Комплексы упражнений, предназначенные для лечения заболеваний кишечника, печени, желчевыводящих путей
Рубрика: При заболеваниях пищеварительного аппаратаКомплекс № 8
Упражнение 1. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот плавно выпячивать, на выдохе плавно втягивать. 8—12 вдохов и выдохов.
Упражнение 2. И. п.— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Имитация ходьбы — попеременное сгибание ног (стопы скользят по кушетке). По 8— 12 раз.
Упражнение 3. И. п. то же. Выполнение: 1—согнуть правую руку и положить кисть на правое плечо, 2— одновременно сменить положение рук — правую руку опустить в и. п., а левую согнуть и кисть положить на левое плечо и т. д. По 8—12 раз.
Упражнение 4. И. п.— лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны ладонями кверху. Выполнение: 1— повернуться на левый бок и, оставляя ноги на месте, достать пальцами правой руки левую лежащую ладонь (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). По 6—8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Выполнить диафрагмальное дыхание так, чтобы вдох и выдох были еле заметны. Минута.
Упражнение 6. И. п.— лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе, руки под головой. Выполнение: 1-развести колени врозь (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). По 12—16 раз.
Упражнение 7. И. п. то же. Выполнение: 1 — поднять таз вверх (вдох, выпячивая живот), 2—вернуться в и. п. (выдох, втягивая живот и анус). 8—12 раз.
Упражнение 8. И. п.—лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута. Выполнение: 1- поднять вверх левую ногу и руку (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). 6—12 раз.
Затем согнуть ноги, положить левую руку на живот и сделать диафрагмальное дыхание: на вдохе живот плавно выпячивать, на выдохе плавно, без рывков втягивать живот и анус. То же и на другом боку. По 8— 12 раз.
9. И. п.— лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнение: I — поднять руки вверх (вдох), 2— расслабленно опустить (бросить) их вдоль туловища (продолжительный выдох). 4—6раз.
Упражнение 10. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты. Выполнение: легкое поглаживание живота по часовой стрелке 1,5—2 минуты. После выполнения этого упражнения нужно расслабиться, полежать 8—10 минут, отдавшись приятному отдыху. Затем водные процедуры.
Комплекс № 9
Подготовительная часть
Ходьба обычная, скрестным шагом из и. п.— руки на поясе, затем из и. п.— руки за головой — на выдохе при каждом шаге достать правым коленом левый локоть и наоборот. 8—12 раз. После этого выполнить дыхательное упражнение: на 1—2 шага — вдох, на 2—3—4 шага — выдох. 2—3 раза.
Из и. п.— руки на поясе — сделать шаг правой ногой, повернуть корпус, вправо, стараясь усилить поворот левым плечом и локтем (вдох), затем шаг левой ногой и поворот влево (выдох). 8—12 раз в каждую сторону.
Из этого же и. п. на 1—2 шага отвести локти назад (вдох, выпячивая живот), на 2 — 3 — 4 — 5 шагов свести локти вперед (выдох, втягивая живот), 8—12 раз.
Основная часть
Упражнение 1. И. п.— стоя, в руках палка, держать ее за оба конца. Выполнение: 1 — поднять палку вверх (вдох), 2—наклонившись вперед, положить палку около пальцев ног (выдох), 3— поднять руки вверх (вдох), 4—наклонившись, взять палку (выдох). 12—16 раз.
Упражненйе 2. И. п. то же. Выполнение: 1—поднять палйу вверх (вдох), 2—поднять правое колено и, прижав палкой, стараться достать его подбородком (выдох). То жe caмoe илругим коленом. По 8—12 раз.
Упражнение 3. И. п.— стоя, ноги врозь, палка на плечах, держать за оба конца. Выполнение: 1 — сделать поворот туловищем вправо (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). То же самое в другую сторону. При повороте стопы не отрывать. По 8—12 раз в каждую сторону.
Упражнение 4. И. п.— стоя, ноги врозь, палка в руках, держать за оба конца. Выполнение: 1 — поднять палку вверх (вдох), 2—присесть, палку вперед (выдох). Приседания стараться делать на полных ступнях. Тем, кому трудно, можно ограничиться полуприсёданием. 12—20 раз.
Упражнение 5. И. п.— стоя, палку держать в руках вперед хватом за середину. Повороты влево и вправо (имитация движения пропеллера). По 12—16 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. И. п.— стоя, палка в правой руке под углом. Выполнение: 1 — на выдохе перемахнуть левой ногой через палку и взять верхний ее конец левой рукой, 2—то же правой ногой и рукой. 8—12 раз каждой ногой.
Упражнение 7. И, п.—стоя, палку держать за оба конца. Выполнение: 1 — поднять палку вверх (вдох), 2-опустить ее вниз, слегка наклонившись вперед, расслабленно покачивая ею (продолжительный выдох). 4— 6 раз.
Упражнение 8. И. п.—стоя, ноги слегка врозь. Выполнение: сделать вдох, затем, медленно вдыхая, наклониться немного вниз, ладони положить на бедра, ближе к слегка согнутым коленям и, задержав дыхание на выдохе, несколько раз быстро втянуть низ живота и анус. Задержка дыхания должна быть непродолжительной, чтобы не появилось одышки. 4—6 раз. После каждого повторения нужно делать паузу 8—10 секунд. Это упражнение хорошо массирует кишечник. При запорах его желательно выполнять нисколько раз в день.
Упражнение 9. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот плавно выпячивать, на выдохе втягивать живот и анус. 8—12 раз.
Упражнение 10. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполнение: 1— поднять руки вверх (вдох), 2—подтянуть правое колено руками к животу (выдох), 3—поднять руки вверх, одновременно опуская ногу в и. п. (вдох), 4—подтянуть левое колено руками (выдох) и т. д. По 8—12 раз.
Упражнение 11. И. п.—лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Выполнение: 1—поднять таз вверх (вдох, выпячивая жцвот), 2—опустить таз (выдох, втягивая живот и анус). 12—16 раз.
Упражнение 12. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Выполнение: 1 — поднять правую ногу вверх (вдох), 2—положить ее вправо (выдох), 3— поднять ее обратно вверх (вдох), 4—вернуть ее в и. п. (выдох). То же самое другой ногой. По 8—12 раз.
Упражнение 13. И. п.—лежа на спине, ноги согнуты. Массаж кишечника: 1 — поглаживание живота по часовой стрелке от правой паховой складки вверх к правому подреберью, затем к левому подреберью и левой паховой складке (все остальные приемы выполняют в той же последовательности), 2—легкое разминание подгребающими движениями пальцев, рук, 3— более глубокое разминание круговыми движениями пальцев рук, 4—положить ладонь на живот, сверху — другую ладонь и, сильно надавливая ею, сделать разминание круговыми движениями в том же направлении, 5—снова легкое поглаживание живота. 2—3—4-е приемы нужно повторять по 4—8 раз, поглаживание—по 30—60 секунд.
Упражнение 14. И. п.— лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. Выполнение: 1—согнув правую ногу, достать коленом правый локоть (выдох), 2—вернуть ногу в и. п. (вдох). То же другой ногой. 8—12 раз поочередно каждой ногой.
Упражнение 15. И. п.— лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди. Выполнение: 1—опираясь на ладони, поднять грудь, прогибаясь в пояснице, голову запрокинуть назад, напрячь ягодицы (вдох, втягивая анус), 2—вернуться в и. п., полностью расслабиться (выдох). 12—16 раз.
Упражнение 16. И. п.— стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Выполнение: 1 — оставляя руки на месте, сесть вправо (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). То же в другую сторону. По 8—12 раз.
Упражнение 17. И. п.— стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Выполнение: диафрагмальное дыхание, на вдохе живот выпячивать, прогибаясь в пояснице, на выдохе — втягивать, прогибая спину вверх. 6—8 раз.
Сделать плавный вдох, затем медленный выдох и, задержав дыхание на выдохе, несколько раз быстро втянуть низ живота. Задержка дыхания должна быть непродолжительной, чтобы не было одышки. 4—6 раз. После каждого повторения — диафрагмальное дыхание, уделяя больше внимания выдоху.
Упражнение 18. И, п.— лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута. Выполнение: 1—поднять вверх левую руку, и ногу (вдох), 2— вернуться в и. п. (выдох). 12—16 раз. Не меняя положения, согнуть обе ноги и выполнить диафрагмальное дыхание, повторяя его 8—12 раз. То же самое на другом боку.
Ходьба в чередовании с дыхательными упражнениями: на 1—2 шага — вдох, поднимая руки вверх, на 2—3-4 шага — выдох, опуская расслабленно руки вниз.4-6 раз.
Сесть на стул, ноги прямые, руки положить на бедра ближе к коленям. На счет 1 согнуть на себя одновременно правую стопу и левую кисть, на счет 2 сразу поменять положение стоп и кистей. 8—12 раз.
Сидя на стуле, развести ноги пошире врозь. На счет 1-поднять руки вверх (глубокий вдох), 2—наклонившись вперед, опустить расслабленно руки между ног (продолжительный выдох до тех пор, пока не возникнет потребность во вдохе). 4—6 раз.
Закончить комплекс следует упражнением на расслабление (с. 19) в течение 8— 10 минут.
Комплекс № 10
Подготовительная часть
Обычная ходьба, ходьба на носках, скрестным шагом—1—2 минуты. Из и. п.— руки в стороны — сделать круговые движения руками в плечевых суставах вперед 10—12 раз, столько же назад; из и. п.— руки на поясе — на 1—2 шага, отвести локти назад, выпячивая живот (вдох), на 2—3—4—5 шагов отвести локти вперед, втянуть‘живот (выдох). 8—12 раз.
В движении из и. п.— руки вперед — в стороны — на каждый шаг на выдохе достать носком правой ноги левую ладонь, а носком левой ноги — правую ладонь. По 12—16 раз каждой ногой.
Затем сделать дыхательное упражнение и приступить к выполнению основной части комплекса.
Основная часть
Упражнение 1. И. п.— стоя, ноги врозь пошире, в руках мяч. Выполнение: 1—поднять мяч вверх (вдох), 2—наклонившись вперед — вправо, прокатить мяч вокруг стопы (выдох). То же самое в другую сторону. По 8—12 раз.
Упражнение 2. И. п.— стоя, ноги слегка врозь, в руках мяч. Выполнение: 1 — поднять мяч вверх (вдох), 2—сделать приседание на полных ступнях, руки с мячом вперед (выдох). 12—20 раз.
Упражнение 3. И. п.— стоя, ноги врозь пошире, мяч в правой руке впереди, левая рука на поясе. Выполнение: 1 — делая поворот туловищем вправо, отвести руку с мячом вправо-назад (вдох)), 2—вернуться в н. п. (выдох). То же самое в другую сторону. По 8—12 раз.
Упражнение 4. И. п.— стоя, мяч в руках. Выполнение: 1—поднять мяч вверх (вдох), 2—поднять правую прямую ногу и под ногой передать мяч из руки в руку (выдох). То же самое и под другой ногой. По 8— 12 раз.
Упражнение 5. И. п.— стоя, ноги врозь пошире, мяч в руках. Выполнение: 1 —поднять мяч вверх (вдох), 2—сделать поворот вправо-назад, ударить мячом о пол сзади пяток и поймать его (выдох). То же самое в другую сторону. 8—12 раз поочередно в каждую сторону.
Упражнение 6. И. п.— о. с., мяч в руках. Выполнение: подбросить мяч вверх, сделать хлопок в ладоши сзади туловища, затем впереди и поймать мяч. 8—12 раз.
Упражнение, 7. И. п.— о. с., без мяча. Выполнение: 1—2—развести руки в стороны (вдох), 3—4—5— 6—наклониться вперед, расслабленно опустить руки вниз (выдох). 4—6 раз.
Упражнение 8. И. п.— стоя, ноги слегка врозь. Выполнение: сделать вдох, затем, медленно выдыхая, наклониться вниз, ладони положить на бедра, ближе к слегка согнутым коленям и, задержав дыхание, на выдохе, несколько раз быстро втянуть низ живота и анус. Задержка дыхания должна быть непродолжительна, чтобы не появилось одышки. 4—б раз. После каждого повторения нужно делать паузу 8—10 секунд.
Упражнение 9. И. п.— сидя на коврике, ноги пошире врозь, в руках мяч. Выполнение: 1—поднять мяч вверх (вдох), 2—наклонившись вперед к правой ноге, начать быстро прокатывать мяч влево, вокруг правой и левой стопЛ затем вокруг туловища н снова к правой стопе (выдох). То же самое и в другую сторону. По 6— 8 раз.
Упражнение 10. И. п.— сидя, ноги вместе, в руках мяч. Выполнение: 1—поднять мяч вверх (вдох), 2— поднять обе ноги и быстро прокатить мяч под ними справа налево (выдох), 3—поднять мяч вверх (вдох), 2-также поднять обе ноги и быстро прокатить мяч под ними слева направо (выдох). 8—12 раз.
Упражнение 11. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе, локти опущены. Диафрагмальное дыхание. На вдохе живот выпячивать, при выдохе втягивать. 8—12 раз.
Упражнение 12. И. п.— лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. Выполнение: 1 — оставляя руки на месте, поднять правую ногу, завести ее за левую и, слегка повернувшись влево, достать правым носком левую лежащую ладонь (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). То же самое и другой ногой. По 8—12 раз каждой ногой.
Упражнение 13. И. п.— лежа на спине, ноги врозь, руки под головой, локти в стороны. Выполнение: 1-оставляя ноги на месте, сделать поворот туловища и правым локтем достать лежащий на полу локоть (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). То же самое в другую сторону. 8—12 раз в каждую сторону.
Упражнение 14. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 2—приподняв голову и туловище, достать руками колени (выдох). 12—16 раз.
Упражнение 15. И. п.— лежа на спине, ноги врозь, руки под головой. Выполнение: 1 — сделать поворот на правый бок и левым коленом постараться достать оба локтя (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). То же самое на другом боку. По 8—12 раз.
Упражнение 16. И. п.— лежа на спине, ноги согнуть, руки под головой. Выполнение: 1— поднять таз вверх, выпячивая живот (вдох), 2—опустить в и. п., втягивая живот (выдох).
Упражнение 17. И. п.— лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты. Выполнение: передвижение таза влево, вправо (растирая копчик) с постепенным ускорением. 16—30 раз в каждую сторону, обязательно до ощущения теплоты в копчике. Затем положить руки на живот, сделать диафрагмальное дыхание 6—8 раз, и опять вернуться в и. п. Оставляя таз на месте, перемещать верхнюю часть туловища влево, вправо (растирая место между лопатками и ниже). 16—24 раза в каждую сторону. Снова сделать диафрагмальное дыхание. 6—8 раз.
Упражнение 18. И. п.— лежа на спине, руки положить на грудь. Выполнение: сделать 4—6 переворотов влево, затем, переворачиваясь, вернуться в и. п. 3—4 раза.
Упражнение 19. И. п. то же. Массаж кишечника: 1—поглаживание живота по часовой стрелке от правой паховой складки вверх к правому подреберью, затем к левому подреберью и левой паховой складке (все остальные приемы выполняют в той же последовательности) , 2— легкое разминание подгребающими движениями пальцев рук, 3—более глубокое разминание круговыми движениями пальцев рук, 4—положив ладонь на живот, другой ладонью сильно надавливать на нее и так сделать разминание круговыми движениями в том же направлении, 5—снова легкое поглаживание живота. 2—3—4-й приемы нужно повторять по 4—8 раз, а поглаживание—30—60 секунд.
Упражнение 20. И. п.— лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги согнуты, левая рука на животе. Диафрагмальное дыхание: при вдохе живот и анус выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, при выдохе живот и анус втягивать, делая спину круглой. 8—12 раз. Из того же и. п.: 1—отвести левую ногу назад, а руку вперед (вдох), 2—поменять положение — ногу вперед, а руку назад (выдох). 8—12 раз.
Лечь на левый бок и сделать то же самое.
Упражнение 21. И. ц,— лежа на животе, руки под подбородком. Выполнение: 1— поднять вверх правую ногу (вдох), 2—завести ее за левую ногу и, слегка развернув таз, постараться носком достать пол (выдох), 3—поднять обратно ногу вверх (вдох), 4 — вернуться в и. п. (выдох). 6—12 раз каждой ногой.
Упражнение 22. И. п. то же. Выполнение: 1 — правым коленом достать локоть (выдох), 2—вернуться в и. п.— (вдох). 8—12 раз поочередно каждой ногой.
Упражнение 23. И. п.— лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире. Выполнение: 1 — оставляя ноги на месте, сделать поворот на левый бок и правой ладонью достать пол сзади (вдох), 2—вернуться в и. п., расслабляя все мышцы (выдох). 8—12 раз поочередно в каждую сторону.
Упражнение 24. И. п.— стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Выполнение: диафрагмальное дыхание, на вдохе живот выпячивать, прогибаясь в пояснице, на выдохе — втягивать, прогибая спину вверх. 6—8 раз.
Сделать плавный вдох, затем медленный выдох и, задержав дыхание на выдохе, несколько раз быстро втянуть низ живота. Задержка дыхания должна’ быть непродолжительной, чтобы не возникло одышки. Повторить 4—6 раз и еще 4—6 раз выполнить диафрагмальное дыхание, уделяя больше внимания выдоху.
Упражнение 25. И. п.то же. Выполнение: 1 — оставляя руки на месте, сесть на левую пятку, а правую ногу отвести назад (вдох), 2—скользящим движением вперед правым коленом достать левую ладонь (выдох). По 8—12 раз каждой ногой.
Упражнение 26. И. п. то же. Выполнение: 1—поднять правую руку в сторону (вдох), 2—обхватить ею грудь и правым плечом постараться достать пол — (выдох). По 8—12 раз каждой рукой.
Упражнение 27. И. п.— стоя на коленях. Выполнение: 1—поднять руки вверх (вдох), 2—сесть вправо, а руки отвести влево (выдох). То же самое в другую сторону. По 8—12 раз. После выполнения сделать дыхательное упражнение.
Упражнение 28. И. п.— сидя. Передвижение на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления. При передвижении стараться энергично работать корпусом и руками. После выполнения лечь на спину, расслабив все мышцы, затем поднять левую руку вверх (вдох), расслабленно опустить как плеть (продолжительный выдох). То же другой рукой. По 4—.6 раз. Затем — 6—8 диафрагмальных вдохов и выдохов.
Заключительная часть
Ходьба обыкновенная, чередуемая с дыхательными упражнениями до успокоения дыхания. Сесть, откинувшись на спинку стула, положить руки на живот и сделать плавный вдох, выпячивая живот, а потом — медленный выдох через рот, сложив губы трубочкой. 6— 8 раз.
В этом же и. п. развести ноги врозь. Поднять левую руку вверх (выдох), расслабленно опустить голову, плечо и руку между ног (продолжительный выдох). То же другой рукой. По 4—6 раз.
Затем подышать «животом» 30—40 секунд так, чтобы движения живота были еле заметны.
Поднять руки вверх (полный глубокий вдох), расслабленно опустить голову, грудь и руки между ног (продолжительный выдох). 4—6 раз.
Закончить занятия следует упражнением на расслабление, описанным на с. 19, в течение 8—10 минут. Водные процедуры обязательны.