Построение занятий лечебной гимнастикой при ожирении
Рубрика: При ожиренииПри построении занятия лечебной гимнастики подбирают общеукрепляющие гимнастические упражнения с охватом крупных мышечных групп конечностей и туловища, упражнения с предметами и снарядами (гимнастической палкой, булавами, гантелями массой 1—3 кг, эспандером, мячом, медболом). Силовые упражнения (со снарядами) следует сочетать с дыхательными и упражнениями в мышечном расслаблении. При расслаблении быстрее протекают восстановительные процессы в мышцах.
Дыхательные упражнения способствуют воспитанию правильного дыхания, стимулируют функцию внешнего дыхания после силовых упражнений, облегчают работу сердца. Они должны быть просты, выдох несколько продолжительнее вдоха. Вдох обычно соответствует выпрямленному положению туловища, а выдох — положению наклона, наибольшему напряжению при выполнении упражнения. Дыхание свободное. Задерживать дыхание на высоте вдоха не следует, в конце выдоха допускается задержка дыхания на 1—3 с для стимуляции последующего вдоха.
Корригирующие (исправляющие) упражнения Укрепляют мышцы туловища, противодействуют развитию различных деформаций и воспитывают правильную осанку.
Упражнения в равновесии включают в занятие лечебной гимнастикой для развития функции равновесия, имеющий важное прикладное значение.
Широкое применение находят Упражнения с предметами, снарядами и на снарядах. Их используют преимущественно для разнообразия физических упражнений в занятии и для усиления общей физической нагрузки.
Ходьба и бег, которые включают в занятия лечебной гимнастикой, положительно влияют на кровообращение, лимфообращение, противодействуют образованию застойных явлений, оказывают общеукрепляющие воздействия на организм. Рекомендуемые гимнастические упражнения выполняют из различных исходных положений: стоя, в ходьбе, сидя на коврике, на гимнастической скамейке, лежа на спине, на боку, на животе, в висе на гимнастической стенке. Амплитуда движения — полная с некоторым мышечным напряжением. Темп выполнения — медленный и средний. Продолжительность занятия лечебной гимнастикой — от 35 до 60 мин.
Предлагаемые ниже примерные комплексы физических упражнений (облегченный и усиленный варианты) позволяют выполнить достаточно значительную физическую нагрузку, необходимую для активизации обменных процессов и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти комплексы не следует рассматривать как стабильные, они могут видоизменяться в зависимости от общего состояния, возраста, состояния тренированности лиц, страдающих ожирением. Если отдельные упражнения трудно выполнять, можно уменьшить число их повторений, амплитуду движений, степень мышечного напряжения, включить паузу для отдыха.