Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Закаливание — один из основных способов повышения сопро­тивляемости организма к колебаниям температуры внешней среды, а следовательно, к простудным заболеваниям.

Существует несколько принципов, которые необходимо соблю­дать для получения положительного эффекта от закаливания не­зависимо от возраста ребенка или от действующих факторов за­каливания.

1.  Систематичность применения закаливающих процедур во все сезоны года. При проведении закаливающих процедур проис­ходит тренировка сосудов кожи, причем они приобретают способ­ность суживаться до оптимальных пределов под воздействием холо­да и расширяться по окончании этого действия. Но особенностью этой реакции является ее быстрое угасание, если нет постоянного подкрепления. Даже у взрослого прекращение закаливающих про­цедур в течение 2—3 недель снижает адаптационные возможности к холоду, а у детей исчезновение эффекта адаптации к холоду проис­ходит еще в более короткие сроки (5—7 дней). Поэтому перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к холодовым воздействиям. Вот почему, например, летом и в не­настную погоду не следует прекращать закаливающие процедуры. Их можно проводить в комнате, в закрытом помещении. По мере изменения условий, связанных с сезоном года, надо варьировать назначение процедур, не отменяя их полностью. Например, душ или общее обливание, проводимые летом, зимой можно заменить Обливанием ног.

2.  Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания — организм постепенно приспосабливается к необычным Условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности орга­низма противостоять такому неблагоприятному фактору, не только не принесет пользы, а, наоборот, может способствовать заболева­нию ребенка. Привычка к Холодовым воздействиям должна вос­питываться последовательно и постепенно. Особенно важна эта пос­тепенность для детей раннего возраста. Появление таких признаков, как дрожь, «гусиная кожа», свидетельствует о чрезмерной силе воздействия. Значит, температуру воды снизили слишком рез­ки или преждевременно. В таких случаях надо растереть кожу до появления умеренной гиперемии и затем одеть малыша.

3.  Учет индивидуальных особенностей и эмоционального состояния ребенка. Какие бы средства закаливания ни применялись, всегда надо учитывать возраст ребенка, состояние его здоровья, условия жизни, среду и индивидуальные свойства организма. Имеют значение и особенности высшей нервной системы. Если ребенок легко возбудим, ему более полезны успокаивающие процедуры. Детям вялым, пассивным нужны бодря­щие, возбуждающие процедуры.

Особенно важен индивидуальный подход при закаливании ос­лабленных¹ ребят. Они больше, чем другие дети, нуждаются в зака­ливании, и для них приемлемы почти все виды процедур, но к их проведению надо подходить более осторожно. Любое закаливающее мероприятие следует проводить, создав ребенку предварительно хорошее настроение. Если во время проведения процедуры ребенок чем-то расстроен, то лучше перенести ее на другое время дня или отменить.

Не менее важен и оптимальный температурный режим. Если ре­бенок охлажден, у него уже имеется защитное сужение сосудов, поэтому выработать положительную реакцию на закаливание не­возможно. Также вредно и перегревание. Повышающаяся при этом влажность изменяет теплопроводность кожи, и казалось бы, умерен­ные холодовые воздействия могут привести к значительному переох­лаждению организма.

4. Большое значение имеет одежда ребенка в зависимости от температуры воздуха и отвечающая гигиеническим требованиям.

¹ К ослабленным относятся дети, отстающие в физическом и психическом раз­витии, многократно болеющие, дети с различными отклонениями в состоянии здоровья.

Таблица 4. Как одеть ребенка в помещении

Таблица 5. Как одеть ребенка-дошкольника на прогулку в зимнее время

Таблица 6. Одежда детей для физкультурных занятий на открытом воздухе

Родители должны быть зна­комы с этими принципами, так как закаливающие процедуры проводятся и дома. Как закали­вать детей в домашних усло­виях? Этому вопросу следует посвятить беседу на собрании родителей, пригласить врача, обслуживающего детей в дан­ном учреждении, или участко­вого врача. Их рекомендации помогут родителям учесть осо­бенности ребенка при проведе­нии закаливающих процедур. Основными факторами за­каливания являются воздух, во­да и солнце.

Закаливание воздухом на­чинается с проветривания поме­щения, если при этом темпера­тура в помещении снижается более чем на 1^о.

Одним из способов закали­вания воздухом является про­гулка, включающая и сон на воздухе для малышей. День, проводимый ребенком без про­гулки,— потеря для его здо­ровья. Полезнее гулять в утрен­ние часы, когда в воздухе много ультрафиолетовых лучей. В ; плохую погоду прогулку можно ‘ организовать на веранде. Соби­рая ребенка на прогулку, надо обращать внимание на одежду: она должна соответствовать се­зону года и не стеснять движе­ний, так как во время прогулки он должен активно двигаться. Следует помнить, что низкие температуры воздуха в течение года, особенно околонулевые в весенне-летне-осенний периоды, сопровождаемые сильным вет­ром, провоцируют частые пере­охлаждения детей, что способ­ствует простудным заболевани­ям.

Эффективное средство закаливания — воздушные ванны. Для детей первого года жизни воздушные ванны начинаются фактически с периода новорожденное — при пеленании малыша. Затем время воздушных ванн следует постепенно продлевать, причем уже с 1,5— 2 месяцев воздушную ванну надо сочетать с массажем, а с 3 ме­сяцев — с гимнастикой. При этом температура воздуха в помеще­нии должна быть не выше 20—22°. Воздушные ванны для детей старше года проводятся при температуре 18°. Ее можно посте­пенно снижать (проветриванием) до 15—16°. Во время воздушной ванны проводят с детьми гимнастику. В это время (и после воздуш­ной ванны) ребенок чувствует себя бодрым, у него хорошее настрое­ние, что определяет положительное отношение к проводимой про­цедуре.

Необходимо следить за признаками переохлаждения. При появ­лении «гусиной кожи» ребенка надо сразу же одеть. Напомним: у детей со склонностью к аллергическому диатезу переохлаждение наступает быстрее.