ЛФК ПРИ ОЖИРЕНИИ
Рубрика: При ожиренииВ наше время ожирение стало распространенным заболеванием, оно встречается в любом возрасте, но чаще— у старших групп населения. Основные причины ожирения — малоподвижный образ жизни и неумеренное питание. Справедливо говорят, что пища не только дает возможность жить, но может и сокращать жизнь. Человек, привыкший плотно есть, то есть переедать, держит постоянно в напряжении деятельность пищеварительных желез, моторные аппараты желудка и кишечника и таким образом сам программирует в недалеком будущем их ослабление. Это происходит довольно быстро, особенно при недостатке движений. В результате ухудшения пищеварения пища плохо переваривается, активизируется микрофлора кишечника, усиливающая гнилостные процессы и самоотравление организма, что, естественно, ведет к преждевременному старению. Неправильный режим движения и питания приводит к нарушению баланса энергии: человек потребляет энергии больше, чем расходует, что и ведет к ожирению. Ожирение, в свою очередь, способствует развитию атеросклероза (с возникновением гипертонии, ишемической болезни сердца, вплоть до инфаркта миокарда), сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы. Многие люди в расцвете творческой деятельности из-за ожирения теряют трудоспособность, становятся инвалидами.
Каковы же критерии определения степени ожирения? Оценка степени ожирения дается, естественно, по избытку массы тела (это не распространяется на случаи ее повышения при сильном развитии мускулатуры). Определяется 4 степени ожирения. При I степени фактическая масса тела не превышает «идеальную» (см. табл. 3) больше чем на 29%, при II—на 30—40, при III—превышение составляет от 50 до 99,9, при IV—100% и более.
Таблица 3
Исчисление максимальной нормальной массы тела (в килограммах) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном (среднем) сложении
20—29 лет |
30—39 лет |
40—49 лет |
50—59 лет |
60- |
69 лет |
|||||
Рост, см |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
148 |
50,8 |
48,4 |
55,0 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56,0 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,6 |
58,1 |
56,5 |
58,0 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
152 |
53,1 |
51,0 |
58,7 |
55,0 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
154 |
55,3 |
53,0 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59,0 |
156 |
58,6 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66,0 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68,0 |
64,5 |
67,0 |
62,4 |
160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
162 |
64,6 |
61,6 |
71,0 |
68,5 |
74,4 |
72,4 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74,0 |
75,6 |
72,0 |
72,2 |
70,0 |
166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78,0 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,5 |
168 |
70,8 |
68,5 |
76,2 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76,0 |
73,3 |
170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81,0 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75,0 |
172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77,0 |
82,8 |
81.7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79,0 |
84,4 |
83,7 |
82,5 |
79,4 |
79,3 |
78,0 |
176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86,0 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
178 |
83,0 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88,0 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
180 |
85,1 |
80,9 |
88,0 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
184 |
89.1 |
. 85,5 |
90,0 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88,0 |
85,8 |
186 |
93,1 |
89,2 |
95,0 |
91,0 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89,0 |
87,3 |
188 |
95,8 |
91,8 |
97,0 |
94,4 |
98,0 |
95,8 |
95,0 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
Примечание. Для людей с астенической конституцией от величины, указанной в таблице, отнимают 3—5%.
Хотя ожирение и непростое заболевание, однако вылечить его Можно. Правда, это трудно, особенно вначале, когда нужно проявить характер, силу воли, преодолеть инертность и лень.
В комплекс лечения ожирения входят диетическое питание, лекарственная терапия, лечебная физкультура, массаж, баня и др. В числе важнейших — физические методы.
Лечебная физкультура полезна при любой степени и форме ожирения, независимо от его причин. Физические упражнения стимулируют жизнедеятельность, организма, способствуют мобилизации его резервных сил, повышают тонус нервной системы, создают отрицательный энергетический баланс, стимулируют процессы обмена в тканях, что в конечном счете ведет к снижению веса. Кроме того, они тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма (улучшается кровоснабжение мышцы сердца, а следовательно, и течение в ней обменных процессов, повышается сократительная функция миокарда; стимулируется деятельность вспомога- тельных факторов кровообращения; развивается более полное дыхание, увеличивается жизненная емкость легких и поступление кислорода в организм). При правильно разработанных занятиях нормализуются секреторная, моторная и всасывающая функции органов пищеварения, улучшаются обмен веществ, работа опорно-двигательного аппарата.
Наряду с предлагаемой нами методикой занятий физическими1 упражнениями -при ожирении можно заниматься терренкуром, прогулочной ездой на велосипеде, греблей, спортивными играми (волейбол, баскетбол, настольный теннис, городки), полезны лыжные прогулки, катания на коньках, трудотерапия и т. д. Все эти средства можно применять по совету врача или специалиста по лечебной физкультуре.
Из всех видов физкультуры самыми эффективными при ожирении являются те, которые направлены на выработку выносливости. При их выполнении сгорает самое большое количество жира, идет наибольшая отдача калорий. Это — продолжительная ходьба и бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, езда, на велосипеде и т. д. Но надо оговориться, что к продолжительным занятиям можно приступать только тогда, когда к таким нагрузкам подготовлены сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. В противном случае неизбежны перегрузки организма, влекущие за собой нежелание заниматься, различные неприятные ощущения, ухудшение самочувствия и, .как следствие, потерю веры в возвращение здоровья.