Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Комплекс упражнений при ожирении III—IV степени с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Рубрика: При ожирении

(для людей сред­него и пожилого возраста с недостаточной физической подготовленностью)

Комплекс № 19

Упражнение 1. И. п.— сидя на стуле, руки на бедрах, ноги выпрямлены. Выполнение: I—согнуть на себя стопы ног и одновременно сжать пальцы рук, 2—вер­нуться в и. п. Темп средний. После выполнения рассла­бить пальцы рук и стоп. 12—16 раз.

Упражнение 2. И. п.—сидя на стуле, руки опущены, ноги согнуты. Выполнение: сделать круговые движения плечами вперед, затем назад. По 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. И. п.— сидя, ноги врозь. Вы пол не’ ние: 1 — развести руки в стороны (глубокий вдох), 2— расслабленно опустить их между ног (продолжительный выдох). 6—8 раз.

Упражнение 4. И. п.— сидя. Выполнение: растира ние ладоней со всех сторон до теплоты. После выпол­нения расслабить руки (выдох). По 8—12 раз.

Упражнение 5. И. п.— сидя, руки на поясе. Выполнение: 1—развести локти в стороны (вдох, выпячивая живот), 2—наклонившись, достать левым локтем правое колено (выдох). То же в другую сторону. По 8—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. И. п.— сидя. Выполнение: 1— 4 поднять руки вверх (вдох), 2—подтянуть левое колено руками к животу (выдох). То же с другим коленом. По 8—12 раз.

Упражнение 7. И. п.— сидя, откинувшись на спинку стула, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпячивать, на выдохе втяги­вать. 8—12 раз.

Упражнение 8. И. п.— сидя. Выполнение: про- массировать стопы ног до теплоты путем трения их об пол, затем друг о друга. После выполнения стопы рас­слабить.

Упражнение 9. И. п. то же. Выполнение: 1—под­нять левую руку, 2—поднять правую руку, 3—опустить левую, 4—опустить правую руку. 8—12 раз.

Упражнение 10. И. п. то же. Выполнение: 1 — взять руками левую прямую ногу и, приподняв, отвести ее влево (вдох), 2—вернуться в и. п. (выдох). То же другой ногой. По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 11. И. п.— сидя. Выполнение: 1 — развести руки в стороны (вдох), 2—наклониться вперед, стараясь достать носки руками (выдох). При наклоне голову вниз не опускать, смотреть вперед. 8—12 раз.

Упражнение 12. Ходьба на месте или по комнате в течение 20—30 секунд, затем выполнить дыхательные упражнения 3—4 раза

Упражнение 13. И. п.— стоя позади стула, руки на спинке стула. Выполнение: 1 — опираясь о спинку стула, отвести левую ногу в сторону (вдох), 2—вернуть­ся в и. п. (выдох). То же другой ногой. По 8—12 раз каждой ногой.

Упражнение 14. И. п. то же. Выполнение: 1 — сделать полуприсед (выдох), 2—вернуться в и. п. (вдох). По 8—12 раз.

Упражнение 15. И. п.—сидя на стуле, ноги врозь. Выполнение: 1—развести руки в стороны (глубо­кий вдох), 2—расслабленно опустить их между ног, слегка наклонившись вперед (продолжительный выдох). 4—6 раз.

Упражнение 16. И. п. то же. Выполнение: 1 — сделать глубокий вдох грудью, приподнимая плечи, 2— расслабленно опустить их (выдох). 4—6 раз.

Упражнение 17. И. п. то же. Выполнение: 1 — поднять левую руку вверх (вдох), расслабленно-опустить выдох).То же другой рукой.По 4—6.раз каждой рукой.

 

 


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.