Физкультура для всех:
для детей и взрослых

Комплексы №№ 8, 9, 10 предназначены для лечения заболеваний кишечника, печени, желчевыводящих пу­тей; комплексы №№ 11 и 12 — для лечения геморроя, № 13 рекомендуется перед дуоденальным зондирова­нием.

Комплекс № 8 — щадящий, выполняется в период обострения заболевания. Упражнения, данные в нем, нежно промассируют органы брюшной полости, нор­мализуют внутрибрюшное давление, увеличат отток желчи, венозной крови, лимфы. Выполнять упражнения нужно медленно, плавно, монотонно и с некоторым рас­слаблением. Это должно способствовать регуляции ра­боты печени, желчного пузыря, кишечника, поджелу­дочной железы.

При выполнении упражнений не нужно бояться лег­кой болезненности в области печени, поджелудочной железы, кишечника, но и игнорировать ее нельзя. По­ступать в таких случаях нужно разумно: вначале ис­ключить упражнения, вызывающие резкие боли, а по мере улучшения самочувствия включать их.

Комплекс выполняется 1 раз в день, лучше утром, до еды, а диафрагмальное дыхание (упражнение 1) надо делать 3 — 4 раза в день спустя 1,5 — 2 часа пос­ле еды.

Комплекс № 9 — щадящий. Его упражнения нужно выполнять медленно, плавно, монотонно. Задачи комп­лекса те же, что и предыдущего, но режим более на­грузочный.

Если в силу каких-то причин вначале трудно выпол­нять отдельные упражнения, появляется одышка, то их нужно пропустить, а затем постепенно включить. Но упражнения №№ 8, 9, 10, 12, 19, 20 лучше не пропус­кать.

Упражнения комплекса имеют указания по дозиров­ке. Начиная занятия, следует делать минимальное чис­ло повторений каждого упражнения, а по мере тре­нированности увеличивать их, постепенно доводя до максимальной цифры. Если после выполнения какого-то упражнения появится одышка, нужно сделать дыхатель­ное упражнение.

При заболеваниях желчного пузыря, кишечника, со­провождающихся запорами, мы рекомендуем в течение дня 3—4 раза выполнять диафрагмальное дыхание по 8—12 раз спустя 1,5—2 часа после еды. Если нет воз­можности делать это лежа, то можно и сидя, откинув­шись на спинку стула.

Комплекс упражнений № 10 — щадяще-тренирующий выполняется в стадии стойкой ремиссии. Пожилым, малотренированным людям или при сопутствующих за­болеваниях сердечно-сосудистой системы, язвенной бо­лезни этот комплекс противопоказан.

В комплексе, кроме упражнений, которые нормали­зуют работу желудочно-кишечного тракта, даются уп­ражнения, направленные на тренировку систем организ­ма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др), выработ­ку компенсаторных механизмов.

При занятиях нужно осторожно отнестись к упражнениям, которые выполняются с трудом или вызывают одышку. Их вначале нужно совсем исключить или вы­полнять с меньшей дозировкой, а по мере повышения тренированности постепенно включать или увеличивать дозировку. При одышке сделайте дыхательное упраж­нение.

Упражнения комплекса № 11 рекомендуются при лечении геморроя. Выполнять их желательно с припод­нятым тазом. Это можно сделать, если поднять на 20—30 смпротивоположную изголовью сторону кушетки или дивана или подложить под таз подушку такой же вы­соты. В этом исходном положении исключается давле­ние столба крови на стенки венозных сосудов прямой кишки.

При обострении заболевания, когда отмечаются на­бухание геморроидальных узлов и сильная болезнен­ность в них, нужно применять только дыхательную гим­настику, которая будет способствовать уменьшению за­стоя крови в области живота и таза. Когда же стихнут острые явления, уменьшатся боли или симптомы тром­бофлебита, можно приступить к выполнению комплекса с постепенным наращиванием дозировки до уровня, ука­занного в упражнениях.

Темп движений в этом комплексе медленный. Если возникает необходимость в отдыхе, то между упражне­ниями нужно делать паузы по 10—15 секунд.

Комплекс № 12—с увеличенной нагрузкой, выпол­няется при стойкой ремиссии болезни. Темп движений в этом комплексе определяется общим состоянием здо­ровья занимающегося. Особое внимание нужно уделить диафрагмальному дыханию.

Лучшим для выполнения упражнений является вре­мя перед обедом или ужином, после еды делать это не рекомендуется. Тем, кто работает преимущественно сидя или стоя, нужно 3—4 раза в течение дня проделывать произвольное втягивание ануса, сопровождая это уп­ражнение диафрагмальным дыханием сидя на стуле £12—16 вдохов и выдохов).

Прекрасными средствами, поддерживающими нор­мальное кровообращение в сосудах прямой кишки, и, следовательно, хорошим методом профилактики гемор­роя являются пешеходные прогулки, неутомительные экскурсии, плавание, гребля, лыжные пробеги, катание на коньках, игра в городки, теннис, волейбол.

Комплекс № 13 рекомендуется делать для лучшего оттока желчи за 5—10 минут до дуоденального зонди­рования или перед слепым беззондовым дренированием (тюбажом) в домашних условиях.