Физкультура для всех: для детей и взрослых

Физкультура для всех:
для детей и взрослых


гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура
Физкультура для всех: для детей и взрослых

Поза «Сапожника» (Баддха Конасана)

Рубрика: Упражнения

Сядьте на пол и раздвиньте ноги так, чтобы ко­лени были направлены в разные стороны, ступни тесно прижимались друг к другу, а пятки были рас­положены как можно ближе к нижней части живо­та. Обхватите обеими руками ступни ног, выпрямите спину (постарайтесь держать прямо и основание по­звоночника). Теперь осторожно попытайтесь раздви­нуть ступни так, чтобы внутренний край ступни от­крылся как можно шире, а внешние края оставались сомкнутыми.

ioga_05

Когда вы будете проделывать эти дви­жения, постарайтесь опустить колени как можно ближе к полу. Убедитесь, что ваша спина все еще занимает вертикальное положение, а плечи опущены и расслаблены. Для того чтобы выйти из этой позы, расслабьте спину и руки и позвольте коленям приподняться. Согните спину, сомкните руки вокруг согнутых в коленях ног и опустите голову между колен. Встряхнитесь, освобождаясь от закрепоще­ния.


Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.