Физкультура для всех:
для детей и взрослых

1. И.п. (исх.положение) — о.с. (осн.стойка), руки к плечам. Круговые движения руками вперед с посте­пенным увеличением амплитуды, руки не разгибать. То же назад (3—4 раза).

2. И.п. — ноги врозь. Присесть на всей ступне, руки вытянуть вперед (8— 12 раз).

3. И.п. — ноги врозь, руки к плечам. Поворачивать туловище вправо, влево (4—6 раз).

4. И.п. —о.с., руки вперед. Скрестить руки: правую над левой, затем наобо­рот (6—8 раз).

5. И.п. — лежа на животе, руки в стороны. Прогнуться, оторвав руки от пола (6—8 раз).

6. И.п. —о.с., правая рука вытянута вперед. Поворачивать руку по часовой и против часовой стрелки до утомления. То же левой рукой (2 раза).

7. И.п. — согнув правую ногу, выдвинуть ее вперед, положив на бедро ган­тели и удерживая их руками. Подниматься и опускаться на бедро. То же левой ногой (8—10 раз).

8. И.п. — о.с. Согнуть руки локтями наружу, подтянув киста к плечам (8— 10 раз).

9. И.п. — руки за голову, локти кверху. Поднять руки вверх (8—12 раз).

10. И.п. — о.с Подскоки на одной, двух ногах (до 1 мин).

11. Ходьба (без гантелей) с выполнением дыхательных упражнений (1—2 мин).