Комплекс упражнений утренней гимнастики для женщин
Рубрика: Упражнения для всех1. Ходьба на носках (20—30 с).
2. И.п. (исх.положение) — о.с. Подняв плечи (как можно выше), отвести их назад, опустить (6—8 раз).
3. И.п. — упор лежа на согнутых руках. Выпрямляя руки, приподниматься (8—10 раз).
4. И.п. — сидя с упором сзади на локтях. Поднять прямые ноги, опустить вправо (как можно дальше). То же влево (4—5 раз).
5. И.п. — ноги врозь, руки в стороны Наклоны вперед» касаясь носка левой ноги, пола между ног, носка правой ноги (5—6 раз).
6. И.п. — лежа на спине, руки в стороны. Сонуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Опустить ноги вправо. То же влево (4—5 раз).
7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное поднимание и опускание ног—«ножницы» (10—20 с).
8. И.п. — лежа на спине, ноги врозь, согнуты в коленях. Поднять таз (крестец прижат к полу), оставаться в таком положении в течение 5 с (3—4 раза).
9. И.п. —о.с., руки лежат на спинке стула. Приподняться на носках и медленно опуститься (6—8 раз).
10. Медленный бег с переходом на ходьбу с дыхательными упражнениями (2—3 мин).
