Поза «Сапожника» (Баддха Конасана)
Рубрика: УпражненияСядьте на пол и раздвиньте ноги так, чтобы колени были направлены в разные стороны, ступни тесно прижимались друг к другу, а пятки были расположены как можно ближе к нижней части живота. Обхватите обеими руками ступни ног, выпрямите спину (постарайтесь держать прямо и основание позвоночника). Теперь осторожно попытайтесь раздвинуть ступни так, чтобы внутренний край ступни открылся как можно шире, а внешние края оставались сомкнутыми.
Когда вы будете проделывать эти движения, постарайтесь опустить колени как можно ближе к полу. Убедитесь, что ваша спина все еще занимает вертикальное положение, а плечи опущены и расслаблены. Для того чтобы выйти из этой позы, расслабьте спину и руки и позвольте коленям приподняться. Согните спину, сомкните руки вокруг согнутых в коленях ног и опустите голову между колен. Встряхнитесь, освобождаясь от закрепощения.