Комплекс упражнений № 2 для лиц с повышенным артериальным давлением
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении сидя на стуле)
1. «Ходьба» сидя с высоким подниманием коленей. Сесть, опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, т. е. переступать ногами по полу, высоко поднимая колени и размахивая руками, как при ходьбе. Дышать ровно, без задержки. Темп средний, с постепенным ускорением. Выполнять упражнение в течение 30— 50 секунд.
2. Вытягивание рук вверх. Медленно согнуть руки к плечам и выпрямить их вверх-в стороны (вдох); затем опустить через стороны вниз, делая выдох. Повторить 5—7 раз.
3. Наклоны в стороны со сгибанием рук. Сесть, руки опустить. Медленно наклоняться вправо и влево, скользя ладонями по туловищу. Дышать произвольно, без задержки. Повторить 5—7 раз.
4. Поочередное сгибание ног. Сесть, руками взяться за сиденье, ноги вытянуть вперед. Медленно, с выдохом сгибать то правую, то левую ногу, подтягивая бедро к животу. Повторить упражнение 5—8 раз каждой ногой.
5. Отведение рук назад — в стороны. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад-в стороны, поворачивая ладони вперед. Повторить 5—7 раз.
6. Повороты корпуса с отведением рук в стороны. Сесть, медленно поворачивать корпус то влево, то вправо, свободно отводя обе руки в ту же сторону. Дышать произвольно, без задержки. Повторить 4—6 раз.
7. Разгибание ног. Сесть, взяться рукалга за нижнюю часть спинки стула, ноги согнуть. Медленно разгибать обе ноги вперед- вверх. Дышать ровно, без задержки. Повторить 4—6 раз.
8. Малые круги руками. Сесть, руки поднять в стороны. Делать небольшие круговые движения выпрямленными руками вперед-вверх-назад-вниз. Темп средний. Дышать произвольно. Повторить 8—10 раз.
9. Круговые движепия туловища. Сесть, делать круговые движения корпусом с полунаклонами влево-вперед-вправо-назад. Дышать произвольно, без задержки. Темп медленный. Повторить упражнение 3—5 раз в каждую сторону.
10. Вставапие со стула с отведением рук назад. Сесть, слегка расставить ноги. Медленно, опираясь руками о бедра, встать со стула, выпрямиться и, отводя руки назад, сделать глубокий вдох. Так же медленно, с выдохом опустить руки вниз и спокойно сесть. Повторить 5—8 раз.
11. Глубокое дыхание. Сесть, опереться на спинку стула и положить ладони на нижнюю часть грудной клетки. Сделать 4— 6 медленных глубоких вдохов и выдохов. При выдохе слегка нажимать ладонями на нижние ребра.
12. Отдых. Сесть, опереться на спинку стула. Отдыхать в течение 2—3 минут, полностью расслабив мышцы.
