Физкультура для всех:
для детей и взрослых

1. Ходьба на внешней стороне стопы (20—30 с).

2. И.п. (исх.положение) — о.с. (осн.стойка) Круговые движения плечами вперед — назад так, чтобы они описывали «восьмерку» (4—6 раз).

3. И.п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони вниз. Выпрямить

руки (8—12 раз).

4. И.п. — лежа на спине, руки в стороны. Поднять прямые ноги. Круговые движения вправо (с постепенным увеличением амплитуды движения). То же влево (3—4 раза).

5. И.п. — стоя та коленях. Сесть вправо. Затем влево (5—6 раз).

6. И.п. — лежа на спине, руки вверх. Резкими движениями бедер повернуть­ся направо (на бок). То же влево (3—4 раза).

7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.Согнуть ноги в коленях. Под­нять ноги та высоту 10—20 см (6—8 раз).

8. И.п. — то же. Медленно поднимая голову и плечи, опереться та локти. Зафиксировать это положение на 5—10 с и медленно опуститься (4—5 раз).

9. И .п. — стоя спиной к стене на расстоянии 10 см (голова и спита касаются стены, таз на некотором расстоянии). Поднять согнутую правую ногу, при­двинув таз к стене (крестец все время касается стены). То же левой ногой (4—5 раз).

10. Бет в медленном темпе 2—3 мин с переходом та ходьбу с дыхательными упражнениями.

11. И.п. — ноги врозь. Дугами через стороны руки вверх. Наклон вперед, руками коснуться носка (6—8 раз).