Комплекс упражнений № 1 (Гимнастика при пороках сердца)
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении лежа на спине)
1. «Ходьба» лежа. Делать ногами легкие и свободные движения, имитируя ходьбу. Ступни ног скользящими движениями передвигать, не отрывая от постели. Дышать произвольно. Темп средний. Проделать каждой ногой 8—12 движений.
2. Потягивание. Сгибая руки, положить их локтями на подушку, потянуться и, отводя плечи назад, сделать глубокий вдох; затем с выдохом опустить руки вниз. Темп медленный. Повторить 3—4 раза.
3. Полуобороты корпуса. Развести ноги в стороны. Делать полуобороты корпуса в одну и другую сторону с поочередным подниманием рук вверх-наискось. Поворачивая корпус, делать выдох. Темп медленный. Повторить полуобороты 2—4 раза в каждую сторону.
4. Поочередное сгибание ног. Поочередно сгибать и разгибать правую и левую ноги. Сгибая ногу, делать выдох, разгибая,— вдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
5. Брюшное дыхание. Положить ладони на живот. Сделать полный выдох, энергично втягивая стенку живота и слегка нажимая на нее пальцами; затем сделать глубокий вдох, выпячивая стенку живота. Темп медленный. Повторить 2—4 раза.
6. Поочередное сгибание рук. Сгибать правую и левую руки поочередно, касаясь пальцами плеч. Дышать произвольно. Темп средний. Повторить 5—8 раз каждой рукой.
7. Поднимание таза. Согнуть ноги и, разведя их в стороны, опереться стопами о постель. Опираясь на спину и ноги, медленно приподнять таз над постелью, затем спокойно опустить его вниз. Дышать произвольно. Повторить 2—4 раза.
8. Грудное дыхание. Положить обе ладони на нижнюю часть грудной клетки. Сделать полный выдох, слегка нажимая руками на ребра; затем сделать глубокий вдох, стараясь максимально расширить грудную клетку. Темп медленный. Повторить 2—4 раза.
9. Поочередное поднимание рук. Поднимать поочередно выпрямленные правую и левую руки вперед-вверх, делая вдох. Темп медленный. Повторить 3—4 раза каждой рукой.
10. Попеременное сгибание стоп. Сгибать и разгибать попеременно правую и левую стопы. Дышать произвольно. Темп средний. Повторить 15—20 раз.
11. Полное глубокое дыхание. Положить одну руку на грудь, а другую на живот. Сделать полный выдох с последующим глубоким вдохом. Темп медленный. Повторить 2—4 раза.
