Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

ЛФК ПРИ ОЖИРЕНИИ

Рубрика: При ожирении

В наше время ожирение стало распространенным за­болеванием, оно встречается в любом возрасте, но ча­ще— у старших групп населения. Основные причины ожирения — малоподвижный образ жизни и неумерен­ное питание. Справедливо говорят, что пища не только дает возможность жить, но может и сокращать жизнь. Человек, привыкший плотно есть, то есть переедать, держит постоянно в напряжении деятельность пищева­рительных желез, моторные аппараты желудка и ки­шечника и таким образом сам программирует в недале­ком будущем их ослабление. Это происходит довольно быстро, особенно при недостатке движений. В результа­те ухудшения пищеварения пища плохо переваривается, активизируется микрофлора кишечника, усиливающая гнилостные процессы и самоотравление организма, что, естественно, ведет к преждевременному старению. Не­правильный режим движения и питания приводит к на­рушению баланса энергии: человек потребляет энергии больше, чем расходует, что и ведет к ожирению. Ожи­рение, в свою очередь, способствует развитию атеро­склероза (с возникновением гипертонии, ишемической болезни сердца, вплоть до инфаркта миокарда), сахар­ного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппа­рата и желудочно-кишечного тракта, мочеполовой си­стемы. Многие люди в расцвете творческой деятельно­сти из-за ожирения теряют трудоспособность, становятся инвалидами.

Каковы же критерии определения степени ожирения? Оценка степени ожирения дается, естественно, по избыт­ку массы тела (это не распространяется на случаи ее повышения при сильном развитии мускулатуры). Оп­ределяется 4 степени ожирения. При I степени факти­ческая масса тела не превышает «идеальную» (см. табл. 3) больше чем на 29%, при II—на 30—40, при III—превышение составляет от 50 до 99,9, при IV—100% и более.

 

Таблица 3

Исчисление максимальной нормальной массы тела (в килограммах) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном (среднем) сложении

20—29 лет

30—39 лет

40—49 лет

50—59 лет

60-

69 лет

Рост,

см

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55,0

52,3

56,6

54,7

56,0

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,6

58,1

56,5

58,0

55,7

57,3

54,8

152

53,1

51,0

58,7

55,0

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53,0

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59,0

156

58,6

55,8

64,4

61,5

67,3

66,0

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68,0

64,5

67,0

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71,0

68,5

74,4

72,4

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74,0

75,6

72,0

72,2

70,0

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78,0

76,5

76,3

73,8

74,3

71,5

168

70,8

68,5

76,2

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76,0

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81,0

79,8

79,6

76,8

76,9

75,0

172

74,1

72,8

79,3

77,0

82,8

81.7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79,0

84,4

83,7

82,5

79,4

79,3

78,0

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86,0

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83,0

78,2

85,6

82,4

88,0

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88,0

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89.1

. 85,5

90,0

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88,0

85,8

186

93,1

89,2

95,0

91,0

96,6

92,9

92,8

89,6

89,0

87,3

188

95,8

91,8

97,0

94,4

98,0

95,8

95,0

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Примечание. Для людей с астенической конституцией от величины, указанной в таблице, отнимают 3—5%.

 

Хотя ожирение и непростое заболевание, однако вы­лечить его Можно. Правда, это трудно, особенно внача­ле, когда нужно проявить характер, силу воли, преодо­леть инертность и лень.

В комплекс лечения ожирения входят диетическое питание, лекарственная терапия, лечебная физкультура, массаж, баня и др. В числе важнейших — физические методы.

Лечебная физкультура полезна при любой степени и форме ожирения, независимо от его причин. Физические упражнения стимулируют жизнедеятельность, организма, способствуют мобилизации его резервных сил, повыша­ют тонус нервной системы, создают отрицательный энергетический баланс, стимулируют процессы обмена в тканях, что в конечном счете ведет к снижению веса. Кроме того, они тренируют сердечно-сосудистую и ды­хательную системы организма (улучшается кровоснаб­жение мышцы сердца, а следовательно, и течение в ней обменных процессов, повышается сократительная функ­ция миокарда; стимулируется деятельность вспомога- тельных факторов кровообращения; развивается более полное дыхание, увеличивается жизненная емкость лег­ких и поступление кислорода в организм). При пра­вильно разработанных занятиях нормализуются секре­торная, моторная и всасывающая функции органов пищеварения, улучшаются обмен веществ, работа опор­но-двигательного аппарата.

Наряду с предлагаемой нами методикой занятий физическими1 упражнениями -при ожирении можно за­ниматься терренкуром, прогулочной ездой на велоси­педе, греблей, спортивными играми (волейбол, баскет­бол, настольный теннис, городки), полезны лыжные прогулки, катания на коньках, трудотерапия и т. д. Все эти средства можно применять по совету врача или спе­циалиста по лечебной физкультуре.

Из всех видов физкультуры самыми эффективными при ожирении являются те, которые направлены на выработку выносливости. При их выполнении сгорает самое большое количество жира, идет наибольшая от­дача калорий. Это — продолжительная ходьба и бег, пла­вание, ходьба на лыжах, катание на коньках, езда, на велосипеде и т. д. Но надо оговориться, что к продолжительным занятиям можно приступать только тогда, когда к таким нагрузкам подготовлены сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. В про­тивном случае неизбежны перегрузки организма, влеку­щие за собой нежелание заниматься, различные непри­ятные ощущения, ухудшение самочувствия и, .как след­ствие, потерю веры в возвращение здоровья.


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.