пока ноги или стопы ног не получат снова точку опоры. При опу­скании вниз процесс осуществляется в обратном порядке. Способ, когда ноги обхватывают шест, называют закреплением при помощи ног. Передвижение на руках в висячем положении-это такой способ передвижения вверх и вниз, когда в работе участвуют попеременно только руки, а но­ги остаются в свободном положении. В то время как одна рука крепко держится за канат, вторая ру­ка хватается выше и подтягивает за собой тело. При вертикальном лазании используют 3 или 4 ше­ста. Передвижение на руках в висячем положении возможно как на перекладинах или жердях лест­ницы, так и на одном или 2 шестах или канатах. Методика лазания и передвижения на руках в вися­чем положении. Сначала отрабатывается лазание, затем уже передвижение на руках. Перед лазанием вверх на наклонных и вертикальных снарядах отра­батывается лишь лазание вниз. Передвижение на руках в висячем положении начинают отрабаты­вать на устойчивых горизонтальных снарядах. Поз­же следуют упражнения на наклонно установ­ленных и наконец на вертикальных снарядах. Завершает этот процесс работа на подвижных сна­рядах. Самыми распространенными формами спор­тивного лазания являются туристское, соревнова­тельное, командное и эстафетное лазание, а также лазание или передвижение на руках с определенным числом операций.

Гимнастическая скамейка. Заимствованная из швед­ской гимнастики гимнастическая скамейка в настоя­щее время является незаменимым снарядом во всех областях физического воспитания. Длина ее 4 м, высота 35 см, ширина 27 см (верхняя часть для сидения и тренировки-планка) и ширина нижней части рейки 10 см. Высота нижней части рейки- 8 см.

На нижней стороне верхней части скамейки (бо­лее широкой) находится прижимная планка, кото­рая служит для закрепления скамейки на другие снаряды. Гимнастическая скамейка подходит для занятий всех возрастных групп. Она может исполь­зоваться как самостоятельный снаряд или в сочета­нии с другими снарядами.

Многоцелевые снаряды сконструированы таким образом, что из них можно соорудить ряд ос­новных снарядов, например параллельные брусья, брусья разной высоты, бревна, перекладины или двойные перекладины. Как многоцелевые снаряды они часто применяются во время представлений на спортивных праздниках. На снарядах многоцелево­го характера тренируются на уроках в школах и на занятиях в свободное время. Они помогают эконо­мить место.

Под вспомогательными (тренировочными) снаряда­ми понимают такие снаряды, с помощью которых в гимнастике высоких достижений развиваются спе­циальные группы мышц или отрабатываются особые движения. Они служат преимущественно развитию силы мышц рук и корпуса. Имеются так­же вспомогательные снаряды для улучшения под­вижности, чувства равновесия и др. Самыми распространенными снарядами являются: снаряды на      систематизировал и методически обработал их для растягивание (резиновый канат, пеньковый канат или канат из искусственного волокна), снаряды для            отработки элементов с упором на руках и «креста».

« Гимнастика художественная --|||-- Гандбол »