ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Рубрика: Методики и упражнения лечебной физкультурыПри проведении занятий по лечебной физкультуре в домашних условиях следует придерживаться некоторых правил для того, чтобы эти занятия отвечали определенным физиологическим требованиям.
1. Самым главным является дыхание. Специальные дыхательные упражнения и глубокое, полное дыхание во время всех упражнений в значительной мере облегчают работу сердца, способствуют продвижению крови по венозным сосудам к грудной клетке.
Одновременно происходит усиленное насыщение крови кислородом, что также является чрезвычайно важным моментом в борьбе с одышкой, которая наступает в результате его большего потребления во время физической нагрузки.
Первое, за чем должен следить каждый занимающийся лечебной физкультурой,— это тщательное соблюдение указанных в комплексе фаз дыхания—вдоха и выдоха-— в соответствии с элементами упражнений. Здесь есть одно общее правило. Все движения, при которых голова откидывается назад, туловище распрямляется или выгибается назад, руки разводятся в стороны и вверх, ноги распрямляются или отводятся назад, способствуют расширению грудной клетки — они должны сопровождаться глубоким вдохом. Все же движения, при которых голова нагибается вперед, сгибается вперед позвоночник, наклоняется туловище, руки сводятся впереди, ноги в тазобедренных суставах сгибаются, особенно с притягиванием их к животу, сдавливают грудную клетку и дают возможность наиболее полного ее спадения,— сопровождаются полным выдохом.
Специальные дыхательные упражнения в комплексе занятий чередуются с активными упражнениями. Они всегда дадут передышку усиленной работе сердца, уменьшат число его сокращений, быстрее ликвидируют одышку, если она появилась, уменьшат общее утомление. Включение большего или меньшего числа дыхательных упражнений в комплекс занятий в той или иной степени облегчит их проведение и работу сердца. Начинаться и заканчиваться занятия должны обязательно дыхательными упражнениями.
2. При проведении занятий надо постепенно увеличивать нагрузку на организм в целом и на специально упражняемый орган или на систему органов в частности. Это усиление нагрузки, конечно, должно иметь определенный оптимальный предел, установить который надо на консультации с врачом, так как здесь приходится учитывать не только заболевание, но и общее состояние организма при этом заболевании.
Для усиления нагрузки при занятиях лечебной физкультурой могут быть применены следующие методы:
а) Постепенное увеличение числа повторений одного и того же упражнения, как указано в комплексах для большинства упражнений.
б) Усиление темпа проведения упражнений — ускорение во времени. Это надо делать с осторожностью, так как быстрые движения могут легко вызвать одышку, особенно в тех упражнениях, где участвует одновременно большая группа мышц.
в) Увеличение числа упражнений, включая в комплекс новые упражнения того же типа и того же физиологического воздействия.
г) Усложнение упражнения. Например, при обычном приседании его можно делать придерживаясь за край стола или за спинку стула, более сложно — без поддержки, еще более сложно—в положении руки вверх или за голову и еще сложнее — с одновременным движением рук. Этими дополнительными движениями усложняется упражнение, увеличивается нагрузка и при многих других упражнениях (см. стр. 7 и 8).
д) Усиление нагрузки в комплексе может быть проведено изменением исходных положений, то есть положений, из которых производится упражнение. Наиболее легким исходным положением является положение лежа, затем — сидя и, наконец, более трудным — стоя, так как лежа не приходится расходовать энергию на поддержание равновесия в вертикальном положении тела. Из всех этих положений можно проводить иногда одно и то же упражнение рук, ног и туловища, и всегда исходное положение без сохранения равновесия будет легче, и из него следует начинать упражнения в комплексе, когда надо подойти к занятиям с осторожностью и с малой нагрузкой.
е) Усиление нагрузки в течение дня может быть достигнуто частичным или полным повторением комплекса упражнений в другое время дня, применением более длительных прогулок, включением спортивных игр, занятием каким-либо доступным видом спорта и т. д. Но всегда надо думать о дыхании и дыхательных упражнениях, как сказано выше, которые помогут выровнять работу сердца, успокоить сердцебиение, ликвидировать одышку. Большое значение в ослаблении нагрузки играют так называемые упражнения на расслабление. При этих упражнениях мышцы расслабляются, слегка сгибаются суставы, конечности в расслабленном состоянии потряхиваются. Расслабление производится обычно на фазе выдоха. Это так же играет большую роль в ликвидации утомления организма и его сердечно-сосудистой системы.
3. Следующим важным методическим моментом при проведении занятий является принцип рассеянной нагрузки на организм. Он заключается в том, что чередуются упражнения для разных частей тела. Не следует проводить по нескольку упражнений для ног, затем для рук и для туловища, а надо в комплексе чередовать эти упражнения по одному для рук, ног и туловища в любом порядке. Важно их чередовать с тем, чтобы во время упражнений для ног мышцы рук могли бы отдыхать и так далее.
4. В комплексе надо несколько видоизменять упражнения. Одни и те же упражнения, проводимые длительно, изо дня в день наскучат, сделаются автоматичными, не будут в нужной мере воздействовать на нервную систему в смысле развития координации движений, то есть умения управлять ими. Эти видоизменения могут заключаться в том, что при комбинированных упражнениях, когда работают одновременно разные части тела — руки и ноги, ноги и туловище,— можно частично изменить направление движения рук или ног. Например, при том же приседании можно руки держать на поясе или вытянуть их вперед, согнуть перед грудью, вытянуть вверх, заложить за голову. Это может касаться изменения движения ног при движениях рук: отведение ноги в сторону, назад, вперед, вперед с согнутыми коленями и т. д. Это не усилит общую нагрузку, но даст нужное разнообразие упражнений.
5. При проведении занятий по лечебной физкультуре только тогда можно добиться и ожидать определенного лечебного эффекта, когда эти занятия будут проводиться ежедневно, систематично и длительно. Перерыв в занятиях может свести на нет первоначально полученный эффект, и после перерыва часто приходится начинать сначала. Необходимо добиться того, чтобы занятия лечебной физкультурой вошли в привычку точно так, как в привычку каждого культурного человека вошел утренний туалет, чистка зубов и т. д. Только в этом случае можно добиться эффективности лечения движением в домашних условиях.
6. К общим указаниям следует также отнести применение самомассажа и водных процедур, которые по соответствующим показаниям должны проводиться непосредственно после упражнений.
7. Для проведения целого ряда оздоровительных мероприятий с использованием доступных видов двигательной нагрузки следует использовать выходной день. В этот день лучше выехать или выйти за город, в парк, в сад с любимым занятием: охота, рыбная ловля, прогулка с фотоаппаратом, купание, грибы, ягоды, физическая работа в саду и т. д. Все эти активные физические нагрузки должны соответствовать возможностям организма, о чем надо посоветоваться с врачом, чтобы не вызвать переутомления организма.
8. Отпуск рекомендуется проводить вне дома, сменить окружающую обстановку. Разумеется, что в этот период следует как можно больше времени проводить в движении на свежем воздухе.