Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Лечебная физкультура при плоскостопии

Рубрика: В детской хирургии

Лечебную физкультуру назначают при всех формах пло­скостопия, обеспечивая нормализацию двигательной сферы, увеличе­ние общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышение физической работоспособности и сопроти­вляемости. Ведущее место занимают специальные задачи лечебной физкультуры: исправление деформации и уменьшение имеющегося уплощения сводов стопы; устранение пронированного положения пят­ки и супинационной контрактуры, воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

В методике лечебной физкультуры сочетают специальные упраж­нения с общеразвивающими, проводимыми из соответствующих ис­ходных положений. В начале лечебного курса используют выполнение упражнений их исходных положений лежа и сидя, разгрузку стоп, соче­тание их с массажем. Достигается выравнивание тонуса мышц голени. К специальным упражнениям относятся упражнения для большебер­цовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся на­грузкой, сопротивлением, постепенным увеличением нагрузки на стопы. Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стоп и их перекладыванием, катанием подошвами ног палки и т. п. Для закрепления достигнутых результатов коррекции исполь­зуют упражнения в специальных видах ходьбы на носках, пятках, на­ружном крае стопы, с параллельной установкой стоп. Исправлению положения пятки способствуют специальные пособия, применяемые во время занятий лечебной физкультурой, такие как ребристые доски, скошенные поверхности и т. д. Все специальные упражнения вклю­чаются в содержание занятий вместе с общеразвивающими в возра­стающей дозировке. Перед занятиями целесообразно проведение мас­сажа стоп.

Эффективность лечебной физкультуры повышается при комплекс­ном лечении больных, сочетании ее с гигиеническими мерами, рацио­нальным двигательным режимом, ношением специальной обуви (сте­лек).

Приводим перечень специальных упражнений для использования в занятиях лечебной физкультурой при плоскостопии.

Из исходного положения лежа:

1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

2. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.

3. В этом же положении — поочередное приподнимание пяток от опоры.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приве­дение стоп в области пяток с упором в передн. части стопы.

5. Лежа на спине, круговые движения стоп в одну и другую сторо­ну. Усложнение упражнения — те же движения стопы, но в положении согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.

6. Скользящие движения стопой по голени другой ноги.

Из исходного положения сидя,

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно.

2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.

3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой.

4. Ноги в коленях выпрямлены — сгибание и разгибание стоп.

5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону.

6. Сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльнонаружную поверхность стоп.

Из исходного положения стоя.

1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Припод­нимание на носки вместе и попеременно. Приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно. Перекат с пяток на носки и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках.

3. Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положе­ние.

4. Стоя, носки вместе, пятки врозь — полуприседания и приседа­ния.

5. Стоя, стопы параллельны — поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания.

7. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

8. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стол — приподнима­ние на носках и возврат в исходное положение.

9. Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.

Упражнения е ходьбе.

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на наружных краях стоп.

3. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь.

4. Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки.

5. Ходьба на носках в полуприседе.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

7. Ходьба скользящими шагами со сгибанием пальцев.

8. Ходьба по ребристой доске.

9. Ходьба по скошенной поверхности, пятки к вершине.

10. Ходьба по наклонной плоскости на носках.

Профилактика плоскостопия имеет весьма важное значение. Нор­мальное развитие стопы и ее сводов обеспечивается правильным физи­ческим воспитанием, включением в содержание занятий по физкульту­ре, начиная со старших ясельных групп, специальных упражнении’для формирования и укрепления свода стопы, поощрением хождения боси­ком. Предупреждению деформации стопы способствует рациональная обувь: нерантовая, с твердой подошвой, небольшим каблучком и шну­ровкой. Не следует рекомендовать ношение обуви с плоской подош­вой, мягких тапочек и валенок.


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.