Физкультура для всех:
для детей и взрослых

1. И.п. (исх.положение) — сидя на скамейке поперек, ноги согнуты в коленях, руки к плечам. Поднять руки вверх, назад, прогнуться (6—8 раз).

2. И.п. — сидя на скамейке поперек, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поворачивать туловище вправо, влево (3—4 раза).

3. И.п. — упор сидя сзади. Согнуть колени и коснуться ими груди (6—8 раз).

4. И.п. — упор лежа на бедрах. Поднять рывком правую руку вверх, назад. То же левой рукой (3—4 раза).

5. И.п. — стоя лицом к скамейке на расстоянии шага, левой ногой упираться в скамейку, руки в стороны. Согнуть левую ногу, руки опереть на колено. То же правой ногой (4—5 раз).

6.  И.п. — стоя левым боком к скамейке, положить левую ногу на скамейку, руки на поясе. Наклониться к левой ноге, затем к правей (4 раза).

7. И.п. — упор присев, руки на скамейке. Правую ногу поднять назад, про­гнуться. То же левой ногой (4—6 раз).

8. И.п. — упор лежа, руки на скамейке. Передвигаться влево и вправо при­ставными шагами (2—3 раза).

9. И.п. — сидя на скамейке, упираясь ногами, руки на поясе. Повернуть туловище вправо, руками коснуться пола. То же влево (4—6 раз).

10. Бег в медленном темпе или ходьба (2—3 мин).