Физкультура для всех:
для детей и взрослых

После ознакомления с основами техники прыжка в длину учащие­ся выполняют практические задания. Сначала нужно научиться эффек­тивно производить отталкивание в сочетании с полетом в шаге. Для этого занимающиеся выполняют различные имитационные упражнения: прыжки с места, отталкиваясь двумя и одной ногой; прыжки с корот­кого разбега с доставанием рукой, головой, коленом маховой ноги подвешенных предметов; прыжки в длину с разбега разной длины и др.

Далее изучается ритм разбега в целом и последних шагов перед отталкиванием, определяется оптимальная длина полного разбега. Занимающиеся после пробных прыжков с разными вариантами разбега подбирают под руководством преподавателя наиболее подходящую длину разбега на настоящее время. Затем выполняют несколько раз разбег и отталкивание с произвольного места. Когда установится ста­бильное отталкивание с одного и того же места, измеряется длина по­следних четырех шагов. Соотношение длины шагов служит показателем правильности или неправильности ритма этих шагов.

Последующее учебное задание состоит в освоении техники полета способом «согнув ноги». Для овладения техникой этого способа нужно выполнять прыжки в шаге с различного по длине разбега с группиров­кой в последней трети полетной фазы.

Далее следует научиться наиболее рациональному приземлению. В качестве упражнения использовать прыжки с места и с короткого разбега, с максимальным подъемом ног для приземления. Можно при­земляться на маты для прыжков в высоту. Научиться правильно при­земляться учащимся помогут прыжки с полного разбега.

Совершенствование в технике прыжка «согнув ноги» должно быть направлено на увеличение приложения силы при отталкивании, по­вышение скорости разбега, а также улучшение ритма последних шагов и умение приземляться.

К освоению способа «ножницы» занимающиеся приступают после того, как овладеют достаточно сильным отталкиванием.

Для овладения техникой прыжков в длину рекомендуются специ­альные упражнения:

отталкивание с места из положения в шаге с махом согнутой в коле­не ногой (правой и левой);

отталкивание с 1—3 шагов разбега, махом согнутой ногой (пра­вой и левой);

с разбега в 3—7 шагов отталкиваться ногой (правой и левой) с доставанием рукой подвешенного предмета;

с разбега в 3—5 шагов, оттолкнувшись, сесть с выпрямленными ногами на мягкие маты для приземления в прыжках в высоту;

с разбега в 3—5 шагов прыгнуть и приземлиться в яму с песком с поднятыми ногами почти до горизонтального положения;

выполнить разбег для прыжка средней и полной длины с обозна­чением отталкивания;

прыжки с разбега и приземление на маховую ногу с последующим пробеганием;

беговые движения ногами в упоре на брусьях; выполнение беговых движений в полете, отталкиваясь от пружин­ного мостика;

отталкивание разной интенсивности при беге через 1—3 шага; мах сильно согнутой ногой (правой и левой).