Комплекс упражнений № 3, Гимнастика при неврозах сердца
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном полоокении стоя)
1. Ходьба полуприсев. Медленно ходить по комнате на слегка согнутых ногах в течение 1 минуты.
2. Движение рук со скрещиванием. Поставить ноги ва ширину плеч, руки опущены. Поднять руки в стороны-вверх, прогибая спину,— вдох; скрещивая перед грудью, опустить их вперед- вниз — выдох. Темп медленный, повторить 4—6 раз.
3. Приседание с подниманием рук. Стоя ноги вместе, руки опущены. Медленно присесть, поднимая руки вверх и выпрямляя спину,— вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—6 раз.
4. Поворот с наклоном пазад. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть корпус влево и развести руки в стороны, затем наклониться назад, сводя лопатки и повернув ладони вверх,— вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.
5. Полное глубокое дыхание. Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки исложить на грудь, другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4—6 раз.
6. «Прилегание». Стоя ноги вместе, руками опереться о стол. Медленно сгибая руки, приблизить грудь к столу — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—8 раз.
7. Взмах ногой вперед. Стоя ноги вместе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Быстро поднимать то правую, то левую ногу вперед, касаясь носком ладони соответствующей руки. Дыхание не задерживать. При взмахе ногой делать выдох. Повторить 4—8 раз каждой ногой.
8. Поворот с наклоном вперед. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положить на пояс. Медленно повернуться влево и наклониться вперед — выдох; выпрямиться и вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 4—8 раз в каждую сторону.
9. Дыхание с разведением рук. Согнуть руки перед грудью. С глубоким вдохом развести руки в стороны, поворачивая ладони вверх, отводя голову назад и слегка прогибая спину. Затем с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 5—8 раз.
10. Отведение рук и ноги назад. Стоя ноги вместе, руки опущены. Отводя руки назад-в стороны, поворачивая ладони вперед- вверх и отставляя ногу назад на носок, прогнуть спину — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить упражнение 5—8 раз каждой ногой.
11. Прыжки на одной ноге. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Делать но два прыжка на каждой ноге. Дыхание произвольное. Темп быстрый. Выполнять движение 15—45 секунд.
12. Ходьба с подниманием на носки. Медленно ходить по комнате, делая 4 шага на носках (вдох) и 4 шага просто (выдох). Движение выполнять одну минуту.
13. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 1—2 минут.
