Комплекс упражнений № 4 (для лиц с повышенным артериальным давлением)
Рубрика: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы(выполняется в исходном положении стоя)
1. Ходьба с высоким подниманием коленей. Походить 1—2 минуты по комнате, высоко поднимая колени и энергично размахивая руками. Темп вначале средний, а затем постепенно увеличивается до быстрого. 2. Потягивание. Поставить ноги на ширину плеч, положить руки за голову. Медленно, выпрямляя спину, разогнуть руки вверх пошире и с глубоким вдохом потянуться кверху. Повторить 8—10 раз.
3. Наклоны в стороны с разгибанием рук. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть к плечам. Наклонять корпус то вправо, то влево, вытягивая одну руку вверх. Дышать произвольно, без задержки. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
4. Качание ноги. Поставить ноги вместе, одной рукой опереться о спинку стула. В быстром темпе делать качательные движения прямой ногой вперед-назад. Корпус держать прямо, дышать произвольно. Повторить упражнение 8—10 раз каждой ногой.
5. Вытягивание рук назад. Поставить ноги вместе, руки согнуть за спиной и сцепить пальцы. Делая глубокий вдох, вытягивать руки назад, опуская плечи вниз и сводя лопатки. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
6. Повороты в стороны. Поставить ноги на ширину плеч, руки положить за голову. Поворачиваться влево и вправо, разгибая одну руку в сторону поворота. Ноги не сгибать и не сдвигать с места, голову не опускать. Дышать произвольно. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
7. Приседание. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Медленно делать приседания (выдох), поднимая другую руку вперед. При выпрямлении ног — вдох. Корпус держать прямо. Повторить 4—6 раз.
8. Круговые движения рук. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. С глубоким вдохом поднимать выпрямленные руки вперед-вверх, затем с выдохом опускать их в стороны-вниз. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.
9. Круговые движения корпуса. Поставить ноги на ширину плеч, руки на поясе. Медленно делать круговые движения корпусом, последовательно наклоняясь вправо-вперед-влево-назад. Голову не опускать, ноги держать прямо. Дыхание произвольное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—7 раз в каждую сторону.
10. Ходьба на носках. Походить 2 минуты по комнате на носках. Темп средний.
11. Глубокое дыхание с расслаблением рук. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Медленно, с глубоким вдохом поднять расслабленные руки вперед-вверх, затем с полным выдохом свободно «уронить» их вниз и слегка покачать ими. Повторить 6—8 раз.
12. Отдых. Сесть, опереться на спинку стула. Отдыхать в течение 2—3 минут, полностью расслабив мышцы.
