Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Умеренная физическая нагрузка, не вызывающая утомления, повышает обмен веществ, улучшает крово­обращение и возбуждает деятельность всех органов (желудка и кишечника). Под влиянием физических уп­ражнений усиливается выделение пищеварительных со­ков.

При указанных выше заболеваниях, кроме лечебной гимнастики и прогулок, мы рекомендуем заниматься пла­ванием (особенно при опущении желудка и кишечника), греблей, волейболом, теннисом, ближним туризмом, ходьбой на лыжах и катанием на коньках.

Наряду с упражнениями для всех мышечных групп, широко применяются упражнения с большой нагрузкой на мышцы брюшного пресса (осторожно при опущени­ях внутренностей). При запорах, которые очень часто сопутствуют атониям, следует выполнять дополнитель­ные упражнения, связанные с сотрясением тела (прыж­ки со скакалкой, верховая езда, спортивные Игры, лы­жи и гребля).

Очень полезен самомассаж: поглаживание, растира­ние и разминание, производимые на животе по направ­лению часовой стрелки. При опущении внутренностей упражнения, связанные с тряской, противопоказаны. Ниже приводим примерный комплекс гимнастических упражнений.

1. Отставляя попеременно ногу назад, поднять руки вверх. ТМ. 3—4 раза

2. Повороты туловища, руки в стороны. ТМ. 3—4 раза в каждую сторону

3 Наклоны в сторону. ТМ 3—4 раза. Дыхание равномер­ное

4. «Колка дров». ТБ. 4-6 раз

5. Полное дыхание. 3—4 ра­за. ТМ.

6. Из положения сидя с упо­ром сзади — прогнуться. ТМ. 3-6 раз.

7. Поднимание прямой ноги. ТМ. 4—6 раз.

8. «Велосипед». ТС. 15—25 сек. Дыхание равномерное.

9. Полное глубокое дыхание. 3-4 раза. ТМ

10. Сгибание рук в упоре. ТС. 5—10 раз.

11. Приседания на выдохе ТС. 5—15 раз.

12. Поднять прямую ногу вперед и назад. Попеременно 3-6 раз. ТС.

13. Сидя с закрепленными ногами — наклон назад. ТМ. 3—5 раз

14. Полное дыхание. 4—5 раз. ТМ

15. Поднимание руки вверх и разноименной ноги назад. 3-8 раз. ТС

16. Поскоки. 15-60 раз. Перейти на ходьбу. Дыхние равномерное

17. Ходьба 1,5 мин

18. Вдох. Выдох. Полное дыхание. 3—4 раза. ТМ

Условные обозначения: ИП — исходное положение. ТМ — темп медленный. ТС — темп средний. ТБ — темп быстрый.

Лечебная гимнастика оказывает также целебное дей­ствие при геморрое. Здесь полезны любые движения, ускоряющие кровообращение.

Из специальных упражнений, способствующих сни­жению застойных явлений в области малого таза и жи­вота, особенно полезны маховые движения ногами в по­ложении лежа на спине и стоя на четвереньках. Эти уп­ражнения описаны нами в разделе «Лечебная физкуль­тура при гинекологических заболеваниях».